ciezkotrenujacy

Trenn byłem w kościele i po mszy spróbowałem zrobić MU i siadło potem jeszcze raz i bez problemowo dodatkowo z tym bólem. Teraz mnie boli przedramie cholernie, ale jak dałem rade zrobić z tym bólem to jest dobrze . Dzięki za polecenie maści na pewno ją sprawdzę .

Siemka! Mam problem dotyczący przedramion. Chwaliłem się już wam, że udało mi się wykonać siłowego muscle upa. Na ostatnim treningu wykonałem ich aż 7 i wręcz lajtowo je zrobiłem, oczywiście nie od razu, tylko po kolei. Ból w przedramionach, a w szczególności w lewym zacząłem czuć na próbie 8 MU i zaprzestałem, zacząłem trening. Kolejnego dnia wstaje i ból w lewym przedramieniu był bardzo mocny. Miałem już, tylko teraz jest on jeszcze mocniejszy niż wcześniej co jest dziwne, bo progress w ilości i w technice wykonania (zrobiłem idealnie) jest coraz lepszy, ale wraz z progresem przychodzi ten ból i się tylko nasila! Pytam was, bo na pewno umiecie i uczyliście się siłowego MU i jak z tym bólem się uporaliście? Jakieś maści ? Może po prostu przesadziłem w liczbie powtórzeń MU? Albo robię coś źle? A może mam po prostu przeczekać i uporać się z tym bólem po przez nie zważanie na niego, może przejdzie ? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi!

Siemka, chciałeś się pochwalić i zapytać. Udało mi się zrobić muscle upa dość nie dawno, umiem tylko jednego, drugiego z rzędu nie dam rady zrobić, ale po chwili znów mogę ;p. Słyszałem, że zwykle ludzie osiagaja muscle upa po przez wysokość podciągnięcia, ja natomiast ogarnąłem tą trudniejsza formę, bo totalnie siłową. Jaki był wasz pierwszy muscle up?

Ok, a odpoczynek dla stawów znaczy 0 treningów czy normalnie mogę robić treningi, ale bez negatywnych i prób MU ?

Siemka, trenuje już 7 miesięcy i nadal nie umiem MU, bardzo mnie to nurtuje, więc postanowiłem się go nauczyć. Zacząłem robić negatywne MU, bardzo wolno przejście z dipów do pozycji podciągania trwało ok 5+ sekund, oczywiście nie robiłem ich po 10 pod rząd tylko po 2,czasami 1, bardzo dużo siły zabierało. Były też próby, le nawet nie dobijałem łokciami do 90 stopni, przyjaciel, z którym trenuje powiedział, że dużo mi nie brakuje, ale dopiero zacząłem negatywy wtedy ;p. Teraz nie umiem ani jednego negatywa, a co dopiero zwyczajnego MU, strasznie bolą mnie nadgarstki, ścięgna lub to są mięśnie na górnej części przedramienia, blisko nadgarstka no i łokcie, ale to bardziej przy próbach MU. Czy to normalne? Mam przemóc ten ból, czy dać odpocząć nadgarstkom, przedramionom i łokciom? Napiszcie mi jakieś ćwiczenia, które pomogą mi przejść z podciągnięcia do pozycji dipów. Nie chce, żebyście mi pisali żebym opanował MU tego technicznego, po przez wysokie podciągania, bo jest łatwiejszy. Z góry dzięki za odpowiedzi! :D

Ok, dzięki za odpowiedzi. Postanowiłem poczytać trochę na ten temat i okazało się, że właśnie w taki sposób odczuwa się trening na siłę, mało powtórzeń, duże zmęczenie mięśni i najczęściej brak pompy.

Ale na razie nie mam możliwości dodania obciążenia, więc postanowiłem utrudnić ćwiczenie. Opisałem, że inaczej odczuwam zmęczenie. Nie mam pompy, lecz mam bardzo zmęczone mięśnie. Zadałem pytanie czy tak powinienem odczuwać to, jeśli robię 15 serii po 3 powtórzenia.

Witam, zacząłem robić wąski chwyt na dipsach, ponieważ serie na poręczach robię po 16 powt. w serii. Na wąskim chwycie staram się wykonywać po 3 powt. jak najlepiej technicznie i jak na razie idzie dobrze, ale czuje się całkiem inaczej, mimo tego, że trzecie powt. idzie mi opornie, to nie mam pompy, ale mięśnie się wyjątkowo męczą, bo z trudem potem wykonuje 8-10 dipsów na drążku. Czy tak powinno być, brak pompy i zmęczone mięśnie?

Mówie mu cały czas, ale ta pała mówi, że umięśniony brzuch jest pedalski ...

Siemka, trenuje razem z przyjacielem już 5,5 miesiąca. Myśle, że dobrze nam idzie. Tylko, że on nie robi brzucha i moje pytanie brzmi, czy będzie w stanie wykonać takie techniki jak : Dragon flag na słupie, front lever, back lever, human flag i jeszcze inne które w dużej części polegają na silnym brzuchu.Z góry dzięki za odpowied¼!

Spoko, ale nie chodzi mi tylko o podciąganie.Technikę mam dobrą, myśle że po 4 miesiącach, już jest ok. Pytałem również czy siła mi dużo pójdzie i czy waga skoczy.

Siemka, mam pytanie na temat dodatkowego obciążenia. Robię już dość sporo podciągnięć i dipsów i chciałbym dołożyć sobie obciążenie. Ile najlepiej dokładać? Czy dodatkowe obciążenie zwiększy moją siłę?Czy zwiększy moją masę mięśniową ? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Siemka, mam pytanie na temat nauki muscle upa. Czy nauka oparta na wskakiwaniu na drążek i powolnym upuszczaniu w miarę szybko skutkuje? Podciągam się ok 15 razy max i robię 20 dipsów max, najwyżej się umiem podciągnąć na wysokość dolnej części klatki piersiowej, w sumie to już brzuch. Macie jakieś inne progresje, tylko proszę nie te z yt, chodzi mi o te różne rodzaje muscle up, albo jakieś ćwiczenia, które mi pomogą opanować muscle up. Rutynki z madbarz na muscle up nie jestem w stanie wykonać, głownie przez te ostatnie ćwiczenie;(. Więc proszę napiszcie mi czy wolne opuszczanie jest dobre i czy dzięki temu udami mi się wykonać muscle up. Z góry dziękuję za odpowiedzi :D .

Aktualnie największy mam problem z podciąganiem, gdy chwytam się drążka to mi się nie chce trenować ;(. Za to z pozostałymi ćwiczeniami jest gites.

Wiesz co w każdej serii robie maks powtórzeñ. Trenuje 2 miechy i robię po 12 serii na każde ćwiczenie, trenuje co drugi dzieñ. Robie dipsy w pierwszej 20 potem po 12, podciąganie w pierwszej 10 potem po 7 , no i wznosy nóg skośne i proste, ale nie na maska. Dieta napwno nie jem dobrze i zdrowo, dostarczam organizmowi wystarczająco składników odżywczych, a sen, śpię po 8 - 10 godz .

Piet jest to jakaś minuta

Siemka, mam nie typowy problem, trenuje już trochę i zawsze na kolejnych seriach pierwsze powtórzenie idzie mi jak ostatnie ... Nie wiem o co chodzi. Robię sobie 1 serie i jest gites, 2 seria 1 powtórzenie już o wiele ciężej , a kolejne powtórzenia są już lajtowe, no i co serie te 1 jest coraz cięższe, ale kolejne już są o wiele prostsze. Pytałem kumpli z workoutu, ale oni mówią, że pierwszy raz z takim czymś się spotykają, więc pytam was od czego jest to zależne, że te 1 powtórzenie jest takie ciężkie do wykonania, a i dzieje się to na każdym ćwiczeniu, oprócz wznosów nóg do drążka. Z góry dzięki za odp.

Witam wszystkich, od jakis 2 miesiecy trenuje SW, a moje pytanie dotyczy skosnych miesni brzucha. Mam problem, bo czytam rozne tematy na forum i wszyscy pisza ze najlepszym cwiczeniem na skosne szczegolnie do flagi sa wycieraczki. A ja znowu trenuje skosne brzucha dokladnie w taki sam sposob jak wygladaja wycieraczki , tylko ze nogi ciagna od ziemi, a nie tak jak w wycieraczkach nogi opuszcza sie do polowy i moje pytanie brzmi : Czy to ma jakiekolwiek znaczenie? Czy lepiej wznosic nogi az od ziemi czy do polowy, tak jak w wycieraczkach. Oczywiscie glownie chodzi mi o to by jak najszybciej wzmocnic skosne, aby miec wykonana flage. Proszeo szybko o odpowiedz. Z gory dziekuje!

Okej, wielkie dzięki wszystkim za odpowiedzi, spróbuje tych wycieraczek , ale pytałem głównie o to czy skośnymi da się wypracować flaga.

jaki jest progres na wycieraczki ? Dam rade wznieś nogi aż do drążka w takim razie będę w stanie wykonać wycieraczki?

Siemka, jestem nowy na forum, ale trochę już trenuje. Za cel obrałem sobie human flag.Kolega który kiedyś trenował powiedział,że opanował tą technikę po przez skośne brzuszki, wykonywał ich po 200 na każdą ze stron codziennie.Chciałbym więc zapytać czy skośnymi da się dojść do pełnej flagi. Oczywiście wykonuje jeszcze podciąganie ,pompki i plank na każda ze stron , jak nie to jakie ćwiczenia na skośne, albo czy tez moge dodać np. 5 kg i z tym robić skosy.Proszę o szybką odpowied? z góry dzięki.