Donio

<--- zgłaszam, że treningu nie zaniedbuje, po prostu nie mam czasu na pisanie w najbliższym czasie, szkoła, praca, dom, tak w kółko, wracam niebawem!

Witam Szeroki uśmiech dziś odbył się trening brzucha a więc: >> 18 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 20 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 30sec Mostek(plank) >> 18 Brzuszki do pozycji V >> 30sec Scyzoryki >> 2 min przerwy >> 20 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 22 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 40sec Mostek(plank) >> 18 Brzuszki do pozycji V >> 30sec Scyzoryki >> 2 minuty przerwy >> 20 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 22 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 40sec Mostek(plank) >> 20 Brzuszki do pozycji V >> 400sec Scyzoryki trening poszedł dobrze, no cóż nie mam nic więcej do dodania, ponieważ wszystko idzie w dobrym kierunku :D pozdrawiam i życzę miłego wieczoru!

Witam serdecznie po pracowitym weekendzie! Witam! Poniedziałek to czas na triceps i klatkę! >> 24 Pompki z rękoma szeroko >> 24 Pompki diamentowe >> 22 Pompki z nogami na podwyższeniu >> 12 Dipsy >> 2 min przerwy >> 26 Pompki z rękoma szeroko >> 24 Pompki diamentowe >> 22 Pompki z nogami na podwyższeniu >> 14 Dipsy >> 2 min przerwy >> 28 Pompki z rękoma szeroko >> 26 Pompki diamentowe >> 24 Pompki z nogami na podwyższeniu >> 16 Dipsy cały weekend byłem zapracowany i nie miałem kiedy dokonać wpisów nawet, ale treningi odrobione były na 100%, tak samo jak dzisiaj, wszystko poszło po mojej myśli, przy ostatnich dipach w każdej serii już wymiękałem ale jakoś poszło, bardzo mnie to cieszy :D pozdrawiam i życzę miłego wieczoru!

Witam! wczoraj miałem trening bicepsa i pleców a więc: >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 10 Podciąganie podchwytem >> 12 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu >> 8 Podciąganie nachwytem zamkniętym >> 2 min przerwy >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 10 Podciąganie podchwytem >> 14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu >> 8 Podciąganie nachwytem zamkniętym >> 2 min przerwy >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 10 Podciąganie podchwytem >> 14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu >> 8 Podciąganie nachwytem zamkniętym po treningu wziąłem carbo, idę z treningami jak buldożer, efekty widać tak jak trzeba, cóż nic więcej mi nie przychodzi do głowy żeby dodać :D po prostu trening zrobiony tak jak trzeba no i tyle :D pozdrawiam i życzę miłego dnia!

nie widać mi może ze względu na tłuszcz, to też jest całkiem możliwe

Witam :D wczoraj odbył się trening brzucha a więc: >> 18 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 20 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 30sec Mostek(plank) >> 18 Brzuszki do pozycji V >> 30sec Scyzoryki >> 2 min przerwy >> 20 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 22 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 40sec Mostek(plank) >> 18 Brzuszki do pozycji V >> 30sec Scyzoryki >> 2 minuty przerwy >> 20 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 22 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 40sec Mostek(plank) >> 20 Brzuszki do pozycji V >> 400sec Scyzoryki po treningu rozciągam się, brzuch było czuć, bardziej rozwija mi się górna część mięśni brzucha i ją bardziej widać, bo z dolną to kiepsko, trzeba znale?ć jakieś ćwiczenia na dolną część mięśni brzucha. pozdrawiam, kolejny wpis dziś lub jutro :D

Witam! Poniedziałek to czas na triceps i klatkę, trening zrobiłem podobnie jak wcześniejsze a więc >> 24 Pompki z rękoma szeroko >> 24 Pompki diamentowe >> 22 Pompki z nogami na podwyższeniu >> 12 Dipsy + 4,5kg >> 2 min przerwy >> 26 Pompki z rękoma szeroko >> 24 Pompki diamentowe >> 22 Pompki z nogami na podwyższeniu >> 14 Dipsy + 4,5kg >> 2 min przerwy >> 28 Pompki z rękoma szeroko >> 26 Pompki diamentowe >> 24 Pompki z nogami na podwyższeniu >> 16 Dipsy + 4,5kg powiem tyle, że triceps i klatkę czuję do teraz :D wczoraj trening zrobiłem około godziny 16 a o 21 jak chciałem zrobić pompkę albo dipa to strasznie mnie bolały mięśnie, teraz jakbym miał zakwasy, coś podobnego. także czuję, że to jest to czego mi trzeba :D pozdrawiam, dziś lub jutro wpis z dnia dzisiejszego :D

zdaje mi się, że upper body zaczyna się od klatki piersiowej

czekamy z niecierpliwością :D

nie wyobrażam sobie mojego dnia bez mięsa :D

czekamy na pierwszy wpis!

tak, lepiej wszystko pracuje i musi dać z siebie więcej, ponieważ w ogóle nie robię przerwy między tymi ćwiczeniami ewentualnie z 10sekund na złapanie trochę tchu, 2minuty po okrążeniu i znowu to samo, na dodatek do podciągnięć dodałem sobie obciążenie to jak patrzyłem na biceps czy triceps to mi strasznie żyły wychodzą, nie wiem czy to jest ?le na tym planie ćwiczę lekko ponad 2 miesiące bo zacząłem 26.11.2013r i widać rewelacyjne efekty, zmiany mojego ciała i siły jest niesamowita a to dopiero początek, brzucha nie mam wcale, wcześniej było go znacznie dużo a przybrałem 3kg od tamtej pory z 65 do 68 teraz, a widać zarys kaloryfera :D

Witam! dziś kolejna pracowita sobota zako?czona :D ale trening zdążyłem odrobić! a więc: >> 24 Pompki z rękoma szeroko >> 24 Pompki diamentowe >> 18 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 20 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko + 4,5kg >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 18 Pompki z rękoma przy biodrach >> 8s Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) + 4,5kg >> 2minuty przerwy >> 26 Pompki z rękoma szeroko >> 24 Pompki diamentowe >> 20 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 20 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko + 4,5kg >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 18 Pompki z rękoma przy biodrach >> 9s Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) +4,5kg dzisiaj tylko 2 okrążenia więcej nie dałem rady niestety, zmęczenie. Ale to nic, mięśnie czuję że pracowały, najbardziej brzuch i ramiona, cieszę się z tego typu treningu, teraz już każdy tak będzie wyglądał ;p carbo po treningu i czas do spania :D pozdrawiam i życzę miłej nocy!

Witam! a więc trening odbył się porządny! czuję do dziś! >> 24 pompki diamentowe z obciążeniem 4,5kg na plecach >> 10 podciągnięć podchwytem z takim samym obciążeniem >> 12 dipów z takim samym obciążeniem >> zwis z takim samym obciążeniem i powolne podnoszenie się do góry, 3 razy >> 2min przerwy >> 24 pompki diamentowe z obciążeniem 4,5kg na plecach >> 10 podciągnięć podchwytem z takim samym obciążeniem >> 14 dipów z takim samym obciążeniem >> zwis z takim samym obciążeniem i powolne podnoszenie się do góry, 3 razy >> 2min przerwy >> 26 pompki diamentowe z obciążeniem 4,5kg na plecach >> 10 podciągnięć podchwytem z takim samym obciążeniem >> 16 dipów z takim samym obciążeniem >> zwis z takim samym obciążeniem i powolne podnoszenie się do góry, 3 razy >> 2 minuty przerwy i od nowa (ile dałem radę >> 22 pompki diamentowe z obciążeniem 4,5kg na plecach >> 8 podciągnięć podchwytem z takim samym obciążeniem >> 14 dipów z takim samym obciążeniem >> zwis z takim samym obciążeniem i powolne podnoszenie się do góry, 1 raz I TO WłA¦NIE BYłO TO CZEGO MI BRAKOWAłO!!!!! teraz już nie ma innej opcji tylko ćwiczyć z ciężarem i z mniejszymi odstępami między okrążeniami w tej mojej rutynce i bez przerw między ćwiczeniami! ALE JESTEM Z SIEBIE ZADOWOLONY! pozdrawiam życzę miłego dnia, dziś kolejny wpis!:D

Witam :D z tego wszystkiego wyszło tak, że dzisiaj niestety nie miałem czasu zrobić treningu, ale za to pobiegałem na treningu w piłkę, cały dzie? zastanawiałem się co zrobić żeby było dobrze, naładowałem do plecaka rzeczy i się podciągałem na próbę, no niby ciężej, więcej powtórze? to po prostu nie dam rady więcej zrobić ale jak już sko?czę to ćwiczenie to już jakby nic nie czuję, muszę jutro plany pooglądać i zobaczyć jakie inne ćwiczenia są na daną partię mięśniową i wtedy zdecydujemy co zrobić i jak :D a tymczasem pozdrawiam i życzę dobrej nocy!:D

dodałem sobie po 4 powtórzenia do każdego, i przy ko?cu już czuję, że coś się dzieje, ale jak sko?czę to po 5minutach już nic, ani mięśnie nie bolą, 0 zakwasów, brakuje mi tego

Witam :D dziś środa więc czas na plecy i biceps! ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/44/46 Podciąganie podchwytem 10/10/10 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 12/14/14 Podciąganie nachwytem zamkniętym 8/8/8 trening poszedł tak jak trzeba, ale nie czuję już tego co wcześniej, jakby to wszystko szło tak łatwo, bezproblemowo, martwi mnie to bardzo, ale trzeba coś zmienić w tym planie, albo dodać jakiś ciężar, już sam nie wiem. No nic, prześpię się z tą myślą i popróbujemy jutro, dzisiaj jadłem kanapki z kurczakiem, twaróg, pierogi z serem, po treningu wziąłem carbo teraz czas do spania, dobranoc :D

Witam :D dziś trening zrobiony tak jak zawsze, sumiennie :D WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/16/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Mostek(plank) 30s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 16/16/18 Scyzoryki 30s/40s/40s nic więcej nie mam do dodania, po prostu zrobiłem wszystko i tyle :D co do jedzenia to kurczak, ziemniaki, twaróg, kanapki z kurczakiem gotowanym ;p dobrej nocy!:D

Witam witam i o zdrowie pytam :D czas wrócić z dziennikiem! dziś trening już sko?czony a więc: PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 24/26/28 Pompki diamentowe 24/24/26 Pompki z nogami na podwyższeniu 22/22/24 Dipsy 12/14/16 Pompki z klaśnięciem 14/16/16 Wszystko poszło bez zarzutów, śniegu mnóstwo, mróz nawet się na dwór nie chce wyjść, trzeba się przygotowywać na wiosnę jak będzie można pohasać jak trzeba :D dziś przez cały dzie? coś jadłem, ser biały, ziemniaki z kefirem, kurczak gotowany, ryż dziękuje za uwagę i życzę dużo zdrowia bo teraz w tym cięższym okrasie zimowym się przyda!:D

Witam! dzisiaj mija termin podawania wyników, a więć: 1min 32sec - łatwiejsza wersja\ dziękuję :D

>>> WYJAZD NA FERIE <<< z dziennikiem wrócę po sko?czonej podróży, ćwiczenia będę odrabiał tak jak zawsze

powiem szczerze, że nawet bardzo zadowolony! odrobię trening, wezmę Carbo i mogę iść jeszcze grać 2 godziny w piłkę! ekstra regeneracja po wysiłku <--- DZIE? REGENERACJI --->

Witam bardzo serdecznie! dzisiaj już trening odrobiony!:D SOBOTA: (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 24/26/28 Pompki diamentowe 24/24/28 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 18/18/20 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/20/22 Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Wszystko poszło ładnie pięknie, mięśnie czuć że pracowały szczególnie brzucha! już nie mogę się doczekać ciepła i tego placyku który sobie zrobię :D przed treningiem ryż z kurczakiem po treningu Carbo a na kolację twarożek SIłA STALE RO¦NIE! pozdrawiam i życzę miłego wieczoru :D

Witam! dzisiaj już po czwartkowym treningu! CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 10/10/6 Pompki na piłce 20/20/20 Podciąganie za głowę 8/8/8 Podciąganie nachwytem zamkniętym 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 + próby Back Leaver i już to jakoś lepiej wygląda, na jedną nogę już całkiem ładnie :D front leaver na zgiętych rękach na 0,5 sekundy, no może 0,4 :D ogólnie wszystko na pozytywnie! MOTYWACJO PROSZę B?D¬ ZAWSZE!!! co do posiłków to dzisiaj hamburgery, domowej roboty z wołowinką makaron po treningu Carbo i na kolację twarożek dziękuje za uwagę pozdrawiam i życzę dobrej nocy!:D

Witam! wczoraj po prostu nie miałem czasu na wpis ;p wszystkie ćwiczenia sumiennie odrobione! ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem 10/10/10 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 12/14/14 Podciąganie nachwytem zamkniętym 8/8/8 Wszystko poszło zgodnie z planem, z braku czasu mało co zjadłem, jedynie carbo po treningu się przydało, to był dobry pomysł dodanie po 4 powtórzenia bo czuć efekty :D pozdrawiam!