aro400

No więc już po pierwszym treningu. łapy dostały porządnie, jak od dawna nie było. Aż mi się ciężko pisze. :-) Co prawda nie udało mi się dobić tylu powtórze? ile sobie zamierzyłem ale małymi kroczkami dojdę do celu. Na koniec dodałem sobie zwis na drążku żeby się jeszcze dobić. :D Jutro zrobię nogi bo nie mam jeszcze planu technik. Muszę pomyśleć o jakimś drążku bo teraz ćwiczę na kiju który do niczego nie jest przymocowany co jest nie wygodne, zwłaszcza, że ćwiczenia stają się bardziej wymagające no i lata.

Witam, na wstępie coś o mnie: Jestem Arek, mam 16 lat, mieszkam 25 km od Rzeszowa. ćwiczyć zacząłem pod koniec listopada, najpierw miesiąc przeładowanym planem, który nic dobrego nie przyniósł, potem miesiąc lafay-a, potem już własny FBW i teraz przerzucam się na splita. Wymiary (26.02.14r): wzrost: 181cm waga: 67kg klatka: 86,5cm ramię: 31cm udo: 54cm Postanowiłem spróbować coś takiego: Poniedziałek(klata i triceps): - 3-4 serie - pompki diamentowe (10 - 18) - 40X1 tempo - 3-4 serie - dipsy (8 - 15)- 30X1 tempo - 1 seria lub 3 minutowy test- pompki szerokie (max) - 31X0 tempo - 2-3 serie - pompki odwrotne (12 - 15) - 3021 tempo --> 1 seria - pompki z klaśnięciem (max) - najszybciej jak możliwe --> 1 seria - dipsy (max) - regularne tempo Wtorek (plecy i biceps): - 2-4 serie - podciąganie nachwytem (5 - 12) - 40X2 tempo - 3 serie - handstand przy ścianie (45s - 60s) - 3 serie - commando pull-ups (8 - 12) - 20X0 tempo - 3-4 serie - elevated pike pushups (12 - 18) - 21X1 tempo - 2 serie - podciąganie szeroko (5 - 12) - 30X1 tempo --> 1 seria - handstand pompki (max) - 20X1 tempo --> 1 seria - podciąganie nachwytem (max) - regularne tempo ¦roda(nogi): - 3-4 serie - przysiady z podskokiem (10 - 20) - najszybciej jak to możliwe - 3-4 serie - pistolety z siadaniem na coś (7 - 12) - 31X1 tempo - 4-5 serie - wpięcia na palce (12 - 15) - 4141 tempo - 3-4 serie - wykroki (8 - 12) - 3231 tempo - 2-3 serie - żuraw (5 - 12) - 30X1 tempo --> 1-2 serie - przysiady (max) - 10X0 tempo --> 1 seria - horse stand (max) Czwartek(biceps i triceps): - 3-4 serie - podciąganie podchwytem (3 - 9) - 51X5 tempo - 3-4 serie - dipsy (8 - 12) - 31X1 tempo - 3 serie - incline pull ups (8 - 12) - 3021 tempo - 3 serie- pompki tygryski - (4 - 10) - 21X0 tempo - 3 minutowy test - headbangers chinup grip (max) - regularne tempo - 3 minutowy test - pompki diamentowe (max) - regularne tempo --> 1-2 serie - odwrotne pompki (12 - 15) - 40X2 tempo --> 1-2 serie - podciąganie podchwytem zamkniętym (5 - 10) - 20X1 tempo Piątek ( techniki): Tutaj będę ćwiczył techniki Sobota(ogólny): - 3 minutowy test - przysiady (max) - najszybciej jak to możliwe - 3 minutowy test - pompki z nogami wyżej (max) - 21X1 tempo - 2-3 serie - poodciąganie nachwytem(8 - 12) - 31X1 tempo - 2-3 serie - wykroki (8 - 12) - 3231 tempo - 2-3 serie - handstand (45s - 60s) - 3 serie - plank (45s - 90s) Niedziela: Wolne Brzuch ( Poniedziałek- środa - piątek): - 3-4 serie - przyciąganie nóg do klatki - 21X0 tempo - 3-4 serie - unoszenie prostych nóg do kąta prostego - 21X0 tempo - 3-4 serie - knee raises side to side - 21X0 tempo --> 1-2 serie - L-sit (max) Dzisiaj pierwszy trening. Zobaczymy jak wyjdzie. Co myślicie o czymś takim?

8399

Miesiąc czasu to ćwiczyłem ale mi się znudziło. Wolę sam sobie układać treningi itp. a nie lecieć krok po kroku jak autor pisze.

siemano :D

8344

8290

8216

Siema, też lubię pokodzić

8184

Oglądam kilka minut i nagle komunikat, że film nie jest dostępny w moim kraju. A fajnie się zapowiadało.

9142

8105

Siema, mam 17 lat, zainteresowałem się street workoutem pod koniec listopada, kiedy to zacząłem regularnie ćwiczyć w domu(zwykły kij jako drążek, krzesła i podłoga). Chciałbym, żeby nie było to sezonowe a towarzyszyło mi latami, dlatego jestem na tym forum.