PONIEDZIAłEK:
(KLATKA+TRICEPS+HandStand)
Pompki z rękoma szeroko
x/x/x ile tam robisz to sobie wstaw
Pompki diamentowe
x/x/x
Pompki tygryski
x/x/x
Pompki z klaśnięciem
x/x/x
HandStand Trening:
FrogStand
Pompki Muay Thai/Wojskowe
WTOREK:
(ABS+DragonFlag)
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej
Mostek(plank)
30s/30s/30s
Pompki z podciągnięciami nóg
DragonFlag Trening:
Brzuszki do pozycji V
Podnoszenie prostych nóg leżąc
Plank
30s/30s/40s/30s
¦RODA:
(PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP)
Podciąganie nachwytem szeroko
Krótkie pompki z rękoma wąsko
Podciąganie podchwytem zamkniętym
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
Podciąganie nachwytem
Muscle Up Trening:
Podciąganie w pozycji L-Sit
Podciąganie z klaśnięciem
MuscleUp z wybicia
CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag)
Pompki z rękoma przy biodrach
Zwis na jednej ręce
Zwis na drugiej ręce
FrogStand
10s/20s/30s
HumanFlag Trening:
Zwis w pozycji początkowej HumanFlag
2s/2s/2s
Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz)
3/3/3
Podciąganie z podnoszeniem nóg do kąta prostego (podciągnięcie i uniesienie nóg)
5/5/5
PI?TEK:
(Uda+łydki+L-Sit)
Przysiad z wykrokiem
Kaczy chód
w sekun
Przysiady na jednej nodze
10/12/14
Wspięcia na palce
20/25/30
Przysiady z pompką i wyskokiem
10/12/12
L-Sit Trening:
Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie:
7/7/7
Podnoszenie ciała w tureckim siadzie:
7/7/7
Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie
7/7/7
