hannibal

Rutynka z madbarz pod muscle upa jest dobra, daje efekty. Ale to nie znaczy ze bez niej nie zrobisz muscle upa. Mi pomogły takie cwiczenia jak : Dipy na prostej Szybkie podciaganie sie nachwytem na szerokosc barkow Muscle upy z wyskokiem No i robilem tez cos takiego ze kolega lapal mnie za nogi i lekko popychal w gore a ja robilem muscle upa to jest takie cwiczenie zeby ogarnac technike, jak maja isc rece od dolu do gory podczas tego cwiczenia.

Siema. Ile razy w tygodniu robic raczkowanie i jaki czas tego raczkowania ? do oporu czy po 30 sekund albo cos takiego ?? i do jakiego treningu to wlączyc , bardziej do brzucha czy do treningu angazujacego klate, rece, plecy... ?

Nie wiem dokladnie, ale wiem ze chodzil i na silownie i na street workout, nie wiem czy to łączył czy jedno po drugim , ale na pewno na silownie chodzil a typ budowy to pewnie mezo-endo patrzac na niego i jego predyspozycje :D

1.Moim zdaniem najlepsze pompki to pompki diamentowe poniewaz dzialaja bardzo dobrze na triceps , a przy okazji na klatke, pompki pseudo tez sa dobre poniewaz dobrze rozwijaja barki. Trudniejsza wersja pompek na barki to pompki w staniu na rekach, ale jest to dosc ciezkie do wykonania, dla ulatwienia mozesz robic je z nogami opartymi na scianie, ogolnie zwykle pompki na klate rob bo to najlepsze cwiczenie ze street workoutu na klate jezeli chodzi o miesnie klatki. Dipy , Dipsy jak kto woli, inaczej pompki na poreczach to podstawowe cwiczenie, rozwija miesnie takie jak : triceps, barki i klatke piersiowa, troche dziala tez na najszersze grzbietu. co do podciagania to podstawowe podciaganie to nachwytem szerokie broda nad drazek, rozwijaja tzw. motyle i ogolnie plecy ktore sa potrzebne do kazdego cwiczenia takiego jak flaga, back lever itp. 2. To zalezy od Ciebie. Jezeli chcesz wygladac bardziej jak kulturysta , chcesz byc duzy , masywny i chcesz sylwetka przypominac np. pudziana to idz na silke. Jezeli chcesz zdobyc sprawnosc i sile to idz na street workout. Wiadomo na workoucie na pewno sie wyrzezbisz, masa tez Ci pojdzie w gore , ale wolniej niz na silowni i bedzie to ciezsze do wykonania. 3.Nie ma zasad co do serii, najlepiej robic az sie zmeczysz, albo robic jakies rutynki znajdziesz je na Madbarz.com albo na fejsbuku na fanpage madbarz. 4. W workoucie masa przyjdzie Ci razem z sila, nie zrobisz masy tak jak na silowni ze co miesiac 2-4 kg wiecej bedziesz wazyl. Moze na poczatek bardziej bedziesz przybieral na masie ale pozniej juz coraz wolniej. Ogolnie na workoucie im wiecej wazysz na start tym jest Ci ciezej , no chyba , ze ta Twoja waga to praktycznie same miesnie. 5.Sterydow oni nie biora , moze jedynie Kali chociaz watpie w to, ale na pewno biora suplementy, odzywki , ale pamietaj ze to nie sa sterydy tylko dodatki do diety Jezeli chcesz wygladac jak HFK to musisz byc bardzo cierpliwy poniewaz on cwiczy przez 20 lat i cwiczyl tez na silowni wiec dluga droga przed Toba. 6.Zalezy od Ciebie i Twoich przekonan, ja osobiscie wole splita. 7.Z racji tego , ze jestes EKTO ciezko Ci bedzie zrobic mase, bo ektomorficy maja z tym problemy, ale za to sa stworzeni do gimnastyki , wiec latwiej i szybciej przyjdzie Ci sila, technika i te cwiczenia typu front lever, Muscle up itp. Rezultaty osiagniesz na pewno jezeli sie bedziesz przykladal do treningow, dbal o sen tutaj przynajmiej 8 h snu w codziennie powinienes miec no a co do diety to lepiej ja miec niz nie miec , wiec uloz sobie jakas i do roboty ! POWODZENIA :D

Siema. Czytalem w necie , ze cwiczenia CORE daja tak na prawde prawdziwa sile. To prawda ? Ktos kto robi tylko core zrobi front levera np. ? Czy trzeba robic tez unoszenie nog na drazku, wycieraczki i cwiczenia w tym stylu zeby miec silny brzuch?

Siema wie ktoś może jak trzeba ćwiczyć i co trzeba ćwiczyć żeby opanować wiszenie na drążku na samej brodzie lub szyi? bardzo podoba mi się ta figura, ale nie wiem jak się za nią zabrać ;/ help

Prawdopodobnie jestes ektomorfikiem jezeli wolno tyjesz i masz szybka przemiane materii, wiec jedzenie slodyczy nie powinno przeszkodzic Ci w budowaniu masy , a wręcz przeciwnie moze nawet i pomoc, poniewaz tluszcz spowalnia metabolizm i jest to dobre rozwiazanie dla ektomorfikow kiedy nie moga przytyc. Nie wiem dokaldnie jak to jest z tluszczami ze slodyczy , ale zdrowe tluszcze na pewno pomagaja w nabraniu masy ektomorfikowi.

Problem w tym, ze w planach jakie były w książce nic mi się nie podoba. Jak ja robię trening to robię zawsze jakieś 5 ćwicze? podciagania po 15 powtórzen 5 serii i 5 rodzajów pompek po 40 powtórzen też 5 serii.

Okej, czyli co mam trenowac jedną grupe miesniowa tylko raz w tygodniu? Jakby to wygladalo ? jeden trening tygodniowo na sile i juz koniec ? jak np. bym robil biceps z klata to robic np. pompki 2x30 i podciaganie podchwytem 2x20 i koniec treningu ?

Czyli jak mam trenowac ? Ty robisz np. Podciaganie nachwytem 2 serie i koniec treningu masz ?

Siemka mam pytanie co do ksiazki Paula Wade Skazany na trening. Przeczytałem cała ksiazke , ale nie rozumiem w niej jednej rzeczy - Paul Wade pisze ze trzeba robic 2-3 serie zeby sila rosla, ze wiecej serii tylko szkodzi i nie robi sie wtedy sila. To prawda ? Wierzycie w to? stosujecie sie do tego czy robicie wiecej serii ? BO ja sobie tak mysle no i przeciez robiac 3 serie nie da sie zmeczyc miesni i fajnie spompowac na trenigu. Pomożcie