WoJaK

znowu nie zdążyłem..

W gimnazjum zacząłem Karate Kyokushin, potem Kickboxing, Brazylijskie Jiu Jitsu, na ko?cu Pa?stwowy System Samoobrony (coś jak Krav Maga) Ale to już tylko 3 miesiące :P Aktualnie od roku nie ćwicze SW, zamierzam wrócić do tej pasji po maturce :P

Nie mam czasu zbytnio na wchodzenie na internet -> ale cały czas ćwiczę! Niedługo mam nadzieję że wszystko się unormuje i znów zacznę pisać. POZDRO "Co mnie nie zabije da mi moc i siłę.."

Dzisiaj na WF była siłka więc zrobiłem pó?niej tylko nachwyt i podchwyt -> na razie nie mam czasu na bardziej rozbudowane wpisy. Do jutra :D

najlepiej dzie? wita pięknie :D ABS zrobiony, nie chce mi się teraz rozpisywać :P Do jutra!

Tak jak mówisz -> a teraz 30min biegania i robię ABS. POZDRO!

Witajcie! Nie miałem zbytnio czasu w weekend. Wczoraj zrobiłem spontan na drążku + jakieś tam pompki :P Ale wróćmy do dzisiaj Trening: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/20/22 -> 18/20/22 Pompki diamentowe 18/18/20 -> 14/12/14 Pompki z nogami na podniesieniu 16/16/18 -> 12/6/- Dipsy 3/4/5 -> 3/4/5 Pompki z klaśnięciem 12/14/14 -> brak sił Dieta: 6.40 - Ser pleśniowy 9.30 - Drożdżówka z serem 11.30 - serek wiejski+2 kanapki 15.30 - mięso wołowe+sos+ziemniaki 18.30 - banan 20.00 - pierś z kurczaka + warzywka z patelni

Dzisiaj aero, i zajęty dzie?.. Do jutra!

Jak cholera! Ale nadal mi brakuje czasami nie mam siły i wymuszam to w cholere więc jeszcze go nie zmieniam! :D

Dopiero dzisiaj piszę bo wczoraj nie miałem siły już na nic :PTrening: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/16 -> 16/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/7s -> 5s/7s/7s Podciąganie na ręcznikach 3/4/4 -> 3/4/4/ Pompki na piłce 14/14/14 -> 14/14/14 Podciąganie za głowę 2/3/3 -> 3/3/3 Dieta: 10.00 -> 1 bułka z szynką i serem 15.20 -> zupa krupnik + mięso wołowe 16.10 -> banan 19.10 -> banan + 4 kanapki z mięsem z dzika i sosem czosnkowym + serek wiejski Kawałek na wczoraj xd:

Jak na razie mój plan (który rozpisał Dynloth) pozwala na ćwiczenie ok 40min, a w sobote 60

hhahaha xD Bigos jest mistrzowski :D

Dzisiaj pokusiłem się o zrobienie sobie dwóch treningów :D dzie? zleciał jak każdy -> SZYBKO!! Trening: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem 3/4/4 -> 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 35/35/35 -> 35/35/35 Podciąganie podchwytem 4/4/4 -> 4/4/4 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 -> 10/12/14 Podciąganie nachwytem jeszcze (raz) 3/2/2 -> 3/2/2 Podciąganie nachwytem -> 3/2/1 Podciąganie podchwytem -> 3/2/1 Zwis na 2 rękach -> max/max/max Dieta: 8.30 -> jajecznica z 4 jajek + 2 suche kromki chleba 14.30 -> banan 15.30 -> 4 placki z jabłek 18.00 -> serek wiejski + 3 kanapki z wędlina i pomidorem 19.00 -> bigos Przypominam że chętnie wysłucham sugestii dotyczących diety!! Kawałek na dziś: Pozdro!

taa jak zareklamowałem forum to uznali że też będą ćwiczyć! Więc super

W grupie ra?niej! Ja teraz ćwiczę z 2 ziomkami i ćwiczy się o wiele wiele lepiej :D