HYBRYDO

Co do muscle up ja tak robię Co do progresji to tak chyba że chodzi i brzuch i prostowniki to ja robię bardzo szybkie wznosy i powolne opuszczanie 8/10

wczoraj zrobiony trening pull, tutaj wyszła ostatnia przerwa związana z chorobą, byłem bardzo osłabiony. ale jakoś poszło Od wczorajszego treningu zaczynam pilnować liczb: podciąganie nachwytem 5/5/5/5 podciąganie podchwytem 5/4/3/3 australian pull ups 8/8/6/5 Od wczoraj zacząłem również biegać i włączyłem dużo skakanki do treningu. Na poważnie ograniczyłem cole i słodycze. Cel na pa¼dziernik-redukcjia ~ 3kg

zelq, dzisiaj robię trening muscle up i musze powiedzieć że ty w eksplozywnych podciąganiech masz 10x1 , ja tak robie, ale mi chodziło głownie o to żeby zrobić dużo serii, mało powtórzeñ ale każde idealne,eksplozywne to samo tyczy się innych ćwiczeñ pod muscle up. Taka mała rada aby przy negatywnych muscle upach wogule nie dotykać górną połową ciała drążka A i ogólnie wszystkie ćwiczenia progresuj do 8/8/10/10, nie wiem czy to mówiłem :D

Ten układzik odpuść, umnie jest to progresjia do back lever. Brzuch i prostowniki rób normalnie jak masz w planie

Jeżeli nie robisz progresji do poziomki,back lever,front lever to zwiększ ilość serii na brzuch i prostowniki do 2/3 Taka moja rada, też zależy od tego jak się podciągasz i robisz dipy. Jeżeli masz nogi wyciągnięte do przodu i spinasz całe ciało to zostañ przy jednej

jeżeli chodzi o ćwiczenia to a) brzuch: plank/side plank wznosy nóg na drązku/wycieraczki barki: hspu ¦ciągnij książkę z chomikuj lub kup skazany na trening 2 i tam masz opisane progresjie do flagi. W dużym skrócie skup się najperw na fladze chwytanej a potem na wyciskanej.

wczoraj oraz dzisiaj regen, w sobote trening nóg i muscle up

kiedys, kiedyś z 3 podchwytem w miesiąc doleciałem do 10

nie wiem czy wiesz ale to armstrong :D Plan dobry ale ma jedną wadę,gdy dodasz coś oprócz podciągania i pompek efekty mogą być bardzo znikome. Sam bym zaczął ten plan ale gdzie tu wrzucić nogi??

Moim zdaniem brzuszki to bardzo zły pomysł(90% ludzi robi to ¼le). Co do wycieraczek spróbuj z podkulonymi nogami, pompki w staniu na rękach przy ścianie A samo stanie na rękach ćwicz codziennie po treningu (jak możesz to po 20-30 prób rano i wieczorem). Jeżeli umiesz dać nogi do drązka to z wycieraczkami nie powinno być problemu. Złap drążek podchwytem i ugnij lekko ręce i wtedy wycieraczki pójdą elegancko :D

Zelq, wra¼e czego plan zaktualizowany. Wczoraj dzieñ push, przez tą chorobe spadłem z hspu z 3 do 1 ale i tak jestem zadowolony. Chyba znowu zaczne pilnować powtórzeñ i będę je progresował do 8/8/10/10 Jeżeli ktoś czyta dziennik to czy może sięwypowiedziećna temat back lever?? Głównie chodzi mi o to jakie jest jedno najlepsze ćwiczenie pod ten element. Ja osobiście robie pod niego mini układ i efekty sprawdzęza miesiąc. Dodatkowo wspomagam się wznosami kolan do klatki i wznosami nóg leżąc na brzuchu. (wszystko jest na pierwszej stronie). Czy waszym zdaniem po tym treningu jest szansa dojść do back lever??

Æwiczysz już pół roku. To ty nam powiedz jak ćwiczy ci się tym planem. Od siebie bym wrzucił gdzie pompki w staniu na rękach Nie katował bym tych pompek z 100pompek.pl tylko przeszedł może na jakiś trudniejszy wariant, zamiast brzuszków dałbym coś na skosy :D Może jakies wycieraczki ?? To tylko moje zdanie :D

Ja też nie zapewniam że ja robię najlepsze plany, to co na mnie zadziała nie znaczy że zadziała na ciebie więc jak coś się nie obra¼

no właśnie i to jest złe podejście. Zrobię 4 ćwiczenia po 4 serie ale każda jest idealna. Wydaje mi się że to jest właśnie sekret osiągnięcia u mnie hspu. Tym planem budujesz masę i siłę a planami z naszej strony raczej wytrzymałość. Układając plan pod muscle up będę robił 3 serie po 3 powtórzenia ale każde idealne. Wydaje mi sięto dobre pod MU bo trenujesz tylko i wyłącznie siłę.

Ten plan jest super. Przynajmniej dla mnie. Od 1 września nim ćwiczę i już umię hspu(przy ścianie). Plan pod progresjie podstawowych ćwiczeñ napewno znakomity. Nie mam nic do planów od Dynlotha ale powiem ci że od kwietnia do lipca nie maiłem takich efektów jak tym planem przez dwa tygodnie POLECAM. Teraz zbieram informacjie i dodam do tego treningu,trening pod MU i back lever także patrz na 1 stronę co jakiś czas bo myślę że w najbliższym czasie zaktualizuję. Aha.jeszcze jedno. Gdy poćwiczysz troszke tym planem i osiągniesz back lever,muscle up,hspu oraz dragon flag to polecam plan treningowy Dominica Sky (ja będę nim jechał gdy osiągnę ww. cele)

ehhh. prosta sprawa. Jak robisz 12 powtórzeñ to utrudnij ćwiczenie. w innym temacie podesłałem ci ten link a mimo to tworzysz nowy temat. Ten przedział powtórzeñ jest jak najbardziej dla nas(kalistenika) Od 12 w góre robisz tylko i wyłącznie mało potrzebną wytrzymałość a nie siłe. Wszystko zależy od twoich celów. Sprawd¼ na necie filmiki Dominik Sky. Moim zdaniem znakomite progresjie.

Może i macie rację. Dzisiaj zrobię ostatni raz nogi i zrobię odpoczynek do wyleczenia choroby

nie no aż tak ¼le nie było :D Lżejszy tren wystarczyła zasłużona przerwa dopiero na koñcu cyklu

dzisiaj trening pull. Troszkę lżejszy niż zwykle bo jestem chory i bardzo osłabiony.

Dzięki napewno będę próbował )

Dzięki wielkie. narazie nie robie treninga pod fronta ale przy ukladaniu planu wszystkie te informacjie uwzględnie

dzisiaj trening push, w hspu brakuje mi dosłownie 2cm aby dotknąć czołem ziemi i powrócić. Jeszcze tydzieñ i będzie pełna pompka,a wtedy zaczynam smarowanie gwintów Dzisiaj ku mojemu zdziwieniu pompki z nogami na podwyższeniu zmiażdżyły mi barki. Między seriami nie mogłem nawet nimi poruszać :D Jestem mega zadowolony. Jeżeli ktoś czyta ten dziennik to czy może mi doradzić w jaki sposób doszliście do wznosów całego ciała do fronta?? Sama baza czy jakieś specjalne ćwiczenia pod niego??

http://www.uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=1472 Jedna się myliłem, byłna drugiej stronie.

lepiej robić mniej a dokładnie a od przedziały powtórzeñ zależne są od twojego celu. Bodajże Power wrzucał poradnik o ilośći powtórzeñ. looknij do działu z poradnikami bo chyba jest on podwieszony

wczorajszy trening push poszedł bardzo fajnie. hspu już prawie zrobię do samej ziemi. Barki ładnie dostały w kość. Dipy robię na kółkach. Zrobię dwa powtórzenia w serii i zgon. Pompa 100% większa jak przy dipsach na poręczach. Dzisiaejszy trening pull również zaliczam do udanych, choćnie czuję takiej pompy jak ostatnim razem(wtorek).Mam nadzieję że do koñca pa¼dziernika będzie wymarzone 15 podciągnięć.