corss18

hehe kazdy ma slabsze dni ważne ze sie nie poddałes :D i cokolwiek byłeś w stanie zrobić :D to jest najważniejsze :D

Dzisiaj mnie te krótkie pompki spompowały tragicznie ;D nie miałem siły totalnie :D

Wiesz co jestem w sql wojskowej to tutaj nie za bardzo moge sobie pozowolic na jakas dietke swoje posiłki przywożę oczywiscie ale to nie starcza na długo regularne posiłki jednak są

Hehe dorzuciłem :P muscle dzisiaj wszystko ładnie pięknie trening udany

Hmm... To tak 3 latka Kick boxing rok muay thai 4 lata karate shotokan i od roczku teraz boks troszke sie na zbierało ale wszystkiego trzeba spróbować

Dzisiaj Trening Pleców bicków ;p i abs dorzucam do tego jeszcze technike z SW mianowicie Muscle Up-a może jeszcze cos nad humanem pomyśle

heh ;D ;p wiec narazie pozostaje mi cały czas do przodu brnąć bo motywacje mam cały czas mnie pcha do przodu

heh ;D ;p wiec narazie pozostaje mi cały czas do przodu brnąć bo motywacje mam cały czas mnie pcha do przodu

;D kazdy kiedys był nowicjuszem ;p wiec bez stresu hehe cały czas do przodu oby była motywacja :D

Jeżeli chodzi o flage i muscle up-a to jakies tam podstawy mam po przeczytaniu 2 cz. skazanego na trening zacząłem trenować techniki do flagi było tam znakomicie opisane . A co do muscle to jakos tak z przypadku spróbowałem podczas treningu i wyszło wiec też jakas podstawa jest

29-10-2013 Po treningu ';p troszke po obijany abs zrobiony ;D wszystko w jak najlepszym porządku i na miejscu :D A to zaraz sobie obczaje i skorzystam pewnie

Dzisiaj tylko sam abs-ik ;p + boks półtorej godzinki musze zacząć dorzucac jakies techniki sw do treningu musze skontaktować sie z adminem :D

Heh dzisiaj założyłem dziennikczek ;p Wczoraj (28-10-2013) ćwiczyłem Klatke Triceps i Abs Trening rozpisany przez admina daje w kość hehe samopoczucie dobre ;P mysle ze jakies efekty wskoczą w szybkim tempie

Bardzo pomocna jak dla mnie była odnośnie diety książka Oliviera Lafaya. Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie. Jeżeli chodzi o jedzenie to regularne i zdrowe posiłki to podstawa oczywiście jak mówił @Dynloth, słodycze na bok... ale nic nie trzeba do ko?ca odstawiać można robić sobie np raz w miesiącu takie dni odstępstwa od diety i z umiarem zjeść coś słodkiego .

czytałem książkę obydwie części bardzo dobrze opisane techniki wykonywania poszczególnych ćwicze? dla osób rozpoczynających trening świetny start i bardzo dużo przydatnych informacji, ale tez dla zaawansowanych znajdzie sie cos. trening ułożony mądrze z tej książki daje bardzo duże i silne fundamenty do streetu.

Wytrzymałość mięśniowa

Na początek wstawiam plan i juz dzisiaj pierwsze wpisy PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższaniu 40/43/46 Pompki diamentowe 40/40/43 Spiderman PushUps 30/30/32 Dipsy 24/27/30 Pompki z klaśnięciem 30/33/36 Plank 50s/60s/60s Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Brzuszki do pozycji V 18/18/20 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 18/18/20 Plank 50s/60s/60s Brzuszki do pozycji V 18/18/20 Scyzoryki 50s/60s/60s ¦RODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 23/26/26 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/90 Podciąganie podchwytem 8/10/12/12/10/8 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/14/16 Podciąganie nachwytem zamkniętym 23/26/26 Plank 50s/60s/60s Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Brzuszki do pozycji V 18/18/20 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 30/33/36 Zwis na jednej ręce w L-Sit(lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 20/23/26 Pompki na piłce 32/34/36 Podciąganie za głowę 18/20/20 PI?TEK: (UDA+łYDKI+ABS) Przysiad z wykrokiem 26/28/30 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze 10/12/12 Wspięcia na palce 40/40/50 Przysiady z pompką i wyskokiem 16/18/18 Plank 50s/60s/60s Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Brzuszki do pozycji V 18/18/20 SOBOTA: (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższaniu 40/43/46 Pompki diamentowe 40/40/43 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 18/18/20 Podciąganie nachwytem szeroko 23/26/26 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/90 Pompki z rękoma przy biodrach 30/33/36 Zwis na jednej ręce w L-Sit(lewa i prawa) 8s/9s/10s Przysiad z wykrokiem 26/28/30 Kaczy chód 40s/40s/50s