frinks

Dobra wrzucam moj obecny plan: Poniedzialek - Muscle up Wtorek - Push Sroda - Pull Czwartek - Core/Legs Piatek - Muscle up Ten system bedzie u mnie dzialal za pewne do konca tego roku, zalezy mi glownie na tym zeby nauczyc sie robic pare muscle upow na frazku i ogolnie sie wzmocnic. Od przyszlego roku do mojego treningu dojda kolka oraz parraletes.Bede dzielil plan na miejsca treningu. Wowczas plan bedzie rozlozony mniej wiecej tak Poniedzialek -Podloga (pompki, pressy, nogi) Wtorek -drazki (podciagania, muscle upy, grzbiety, wznosy nog) Sroda - Kolka (wszystko tak naprawde) Czwartek -Podloga Piatek - Kolka/Drazki Napewno beda jakies zmiany ale skupie sie raczej w przyszlym roku na nowym elemencie czyli kolkach, oraz na slabym punkcie czyli na pompkach. Tez specjalnie nie pisze dokladnych cwiczen itd. Bo to wszystko sie bedzie zmienialo z treningu na trening. To taka aktualizacja, wiec narazie cisne ostro do konca roku wczesniej wxpomnianym planem

Maluszek nie to nie przez rozgrzewke tylko przez dipsy na szerokich poreczach. A nadgarstek to jest bardzo dluga historia :D :D

Mala zmiana planow jesli chodzi o cel. Postanowilem calkowicie poswieciec sie muscle upowi. Tydzien temu zrobilem pierwszy wymyk. Wiec mysle ze to juz czas. Zaczynam se 3 razy w tygodniu robic rutynke barstarzz i uzupelniajaco jeden dzien z handstandem i jeden brzucha z back leverem. Moj cel to zrobic muscle upa na dwie rece do konca 2014 roku. Trzymajcie kciuki, moze wstawie jakies filmiki z progresu.

Na szybciocha dzis pisze po przerwie. Udalo sie zrobic wymyk w piatek ale mecza mnie kontuzje. Nadgarstek palec teraz bark. Nie wiem co robic

Jutro wrzucę plan trochę się przyciągnęło. Kontuzja niestety cały czas jest w czwartek idę do ortopedy nie wiem czy to nie pęknięcie albo złamanie bo ledwo co mogę nim ruszać w znikomym zakresie. Wiec najbliższe cele to znaczy te pociągnięcie pompki itd. + back lever. Muscle up i press to hs się przesuwają w czasie

Dawno mnie nie było u mnie niestety nieciekawie. Jestem dosyć mocno przeziębieñ a na dodatek obudziłem się dzisiaj ze strasznym bólem w prawym nadgarstku tak jak by odnowienie starej kontuzji. No cóż na razie czekam na rozwój wydarzeñ. Mam nowy plan. Będę robił 5 w tygodniu. Więcej serii. Są juz nogi. Planche będzie trenowaniu handstand em. Ostatnio obejrzałem sobie filmiki george workout i się zainspirował em do nowego plany. Mam nadzieje ze w przyszłym tygodniu będzie mi dane go wypróbować :D jutro wrzucę dokładny plan żebyście skomentował i może coś pomogli poprawić. Dobranoc.

Bar hero a nie bariery xdddd

Ja juz od trzech lata jakieś filmiki zacząłem oglądać i się za jaram ale nie wiedziałem jak to zacząć. Zacząłem dopiero jakoś w styczniu kuliste nike z czasem zainteresowałem się technikami. Figurami trick ami i mniej więcej od miesiąca juz plan jest głównie pod to. Ale nie zapominam o podstawach. Obecnie dorzucam sobie do tego treningi akrobatyki po okiem trenerow. I po pierwszych treningach musze stwierdzic ze nie ma rzecxy ktora bardziej lubie od SW. Jednak akrobatyka jest super bo oprocz dopracowywania technik ktore robie w sw ucze sie salt przewrotow i wogle wiec jest bomba.Juz wiele za mna ale dopracowuje swoj system treningow caly czas. Najbardziej motywują mnie: jesteś kozak to zrob tak filmik ktoktóry jest pierwszą motywacja. A tak to george workout, gmb życie na sportowo oglądam tez wk no i oczywiście barstarz, jeszcze by się znalazło bariery i strasznie dużo kanałów. Wiec jest git. Pozdrawiam i ćwiczyć nie poddawać się.

SOBOTA - Muscle Up Muscle Up z wyskoku/Wolne Opuszczanie 10/8/8 Muscle Up na jedną rękę 1/1/1/1 Dipsy na Drążku 5/5/5/5 Podciąganie z obciążeniem (6.25kg) 5/5/5 Podciąganie explozywne 5/5/5 Muscle up z pomocą 4/3/3/3/3 Dzisiejszy plan muscle upa. Dzisiaj tak jakby lekko sę m podcągało myślałem że zrobie wkoncu na 2 ręce MU ale jeszce ciut brakuje A oto wczorajszy zaległy plan: PI¡TEK - Tuck Planche/Handstand + Stretching Handstand Push Ups (Wall) 5/5/5/5 Wejścia do spiczagi 5/5/5 Pike Pushups 10/10/10 Tuck Planche 12s/12s/12s Spiczaga w Headstand (Wall) 8/8/8 Pseudo Planche push ups 12/12/12 Wkakiwanie do Hs z dwóch nóg 8/8/8

Pisze juz z łóżka. Jutro dodam trening bo zapomniałem. Dodam jeszcze ze zapomniałem powiedzieć ze jestem od tygodnia na redukcji i musze do 60 wagę zbić czyli jeszcze z 7 kilo

CZWARTEK - Core + Stretching Tuck L-sit 25s/25s/25s Wycieraczki 3/3/3 One Leg L-Sit (Each Leg) 10/10/10/10 Wznosy nóg do drążka 6/6/6 Wznosy nóg do klatki 20/20/20 Grzbiety na poręczach 20/20/20/20/20 I wrzucam dzisiejszy trening. Bardzo fajnie wyszedł tylko troche mi przedramie nie wytrzymywało bo był deszcz i mokry drążek na dodatek gruby. No ale cóż jest hardcore :DD . Postanowiłem się skupić tutaj na l sicie i wymyku, spróbowałem wymyk zrobić dzisiaj i jest cienko bardzo, myśle że przez złą technikę bo wymyk jest bardziej koordynacyjny podobno. Ale tu się pojawia pytanie do was. Czy odmyki czyli negatywy wymyku, będą dobre do nauczenia się wymyku ? Techniki ? JAk znacie inne ćwiczenia to ponawiam prośbę o podanie jakiś :D Do jutra

¦RODA - Klatka/Triceps + Stretching Dipsy 10/10/10 Pompki z klaśnięciem 6/5/4 Pompki Diamentowe 8/8/8 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/10/8/8 Pompki Tygryski 6/6/6 Pompki szerokie 11/8/8 Oto mój dzisiejszy trening klaty, troszkę się pozmieniało, wyrzuciłem typewriter push uciem ps i dodalem se pompki z klaśnięciem. Ale to wszystko jest płynne. Kiedyś jak już będe miał duża siłę i wytrzymałość to bede sobie robił freestyle. Narazie z technik wydaje mi się że idzie wszystko do przodu, Doszedłem też do wniosku że trzeba się będzie nauczyć jednak tego wymyku więc jak znacie jakieś fajne ćwiczonka to bym sobie je uwzględnił do brzucha. Pewnie wywale tego L-sita i dół pleców i włoże nogi na jutro. Ale to już będzie można monitorować. NBiorę się za lekcje, do jutra

Witam, dzisja wrzucam trening z wczoraj : PONIEDZIA£EK - Tuck Planche/Handstand/Barki + Stretching Handstand Push Ups (Wall) 5/5/5/5 Pseudo Hs Push ups 8/8/8 L-Stand 8s//8s/8s Planche lean 15s/15s/15s Siłowy Handstand (wall) 5/5/5/5 L-sit to Advanced Tuck Planche 12/12/12/12 Crow Pose 20s/20s/20s I z dzisaj :D WTOREK - Muscle Up + Plecy/Biceps + Stretching Muscle Up z wyskoku/Wolne Opuszczanie 8/8/8 Muscle Up na jedną rękę 1/1/1/1 Podciąganie z obciążeniem (6.25kg) 5/5/5 Podciąganie z asystą ręcznika 4/4/4/4 Muscle up z pomocą 4/3/3/3/2 Trzymanie brody nad drążkiem (pod/nach) (3.85kg) 10s/10s/10s/10s Ogólnie mówiąc to fajnie ale, mnie denerwuje już ten muscle up serio, może na chudym drążku mi się uda. Na akrobatyce następnym razem spróbuje bo tam jest chudy. Dobranoc :D

PI¡TEK - Tuck Planche/Handstand + Stretching Handstand Push Ups (Wall) 5/5/5/5 Wejścia do spiczagi 5/5/5 Zjeżdżanie do Planche 4/4/4 Tuck Planche 20s/15s/15s Spiczaga w Headstand (Wall) 8/8/8/8 Pseudo Planche push ups 12/12/12 Wchodzenie do Handstand po ścianie 4/4/4 tutaj jest trening z Piątku SOBOTA - Muscle Up Muscle Up z wyskoku/Wolne Opuszczanie 8/8/8 Muscle Up na jedną rękę 1/1/1/1 Dipsy na Drążku 5/5/5 Podciąganie z obciążeniem (5kg) 6/6/5 Podciąganie explozywne 5/5/5 Muscle up z pomocą 3/3/3/3 A tutaj trening który miał być wczorj ale z powodu braku czasu zrobiłem go dzisiaj, zajebisty trening był.

CZWARTEK - L-Sit + Core Tuck L-sit 30s/30s/30s One Leg L-Sit (Each Leg) 10s/10s/10s/10s Low L-sit 20s/20s/20s Wznosy nóg do drążka 6/6/6/6 Wznosy nóg do klatki 20/20/20 Grzbiety na poręczach 20/20/20/20 A tak wyglądał mój dzisiejszy plan

ŚRODA - Klatka/Triceps + One Arm Push Up + Stretching Dipsy 10/10/10 Pompki Diamentowe 8/8/8 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/10/10/10 Typewriter push ups 6/6/6 Pompki Tygryski 6/6/6 Pompki szerokie 10/8/8 Dzisiaj jak widzicie pompeczki, najciężej było przy diamentach bo odrazu po dipsach były, no i pompki tygryski bardzo fajne ćwiczenie na sile tricepsa, robie je pierwszy raz i jest super. Jutro na dworze sobie zrobie Core + L-Sit, no i niby nogi. Nie wiem gdzie włożyć tę nogi, możecie mi jakoś poradzić. bo mój plan będzie wyglądał mniej więcej tak: CZWARTEK - L-Sit + Nogi + Core Tuck L-sit 30s/30s/30s One Leg L-Sit (Each Leg) 10s/10s/10s/10s Low L-sit 20s/20s/20s Grzbiety na poręczach 10/10/10/10/10 Wznosy nóg do drążka 6/6/6/6 Przysiady na jednej nodze 5/5/5/5 Przysiady 20/20/20/20

WTOREK - Muscle Up + Plecy/Biceps + Stretching Muscle Up z wyskoku/Wolne Opuszczanie 8/8/8 Muscle Up na jedną rękę 1/1/1 Podciąganie z asystą ręcznika 3/3/3/3 Typewriter Pull ups 4/4 Podciąganie z obciążeniem (5kg) 5/3/3 Muscle up z pomocą 3/3/2 To mój dzisiejszy trening, dzisiaj pierwszy dzień szkoły ale dzieki temu jest wieksza dyscyplina

Dzisiaj handstand i planche PONIEDZIA£EK - Tuck Planche/Handstand + Stretching Handstand Push Ups (Wall) 5/5/5/5 L-Stand 6s/6s/6s/6s Zjeżdżanie po ścianie do Planche 4/4/4 Planche lean 15s/15s/15s/15s Próby siłowego Handstanda (wall) 1/1/1/1 L-sit to Advanced Tuck Planche 10/10/10/10 Crow Pose 20s/20s/20s/20s Jak macie jakieś fajne ćwiczenie żeby zastąpić np L-sit to advanced tuck planche, pod planche, albo coś pod spiczage to pizcie. NArazie mam regres/zastój i nie jestem zbytnio z tego zadowolony ale nie spocznę,wydostanę się z tego. jutro muscle up LD

SOBOTA - L-sit + Core Tuck L-sit 30s/30s/30s One Leg L-Sit 10s/10s/10s/10s Low L-sit 20s/20s/20s L-Sit Proper Shoulders Position 40s/40s/40s Wznosy nóg do drążka 5/5/5 Ab Wheel 12/12/12 Hollow Body Position 20s/15s/15s Dzisiejszy trening ostatni na wakacjach Oprócz tego dzieñ planche i nic więcej, jutro kompletny regen, ale pewnie wyjdzie tak jak zawsze że będe milion razy próbował hs i planche i będzie gówno nie regen xD

Ja mam porecze i jestem bardzo zadowolony z czasem maga sie gibac. Ale to nic, Glownie na nich cwicze Bo na dworze mam Za szeroki rozstaw, a te mozesz sobie regulowac sam, polecam, tylko kup jakies w miare dobre zeby sie nie gibaly tak jak mowilem wczesniej

PI¡TEK - Muscle Up (Strenght) + Stretching Wolne opuszczanie z Muscle upa 8/8/8 Muscle up na jedną rękę 1/1/1 Dipsy na drążku 5/5/5 Podciąganie z obciążeniem (5kg) 6/5/5 A oto dzisiejszy mój plan, jeszcze stretching robie bo chce zrobić spiczage a rozciągnięcie jest ważne. I zrobiłem dzieñ planche kolejny tak jak wczoraj.

Napewno zajmie dłużej. Ale czemu nie spróbować

To że zacząłem coś robić nie oznacza że myśle że zrobie planche po 4 miesiącach

Dzisiaj zacząłem sobie testować THE SCIENCE OF LEARNING PLANCHE i będe testować najbliższe 4 miesiące. Oprócz tego Mój dzisiejszy trening : CZWARTEK -Tuck Planche (Isometric) + Legs Planche lean (nogi na podwyższeniu) 20s/20s/20s Advanced Tuck Planche (one leg supported) 25s/25s/25s Tuck Front Lever/Back Lever 8s/8s/8s / 10s/10s/10s Tuck Planche 15s/15s/15s Pistolety z asystą 5/5/5/5 Przysiady wąskie 15/15/15 Przysiady Szerokie 15/15/15 Wspięcia na łydki 25/25/25-

Możliwe się że wezme się za to i przetestuje tę metodę Ale to dopiero po tygodniu mojego planu aktualnego zobaczę czy będe wstanie jeszcze to wcisnąć w to