WoJaK

znowu nie zdążyłem..

W gimnazjum zacząłem Karate Kyokushin, potem Kickboxing, Brazylijskie Jiu Jitsu, na ko?cu Pa?stwowy System Samoobrony (coś jak Krav Maga) Ale to już tylko 3 miesiące :P Aktualnie od roku nie ćwicze SW, zamierzam wrócić do tej pasji po maturce :P

Nie mam czasu zbytnio na wchodzenie na internet -> ale cały czas ćwiczę! Niedługo mam nadzieję że wszystko się unormuje i znów zacznę pisać. POZDRO "Co mnie nie zabije da mi moc i siłę.."

Dzisiaj na WF była siłka więc zrobiłem pó?niej tylko nachwyt i podchwyt -> na razie nie mam czasu na bardziej rozbudowane wpisy. Do jutra :D

najlepiej dzie? wita pięknie :D ABS zrobiony, nie chce mi się teraz rozpisywać :P Do jutra!

Tak jak mówisz -> a teraz 30min biegania i robię ABS. POZDRO!

Witajcie! Nie miałem zbytnio czasu w weekend. Wczoraj zrobiłem spontan na drążku + jakieś tam pompki :P Ale wróćmy do dzisiaj Trening: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/20/22 -> 18/20/22 Pompki diamentowe 18/18/20 -> 14/12/14 Pompki z nogami na podniesieniu 16/16/18 -> 12/6/- Dipsy 3/4/5 -> 3/4/5 Pompki z klaśnięciem 12/14/14 -> brak sił Dieta: 6.40 - Ser pleśniowy 9.30 - Drożdżówka z serem 11.30 - serek wiejski+2 kanapki 15.30 - mięso wołowe+sos+ziemniaki 18.30 - banan 20.00 - pierś z kurczaka + warzywka z patelni

Dzisiaj aero, i zajęty dzie?.. Do jutra!

Jak cholera! Ale nadal mi brakuje czasami nie mam siły i wymuszam to w cholere więc jeszcze go nie zmieniam! :D

Dopiero dzisiaj piszę bo wczoraj nie miałem siły już na nic :PTrening: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/16 -> 16/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/7s -> 5s/7s/7s Podciąganie na ręcznikach 3/4/4 -> 3/4/4/ Pompki na piłce 14/14/14 -> 14/14/14 Podciąganie za głowę 2/3/3 -> 3/3/3 Dieta: 10.00 -> 1 bułka z szynką i serem 15.20 -> zupa krupnik + mięso wołowe 16.10 -> banan 19.10 -> banan + 4 kanapki z mięsem z dzika i sosem czosnkowym + serek wiejski Kawałek na wczoraj xd:

Jak na razie mój plan (który rozpisał Dynloth) pozwala na ćwiczenie ok 40min, a w sobote 60

hhahaha xD Bigos jest mistrzowski :D

Dzisiaj pokusiłem się o zrobienie sobie dwóch treningów :D dzie? zleciał jak każdy -> SZYBKO!! Trening: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem 3/4/4 -> 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 35/35/35 -> 35/35/35 Podciąganie podchwytem 4/4/4 -> 4/4/4 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 -> 10/12/14 Podciąganie nachwytem jeszcze (raz) 3/2/2 -> 3/2/2 Podciąganie nachwytem -> 3/2/1 Podciąganie podchwytem -> 3/2/1 Zwis na 2 rękach -> max/max/max Dieta: 8.30 -> jajecznica z 4 jajek + 2 suche kromki chleba 14.30 -> banan 15.30 -> 4 placki z jabłek 18.00 -> serek wiejski + 3 kanapki z wędlina i pomidorem 19.00 -> bigos Przypominam że chętnie wysłucham sugestii dotyczących diety!! Kawałek na dziś: Pozdro!

taa jak zareklamowałem forum to uznali że też będą ćwiczyć! Więc super

W grupie ra?niej! Ja teraz ćwiczę z 2 ziomkami i ćwiczy się o wiele wiele lepiej :D

Nie ma jak dobry trening przed snem :D Ja wczoraj trening zrobiłem wcześniej, trochę się nie wyspałem i na urodzinach u prababci już nie mogłem usiedzieć bo bym zasnął xDD Drążek w pokoju jest dobry ale nie poeksperymentujesz na nim :D Ja sam ćwiczę na dworze i nie wiem jak to będzie w zimę, albo jak bedzie padał solidny deszcz..

Dzisiaj ABS, ćwiczyłem razem z 2 ziomkami więc trening przebiegł dość wesoło jeżeli się nie wyłamią to zapowiada się coraz ciekawiej -> niestety nie chce mi się dzisiaj rozpisywać. Trening: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/10/12 -> 10/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 -> 12/12/14 Mostek(plank) 20s/30s/30s -> 20s/30s/30s Podnoszenie nóg leżąc 12/12/14 -> 12/12/14 Dieta: 7.00 -> 4 kanapki z almette 10.30 -> Danio+2 kanapki 12.30 -> wafle ryżowe 13.40 -> mały kebab 15.30 -> kotlety mielone+ziemniaki 17.50 -> banan 18.20 -> kotlety mielone+ziemniaki+grzyby Przypominam że chętnie wysłucham sugestii dotyczących diety!! Piosenka na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=lIPAvP-dAFs

Powodzenia! Intensywnych treningów i hektolitry wylanego potu;)

Ja również wspomagam się białkiem i BCAA :D

ScyTher podsunąłeś mi trochę taki czarny żarcik.. Przychodzi córeczką do Kochanowskiego i pyta: co robisz tato? On odpowiada: Chcę zacząć pisać treny ale jakoś brak mi motywacji.. A ona na to: Pomóc Ci ? ______________________________ A wracająć do sucharów xd Dlaczego blondynka podczas grabienia liści złamała nogę ?? - Bo spadła z drzewa xDD

Muszę to napisać drugi raz gdyż wyłączyli prąd gdy ko?czyłem pisać ten post:P Dzisiaj spompowałem się jak należy! Uwielbiam poniedziałki xd jak niewielu z nas :D Chcę wrócić do treningu Sztuk Walk ale to raczej już na własną rękę -> nie mam czasu na kluby. Trening: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/20/22 -> 18/20/22 Pompki diamentowe 18/18/20 -> 18/18/20 Dipsy 3/4/5 -> 3/4/5 Pompki z klaśnięciem 12/14/14 -> 12/3/3 (brak mocy xd) Dieta: 6.40 -> sałatka gyros+kurczak 9.30 -> serek wiejski+2 kanapki 15.40 -> pierś z kurczaka+zraz+kluski śląskie z sosem+kalafior 19.10 -> banan+2 okonie 22.20 -> 3 okonie Piosenka na dziś: "[...] w życiu można uciec od wszystkiego z wyjątkiem samego siebie." Graham Masterton, "Ciemnia"

Od razu zacznę od tego że te 2 rzeczy się nie wykluczają, ale dużo ludzi jednak wybiera między ćwiczeniem z własnym ciężarem lub żelastwem. Chciałbym aby każdy w tym temacie wypowiedział swoje zdanie na ten temat oraz wskazał plusy i minusy obydwu rozwiąza?. Street Workout na pewno bardziej nadaje się dla osób które chcą poprawić swoją wytrzymałość, sprawność oraz wzmocnić mięśnie. Plusem SW jest również mniejsze ryzyko uszkodze? mięśni oraz kości przy ćwiczeniach. Buduję siłę i sylwetkę która przydatna jest np. do sztuk walk czy atletyki. Ciało ćwiczone w ten sposób moim zdaniem bardziej harmonijnie się rozwija i czuję się w nim o wiele lepiej. Siłownia jest dla osób które chcą zbudować imponujące mięśnie oraz siłę. W żadnym przypadku nie polecam ćwicze? na maszynach gdyż wykonujemy na nich nienaturalne ruchy i łatwiej wtedy o kontuzję czy ?le rozwinięty mięsie?, jeżeli już to ćwiczenie tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach. Jeżeli chcemy uprawiać sztuki walki a zbudowaliśmy wielką sylwetkę na siłowni trzeba liczyć się z tym że przy intensywnych treningach nasza mocnarna sylwetka i tak wróci się do podobnego stanu jak przy ćwiczeniu street workout Wnioski: -Jeżeli chcemy uprawiać oprócz budowania siły, mięśni i wytrzymałości jeszcze jakiś dodatkowy aktywny fizycznie sport = Street Workout -Jeżeli chcemy zbudować imponującą sylwetkę (bąd? nabyć szybciej masy mięśniowej) = Siłownia Oczywiście nie uwzględniam żadnych diet tylko sam trening! Czekam na wasze opinie! POZDRO

Ja tam nie liczę -> Byle nie za mało białka i nie za dużo tłuszczu

Hue hue hue :D ładnie się wpakowałeś xD Jak trening? Zrobiłeś te 3 na raz?

Dzisiaj trochę lżej :D w ko?cu niedziela :P Trening w deszczu, drążek mokry ale daliśmy radę Od jutra znów barbarzy?ski workout :DTrening: -Swobodne ćwiczenia na drążku -Gra w piłkę nożną zamiast planu aero Dieta: 11.00 -> Serek wiejski+ 2 kromki chleba z almette :D+ banan 13.30 -> Pierś z kurczaka+ kluski śląskie z sosem+ kalafior 18.00 -> sałatka gyros+ pierś z kurczaka Pozdro!:D