mcfinn

czlowiek w wolnym czasie ktorego w sumie nie ma angazuje sie w jakas sprawe i nagle pojawia sie jakis ... hipek i ma pretensje ze swiat mu sie nie podoba:/ i psuje humor mnie,mojej zonie i polowie okolicy:/

energetyki nie sa dobre,lepiej spiruline albo inna kawe wrzucic i juz;)ale dobrze ze wszystko ok;)

szpital brzmi groznie...oby nic powaznego

jakby te robaczki wyciagnac to by byla jedna z fajniejszych przedtreningowek:D

sobotnie barki rozje..ne:) 7.20 owsianka ze smieciami+jajecznica z 2 bialek i 1 jajka 9.40 trening SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 14/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 14/16/16 8/10/12 Podciąganie na ręcznikach 4/5/5 4/4/4 Pompki na piłce 14/16/16 14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 4/4/3 kettle military press 5/5/5 polwstanie czyli poczatek TGU 5/5/5 ugiecia nadgarstkow 10/12/14 przekladanka dookola pasa aka orbitowanie:) 30s/45s/1m na strone po treningu 250ml soku grapefruitowego i po 10 min 200mg danio+114 gr twarogu chudego +banan+otreby wnioski -pompki z RR przy biodrach-chcialem zejsc ponizej lukow zebrowych ale nadgarstki mi nie pozwolily,barki za to tak:) -zwis-niezle -podciaganie na recznikach,latwiej poszlo jak zalozyelm rekawice:) -pompki na kettlu-no comments -podciaganie do karku-zdecydowanie mam za malo miejsca w przejsciu.i w szerz i w glebokosc.na innym drazku bardziej bym sie dorznal:) kettle -military press-klasyka barkow,mile:) -TGU wg Tsatsoulina swietnie dziala na barki.fakt bark musi byc stabilny inaczej dostanie sie 16kg na nos:)a przy okazji czworoglowy,dupsko i skosne:) -nadgarstki jak to nadgarstki:) -orbitowanie-barki,kaptur,najszerszy grzbietu,dupsko,skosne caly lancuch dostaje tak ze podniesienie pozniej kubka z sokiem bylo problemem:) ogolnie nie wiem co bylo w tej owsiance...:D

Pozwole sobie zalozyc pierwszy temat i zyczyc wszystkim Paniom motywacji do cwiczen...a jesli beda jakies zachwiania warto obejrzec filmik i ...wrocic z nowym zapalem do ćwiczen:)

pytam z zawodowej ciekawosci;)w gabinecie czasem taka wiedza sie przydaje:)

nie zapomnij o nawodnieniu;)a ze skora to ciekawa sprawa:)uzywasz jakis balsamow?pewnie jeszcze nie:)

Nie znoszę pisać na komorce:-/

Pewnie z glodu:-)

Jak objętość to tylko basen;-)

witamy na pokladzie:)

@Dynloth dzieki ale to taki progress ktory mnie nie satysfakcjonuje.w moim pierwszym dojo nie bylo przymusu robienia egzaminow na stopnie,kazdy podchodzil jak czul ze moze.przez co jak sie nie rzygalo perfekcja to nikt nawet o tym nie myslal i tak mi zostalo:) wczorajszy trening zroilem jednak mimo nerwowi zmeczenia 7.00 kasza jaglana ze smieciami+ jogurt 400ml +twarog chudy 100gr 10.00 danio 2409gr+banan+100gr twarogu chudego 13.00 2 kawalki pizzy(:/)+100gr kurczaka 16.30 100gr soczewicy+30gr peczaku+maly jogurt+lyzeczka oliwy+psik etchupu 19.00 grahamka+150 gr poledwicy+circa 30 gr sera 21.00 trening CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/4 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 50/50/50 50/50/38 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/5 4/4/3 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/16/16 14/16/16 Podciąganie nachwytem 5/5/6 4/3/2 kettle uginanie ramienia z panem kettlem(zdecydowanie ulubione na biceps:)) 3x 40 sek wg wzoru (1s wznosu,1s spiecia,3-4 s powrotu) wznosy/podciaganie kettla w tyl w podporze przodem 10/12/14 swing 30/32/35 po treniku sok grapefruitowy 250 ml i po 10 min danio200gr +twarog 100gr+rodzynki 30 gr+ pol banana wnioski zmeczony bylem i lecialem na ryj,technicznie porazka chociaz w dobrych warunkach by wszystko smigalo az milo:)nachwyt podchwyt poszedl najgorzej ale do przezycia. kettle swing zrobilem w sumie dla dorzniecia:)podciaganie w podporze w sumie zle nie jest ale barki juz byly zmeczone i plecy nie dostaly co chcialy:)za to biceps sie napompowal:)

Witamy w ekipie:-)

kiedys zapodales fajny tutek na yt do DF to pojade wg tego:)ale juz nie dzis bo jajecznica by wypadla:)

moze zaczne sie szykowac do takiego klasycznego DF:)

srodowy abs 7.00 kasza jaglana ze smieciami+ jogurt 400ml +twarog chudy 100gr 10.30 banan+serek wiejski+danio 240gr 13.30 150gr kurczaka+25 gr poledwicy+woreczek ryzu+pomidor 16.30 grahamka+200gr poledwicy+ 2 suchary beskidzkie 18.00 trening SRODA(ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 16/16/18 Mostek(plank) 40s/40s/50s 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 12/12/14 Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30s kettle przekladanka pan kettle 30s na strone/1m na strone/45s na strone przekladanka na wys pasa pan kettle 30s na strone/45s na strone/1m na strone po treningu 250ml soku grapefruitowego i po 10 min szalenstwo...jajecznica z 3 jaj+2 plastry szynki+cebulka+lyzeczka oliwy z oliwek+3 tosty a jak mi cukier spadnie to o 21 opedzluje jeszcze danio z twarogiem:) wnioski jakos tak ...na luzie to wszystko poszlo .albo czas zwracac uwage na technike az do obrzydzenia albo utrudnic sobie zycie:) kettle-mocno wytrzymalosciowe te cwiczenia ale skosne w kosc dostaja przez bujniecia kulka:)

aha,jak najbardziej:)ale dzis byla akurat latwizna,klatka robi sie sama,triceps przy okazji:)

wiecej zielonego kolorku niz w zeszly wtorek:D

nie zeby swiezo mianowany admin sie obijal,co to to nie:) wtorek,tym razem bez nerw 7.00 to co zwykle kasza ze smieciami+jogurt 400ml+twarog 100gr 10.00 grahamka+200gr poledwicy+2 wafle ryzowe 13.30 80gr kaszy jeczmiennej+180gr cycka z kurczaka+marchewka 16.30 100gr twarogu chudego+200gr danio+pol banana+otreby i inne smieci:) 17.30 trening WTOREK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 20/22/22 20/22/22 Pompki diamentowe 18/20/20 18/20/20 Spiderman PushUps 18/18/20 18/14/12 Dipsy 22/24/24 22/24/24 Pompki z klaśnięciem 16/16/16 16/16/8 kettle przenoszenia ramion w gore lezac tylem:) pan kettle 3x10 francuskie stojac wg wzoru z bicepsow pan kettle (1s wznosu,1s spiecia,3-4 s powrotu) 3x30s swing (fuck yeah:)) pan kettle 30/35/40 po zabawie 250ml soku z grapefruita i po kolejnych 10 min 100gr twarogu chudego+200gr danio+pol banana+otreby+rodzynki wnioski -pompki RR szeroko NN wyzej luz -diamenty tez.od przyszlego tyg zwezam rozstaw -spidery wyrazna poprawa -dipsy jak to dipsy:) -pompki z klasnieciem jeszcze tyllko z wyskokiem ale za to ilosc poszla w gore:) kettle -przenoszenia za glowe mi nie podpasowaly,nietrafione cwiczenie -francuskie dalo mniej w kosc niz ten sam schemat na bicepsie ale i tak milo bylo -swing faktycznie wypruwa flaki:)i o to loto:) wiosna idzie wiecej zielonego widac:)

to pomogl mi to zachowaj na lepsza okazje.a wiec "srebrna taca" podczas ugiec RR w szerokim podporze przodem nie trzymasz kata 90 st pomiedzy ramieniem a tulowiem tylko 45st. stad ten bol bo w tym ulozeniu ramienia podczas ugiecia sam sobie zakladasz dzwignie na bark.szeroki rozstaw=ramie prostopadle do tulowia.

uuu wspolczujetakiej przerwy:/ szczerze mowiac bede z ciekawoscia sledzil twoje zdolnosci regeneracyjjne:)no i ofcourse trzymam kciuki:)

A czemu miałeś ten uraz?:-)

miej dla siebie litosc:)nie katuj sie tak:) robisz przeciwstawne grupy jednego dnia?

witamy w ekipie:)