mcfinn

aha:)ale wpadl mi do glowy taki unorthodox ze az chetnie go na swiatlo dzienne wystawie:)

eee tam idzie lichusio:/ale mam juz szatanski pomysl na plan:)tylko go musze do kupy zebrac i poddac pod dyskusje:)

siemanko:)

czyzbym mial twojego 1000 posta?:D powiem ci ze "sila.."ma taki natlok wywrotowych informacji ze bede musial zdrowo pokombinowac co z czym zjesc:)

zachowawczy klatka+triceps dzisiaj entuzjam pelen bo i drazek zamontowany i ksiazki przyszly i wogole fajnie:)no moze nie do konca ale zawsze fajnie:)zaczalem czytac"sile dla ludu"i wywraca mi glowe do gory nogami od nadmiaru informacji.ale juz wiem ze wartosciowa pozycja:) jako ze z masa musialem sie pozegnac,wrocilem do starych wartosci makrosow 7.00 kasza jaglana 30g+smieci+jogurt 400ml+100gr twarogu 10.45 twarozek wiejski+danio 400ml+banan 13.30 200gr kurczaka+woreczek kaszy jeczmiennej+kupa warzyw 17.00 200gr poledwicy+grahamka 20.00 trening WTOREK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 20/22/22 20/22/22 Pompki diamentowe 18/20/20 18/20/20 Spiderman PushUps 18/18/20 16/10/8 Dipsy 22/24/24 22/24/24 Pompki z klaśnięciem 16/16/16 16/16/16 kettle wyciskanie kettla lezac 6/6/6 clean&jerk 6/6/6 przed kettlami sok 250ml a teraz koncze 200gr danio i 150 gr twarogu popchniete bananem:) wnioski pompki dzis szly ciezko diamenty za to latwo:) spiedery jakos po macoszemu potraktowalem dipy nadal nie pala:) pompki z klasnieciem a wlasciwie dotknieciem dlonmi jakos ida ale ciezko kettle dzis bez wycisku bo chce sprawdzic jedna z moich teorii:)tzn ze balansuje na granicy przetrenowania a wlasciwie niedoodpoczywania:) poza tym siedze i mysle nad zmiana planu:)

laskawie wybaczam :D:D::DD

no juz nie:(zakladam ze musze sie skurczyc do 95:)

no nie mam checi sie redukowac ale po niedzielnym alercie stwierdzilem ze musze.stawy nie lubia za duzego obciazenia a a moje kolana juz kiedys w kosc dostaly.wiec bede musial zjechac z wagi i przylozyc duzy nacisk na sile nog.z przykroscia stwierdzic musze ze ten plan ktorym jade teraz na nogi niewiele robi,chyba najmniejszy progress z calego balaganu:)

no i kicha:/ koniec masy.redukcja sie zaczela:/wracam do 4gr weglowodanow i zmieniam plan.;(

drogi pamietniczku,wreszcie udalo mi sie "zrobic" nogi w niedziele:)a czemu w cudzyslowiu to opowiem pozniej:) 8.30 owsianka ze smieciami:) 10.30 trening NIEDZIELA: (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 35/35/35 Kaczy chód 40s/40s/50s 30/30/30 Przysiady na jednej nodze 8/8/10 1,2,3/-/-/- Wspięcia na palce 38/40/42 40/42/45 Przysiady z pompką i wyskokiem 16/16/18 7/7/7 kettle goblet squat 12/14/16 swing 30/35/40 rwanie 6/6/6 na strone przed kettlami sok grapefruitowy 250 ml a po treningu jogurt 400ml+150 gr twarogu+2 banany+lyzka orzeszkow+lyzka miodu+blender wnioski wykroki-nastepnym razem jak nie bedzie nic w tv to nie robie.nudy na pudy i flaki z olejem.zagapilem sie na cejrowskiego i zlapalem sie ze odruchowo licze 77,78 itd:) kaczki jak zwykle zamienione na krzeselko a czemu patrz nizej pistolety-...pierwszy ruch i lewe kolano zrobilo :/ bol w samym stawie.i dupa zbita z dalszego pistoletowania.wiadomo jak boli to nie robic tak zeby bolalo.chyba za stary i zbyt zuzyty jestem na to cwiczenie:/ wznosy-robione w wiekszej liczbie i z obciazeniem.w trakcie rozmowy z zona o dysfunkcjach chodu i napieciu lydek:) pompkoprzysiadowyskoki-po 7 tym razem z szacunku dla kolana:/ za to wkurw przyszedl na kettlach swing kolan nie urywa a przynajmniej nie tak wiec dalem sobie w kosc.jak ktos mysli ze 1 min swingu to malo to polecam. goblet delikatnie z uwagi na kolano.sila miesniowa byla stad wiecej powtorzen. rwanie bo jeszcze mialem sile i ochote sie spocic. ehh trzeba mi plan zmodyfikowac:/daje sobie na to tydzien:/

816a1db810e88e9220f8c01149820fd8

szybko opisze czwartkowy plecy+biceps ja nie bylem zmeczomny,ja nie bylem zjebany,moje ekg bylo plaskie zarcie mniej wiecej takie samo z przewaga bananow:) podciagniecia nachwytem 3/4/4 3/4/4 krotkie 50/50/50 50/50/50 podchwyt 4/4/5 4/4/3 pompki L/P 14/16/16 14/16/16 nachwyt 5/5/6 5/4/3 kettle negatyw military press z nadrzutem 6/6/6 ugiecia ramion w lokciach wg wzoru 3x45 s pasza miedzy i potreningowa tak samo jak zwykle:) wnioski podciagniecia nachwyt/podchwyt w sumie nie wykazuja progresu a szkoda bo najbardziej mi na nich zalezy krotkie z naciskiem na technike jakos ida:) pompki L/P luz ostatnie nachwyty robilem negatywy z braku sil kettle negatyw military-poczulem najszerszy i dobrze bo nudno bylo ugiecia -jak zawsze mile:) jutro barki,trzeba pomeczyc:)

imho dla wybranych,bardzo wybranych.i na niedlugo:)

Kwestia planowania;-)

fajnie,masz czas na porzadki:)ja nie wiem ktorego kota na podlodze mam poglaskac:)

po wew czy zew stronie?i czy wystepuje przy rotacji nadgarstka?

srodowy abs 7.00 owsianka 50gr+banan+smieci+150gr twarogu 10.00 serek wiejski+grahamka+duze danio400ml+banan 13.00 40gr kielbasy jalowcowej+180gr kurczaka+woreczek ryzu+2 ciastka:) 16.30 soczewica100gr+50gr kaszy jeczmiennej+sos do pizzy:)+marchewka+10ml oliwy 19.00 trening Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 16/16/18 Mostek(plank) 40s/40s/50s 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 12/12/14 Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30s kettle 8 pomiedzy nogami 30s/45s/1m na strone orbitowanie 30s/45s/1m na strone swing jednoracz 12/15/20 na reke przed kettlami sok pomaranczowy 250ml a po treningu 125gr twarogu+banan+200 ml danio+rodzynki+smieci wnioski -NN proste i kolana do klatki wolaja o nowy drazek:/ -plank chyba sobie zwieksze bo nudno sie robi -Vsit robilem pod krytycznym okiem mojej milosciwie panujacej i nawet raz burknela z uznaniem co uznaje za bycie zajebistym:D jest lepiej ale jeszcze sporo zostalo:) -scyzoryki do zwiekszenia kettle 8 -dzis mnie prawie powalila orbitowanie-za to nie:) swing zrobilem na fali peruwianskiej energii:)a na jedna reke zeby sie dorznac i powiem szczerze ze dozyna az milo,bardziej plecy ale brzuch tez:) ogolnie fajnie:)

wczorajszy klatka+triceps,dzisiejszy abs pewnie jutro:)czasu cholera jak na recepte:/ 7.00 kasza jaglana 50gr ze smieciami+400ml jogurtu+100gr twarogu chudego 10.00 poledwica 200gr +grahamka+banan 13.30 soczewica+jajko+kasza gryczana 50gr+pomidor+10ml oliwy 17.00 100gr lososia+grahamka+100gr twarogu+banan 20.00 trening WTOREK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 20/22/22 20/22/22 Pompki diamentowe 18/20/20 18/20/20 Spiderman PushUps 18/18/20 18/14/12 Dipsy 22/24/24 22/24/24 Pompki z klaśnięciem 16/16/16 16/16/16 kettle french press stojac 3x45s wg wzoru(1,1,4) clean&jerk 3x6 kickback aka wyprosty ramienia w tyl w opadzie 10/10/10 przed kettlami sok pomaranczowy a po treningu twarog 150gr+danio200gr+banan+rodzynki wnioski pompki-stasis diamenty-jakby troche latwiej:) spidery-rozkojarzony bylem o nie pilnowalem oddechu a powinno pojsc lepiej dipsy-juz nawet nie pieka:) pompki z klasnieciem-ciut gorzej niz poprzednio ale zganiam to na wzrost masy:) kettle french-dal w kosc clean&jerk-poszlo z rozpedu ale ogolnie to mile cwiczenie kickaback-zrobilem z nadmiaru energii:)a nie mialem innego pomyslu na triceps:) ogolnie zmeczenie jest sila tez co dziwne:)

Siemanko:-)

Aż się zaczerwienilem:-) dzieki:-)

@Dynloth-drazek mam taki http://www.xtreme-style.pl/product-pol-609-MAGNUS-POWER-Drazek-do-sufitu-cwiczenia-na-plecy.html jutro postaram sie zorganizowac specjaliste z udarem i moze juz trening bedzie na nowym sprzecie:) z nowinek dodalem sobie suplementy ziolowe czyli maca,omega3-6-9,olej z kielkow pszenicy,cynk i 1000mg vit c.mialem ochote jeszcze na jedna liane ale to moze w czwartek nabede:) cos wiecej we wnioskach;) 7.00 kasza jaglana 50gr +twarog 100gr+jogurt 400ml+smieci 10.00 grahamka+200gr poledwicy+banan 13.30 100gr soczewicy+50gr kaszy gryczanej+pomidor+20ml oliwy+sloiczek mlodej marchewki ktorej nie chciala mlodsza:)+suplementy 17.00 100gr twarogu chudego+danio 200gr +banan+smieci 19.30 trening (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 35/35/35 Kaczy chód 40s/40s/50s -/-/- Przysiady na jednej nodze 8/8/10 1,2,3/1,2,3/1,2,3/1,2,3 Wspięcia na palce 38/40/42 40/42/44 Przysiady z pompką i wyskokiem 16/16/18 7/7/7 kettle goblet squat 12/14/16 swing 20/25/30 rwanie 5/5/5 przed kettlami sok grapefruitowy250ml a po treningu banan+30gr rodzynek+150gr twarogu+200gr danio+smieci wnioski wykroki-nudne:) kaczki-zamieione na krzeselko 30s pistolety-drabinka powiekszona,czy samo cwiczenie latwiej?ciezko stwierdzic.napewno kolano ma jakies przeciw:) wspiecia-robilem z obciazeniem pana kettla.i kopnely mi sie cyferki i stad troche wiecej:) pompkoprzysiadowyskoki-nie bylo tak pozno wiec o 1 wiecej niz poprzednio:) kettle goblet-uparlem sie na technike i czuje biodrowy i ledzwiowy.ogien:) swing-...narobil mi smaku chociaz mialem na karku ciezar poprzednich cwiczen rwanie-moglem tak jeszcze i jeszcze ale sie zastopowalem bo trzeba miec sile na regeneracje:) ogolnie moc peruwianskiego buraka:) (maca;))

witamy na nowej drodze zycia:D:D

witamy w ekipie:)

siemka:)

czyli trening na luzaku:)