piotr55b

Dzięki bardzo za rady, wykorzystam je i dam znać

Dziękuję za pomoc. Już szukałem ćwiczeń ale ciężko mi cokolwiek znaleźć na ten odcinek pleców. ABS mam na myśli jako brzuch a nie dany system ćwiczeń jak 6w.

Od kilku dni mam mocny bólw dolnym odcinku lędźwiowym. Przypuszczam żesspowodowane jest to ćwiczeniami na plecy i ABS. Ktoś ma jakąś radę jak pozbyć się tego bólu?

Pierwszy trening po kontuzji, która jeszcze daje o sobie znać i przy niektórych ćwiczeniach mnie wyka?czała (pompki diamentowe, na kostkach, wojskowe- przy 5 powtórzeniu musiałem zrezygnować tak przeszywał mi ból bark). PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand+ABS +DragonFlag) Pompki z rękoma szeroko 24/26/26 24/26/26 Pompki diamentowe 22/24/24 20/10/9 Pompki z nogami na podwyższeniu 24/26/28 24/26/28 Dipsy 6/8/8 6/8/8 Pompki na kostkach 24/26/28 14/11/8 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/6 4/5/6 FrogStand 30s/40s/40s 30s/30s/30s Pompki Muay Thai/Wojskowe 18/20/20 -/-/- podciąganie prostych nóg do kąta prostego 15/15/17 15/15/17 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 15/15/17 Mostek(plank) 30s/40s/50s 30s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 18/18/20 18/18/20 Scyzoryki 30s/40s/40s 30s/40s/40s DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 18/20/20 11/11/11 Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 3/-/- Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 24/24/26 24/24/26

Oczywiście, że się nie poddam, "po trupach do celu" :D

Siemanko! Zauważyłem, że spora grupa użytkowników obserwuje swoje postępy w ćwiczeniach i zapisuje je w dziennikach a więc i ja postanowiłem sobie założyć dziennik PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand+ABS +DragonFlag) Pompki z rękoma szeroko 24/26/26 24/26/26 Pompki diamentowe 22/24/24 22/20/20 Pompki z nogami na podwyższeniu 24/26/28 24/26/28 Dipsy 6/8/8 6/8/8 Pompki na kostkach 24/26/28 22/15/15 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/6 nie potrafię wykonać FrogStand 30s/40s/40s 30s/40s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe 18/20/20 nie potrafię wykonać podciąganie prostych nóg do kąta prostego 15/15/17 15/15/17 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 15/15/17 Mostek(plank) 30s/40s/50s 30s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 18/18/20 18/18/20 Scyzoryki 30s/40s/40s 30s/40s/40s DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 18/20/20 11/11/11 zakwasy na nogach nie pozwoliły na więcej powtórze? Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 dzisiaj sobie darowałem to ćwiczenie Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 24/24/26 24/24/26

7200

Ja aby schudnąć nie stosowałem żadnych wyszukanych diet a jedyne co pozmieniałem w codziennych posiłkach to wyrzuciłem całkowicie z diety słodycze oraz unikałem potraw z wysoką zawartością soli. Dodatkowo zacząłem jeść dość sporo serków wiejskich i tak jak zawsze chodziłem na siłownie + dość mocno katowałem brzuch i w każdej wolnej chwili robiłem serie pompek. U mnie to dało rezultat i w ciągu miesiąca schudłem 7kg. Od tamtej pory masa utrzymuje się na stałym poziomie. Może i u Ciebie się to sprawdzi P.S. Przy okazji wyrze?bił mi się ABS.

7190

Jak myślicie, ćwiczyć SW i siłownię czy samo SW? jakie rozwiązanie według was lepsze?

7158