mcfinn

az tak zle nie jest:)chyba ze na brzuchu sie zrobi i sie czlowiek spasie:) https://imageshack.com/i/ndhfrqj jeden moj oto:)

Witamy:-)

myslalem ze tak za okolo 1-1.5 mca bedzie potrzebna jakas modyfikacja.

przekaze obu:)dzieki dzieki:)

no i dupa z aerobami,pogoda paskudna az nie mozna z domu wyjsc.wiec kolejny trening domowy. 9.00 owsianka ze smieciami+100gr twarogu 11.00 trening:) szybka rozgrzewka statyczna NIEDZIELA (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 12/14/16 Pompki diamentowe 8/8/10 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Podciąganie podchwytem 2/2/max 2/2/4.5 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 8/10/10 Pompki na piłce 8/8/10 8/8/10 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s (8,8)/(7,7)/(5,6) Przysiady z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Wspięcia na palce 16/20/20 16/20/20 po treningu bulk 20/20 + bula pszenna"dupiata"+100gr wedliny kurczakowej+budyn czekoladowy 15.00 domowa chinszczyzna czyli 200gr schabu,pol papryki i marchewki,1 cebula,3/4 woreczka ryzu,lyzka oleju arachidowego i sosu sojowego.i wok:) wnioski -podciaganie YEAH!!! proges:) -pompki na pilce-mocno improwizowane bo robilem na kolanach ale za to na zabawce coreczki wielkoscia odpowiadajacej pilce do recznej:)tak ze dlonie lezaly na sobie wiec stwierdzilem ze taka opcja bedzie za ciezka jak na ten moment i stad kolana. -zwis dzis byl na specjalnie przygotowanym drazku:)dwie gabkjowe okladziny do rur plus rekawice:)no i jakos poszlo:) a w przerwach rysowanie kucykow do kolorowanie:D

leniwa sobota:) sniadanie 8.00 owsianka ze smieciami+100gr twarogu mocno kombinowane drugie sniadanie 11.00 kanapka z zoltym serem(20gr)+250ml melka sojowego czekoladowego+danio 240 ml+co tam mi wpadlo w reke do ogolnej wartosci bialka 36gr:) obiad 3/4 woreczka ryzu+180gr cycka z kurczaka na parze+ 100gr salatki w porze podwieczorku trening wiec tylko banan przed i... SOBOTA (Ogólny) Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 8/10/10 Pompki diamentowe 12/14/16 12/14/16 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 6s/8s/10s 6s/8s/10s Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 32/32/32 32/32/23 Pompki 12/14/16 12/14/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s (3,3)/(8,6)/(6,6) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Pozycja krzesełkowa 30s/30s/30s 30s/30s/30s po treningu bulk 20/20 i danio 200ml+30gr rodzynek i otrebow no i mniej wiecej teraz kiedy to pisze 250ml mleka sojowego czekoladowego+200 ml danio+otreby i arachidy+75 gr twarogu chudego wnioski -zwis na drazku ze zgietymi RR-zaczalem sie zastanawiac pod jakim katem powinienem miec te RR zgiete:) 90` czy na maxa z nosem na drazku:) -krotkie pompki poczatek sukcesu:)dwie pelne serie:)ostatnia co prawda nie coz tam:)nastepnym razem:) -zwis jak zwykle bol w tylu ale niestety przez grubienie skory na dloniach idzie coraz lepiej:/na szczescie masc z konopii dziala cuda:) trening byl dzis domowy,bez aerobow.ale jutro rano nadrobie biegi:)

z mojej zabawy z silowniami wyciagnalem niestety tylko takie wnioski- 90% kobitek ktore przychodza do klubow fit/silowni ma rozowe legginsy i rusza sie tak zeby nie rozmazac makeupu.a reszta jak najbardziej wie co robi:) jestem pelen podziwu dla mojej znajomej z maty ktora przerzucila sie na kettlebellsy.i daje rade mimo "rozmiaru kieszonkowego"

jest hajs to sa i wymagania:)chociaz nie wiem ile trzeba miec zeby stwierdzic-dawjcie mi tu kratke na brzuchu:)masakra ..ee...ehehe..hehehe wlasnie mialem wizje:D w kazdym "paku" trzeba zrobic dziurke palcem (sadlo jest plastyczne) i wtedy koles bedzie wygladal jakby mial brzuch z klusek slaskich:D rotfl

Congratsy:-) świetny progres:-)

Hehe słyszałem że sadlo jest plastyczne ale zeby aż tak?:-D

Ale zarys szesciopaku już jest:-D

http://www.demoty.pl/masa-juz-jest-64354 lol

w przyszly czwartek przypilnuje techniki na maxa to moze sobie utrudnie:)a sadlu lepiej przeciwdzialac:D kiedys bedac na jakims wyjsciu do pizzerii widzialem mlodego adepta zelastwa palaszujacego duza pizze,koles byl juz zalany fatem ale ostro koledze prawil ze takie obzeranie to dobre na mase i ze pozniej sie wyrzezbi.popatrzylem i zaczalem sie zastanawiac ile lat mu to zajmie:)ale ja sie tam nie znam:)

@Dynloth zawsze mogloby byc lepiej ale nie smiem narzekac bo pamietam co bylo jak otwieralem dzialalnosc:)ze tak powiem sraczka padacka:)a teraz jest OK;) ale wracajac do tematu...czwartek:) 7.00 owsianka ze smieciami+100gr twarogu chudego 10.30 180gr poledwicy sopockiej+grahamka circa 60gr 13.30 180 gr cycka z kurczaka na parze+woreczek ryzu bez 3 lyzek(pozniej wytlumacze)+zielenina 16.30 kurcak 100gr+danio 240gr+3 lyki ryzu 19.00 20ml mleka sojowego czekoladowego+bana+kanapka z serem(25gr) trening CZWARTEK (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 12/14/16 Dipsy 8/8/10 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Podciąganie podchwytem 2/2/max 2/2/3.5 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 8/10/10 Pompki 10/12/14 10/12/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s (6.5)/(5,5)/(3,3) Przysiady 18/20/20 18/20/20 Wspięcia na palce 16/20/20 16/20/20 po treningu 150metrow truchtu i 3 min strechingu bulk 20/20 +100gr twarogu chudego+20gr rodzynek+10 gr powidel sliwkowych+ maly jogurt 150ml wnioski czwartki sa lightowe:) we wszystkich cwiczeniach progres.spory:) -delikatna zmiana diety tzn obcialem weglowodany,zauwazylem ze delikatnie zaczyna ta masa wchodzic w sadlo a nie tam gdzie by sie chcialo:)a redukcja u mnie bedzie droga przez meke:)

Jak zrobię fotki to wrzuce:-) jeden to zodiakalny byk na klacie a na wew.stronie przedramienia japo?skie znaczki oznaczające moją życiową pasje:-)

Ja mam 2 i nie marudze:-)

To nic tylko zrobić wzór,dac się klujnac i nosić z duma:-)Motywacja pod skora:-)

Zacytuję koleżankę z łodzi- cenisz się jak rumunka:-)Po tym jak "moja" przychodnia nie dostała kontraktu od NFZ-tu stwierdzilem że robie to dość długo żeby otworzyc gabinet samemu:-)

Odpisalem że zalezy jakiego bo gama jest szeroka.generalnie ceny zaczynaja sie od 30 PLN za odcinkowy a ko?czą na 150 PLN za kamienie,shiatsu i świece zapachowa.najczęstszy czyli poprostu plecy- 35 PLN.takie są moje ceny:-)

ciekawosc moja zostala zaspokojona:)

mom zdaniem tak.i to kcal i to kcal tylko inny makroskladnik:)

Hie hie w czwartek będą dipy z kotem na kolanach:-D

a po co komu nuda?

zupelnie inny trening... pierwszy dzien po urlopie wiec caly czas w kieracie,biegu itp 7.00sniadanie kasza jaglana ze smieciami+400ml jogurtu+50gr twarogu chudego+espresso 10.00 2 sniadanie 195gr wedliny z indyka+grahamka 13.20 obiad 200gr piersi kurczaka na parze+woreczek ryzu+zielenina 16.30 podwieczorek 100gr twarogu chudego+200gr danio z otrebami i rodzynkami+2 wafle ryzowe 19.30 kolacja makaron pszenny na oko 100gr+puszka tunczyka+1 palka z indyka(smiesznie mala)+maly jogurt 150gr 21.00 trening 30 min biegu i...trening w domu:) Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 8/10/10 Pompki diamentowe 8/10/12 8/10/12 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 6s/8s/10s 6s/8s/10s Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 32/32/32 32/25/24 Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 12/12/10 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s (6,6)/(8,6)/(6,6) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Kaczy chód 30s/40s/40s -/-/- po treningu od razu bulk 20/20 a p o 15 min 88gr twarogu chudego+30gr rodzynek+maly jogurt 150 wnioski po calym dniu pracy i begania przy lezance gora klatki i barki byly wymeczone co zaowocowalo technicznie slicznymi diamentami i... krotkimi i RR przy biodrach na kolanach:)nie bylem w stanie zrobic poprawnej pompki a te niepelne serie ktore robilem byly po"babsku" -zwis zdecydowanie sie poprawil ale dzisiaj wisialem na moim prywatnym drazku i w zasadzie bez zadnych bujniec bo szuralem stopami po podlodze:) -oszczedzilem zonie zrzedzenia nt moich kolan i kotu smiechu i zamienilem kaczy chod na wspiecia na palce robione w pelnym wymiarze tzn.16/20/20 generalnie trening inny niz zwykle:)

czyli po treningu bulk+serek+50gr rodzynek zalatwi sprawe:)