przetak16

Witam tak jak w temacie jakie macie zdanie na ten temat? Czy zamiast powtórzeñ w seriach np. 3 serie 5/5/5 jest lepiej zastąpić drabinką? Czyli np drabinka do ilu tam dojdziemy i jak już nie mamy sił odpoczywamy i kolejna seria.

Lepszy jest fbw czy trening z podzialem na partie?

Witam posiadam taki plan: PONIEDZIA£EK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/14/14 Dipsy 8/8/10 Pompki z klaśnięciem 8/10/10 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 30s/40s/40s Brzuszki do pozycji V 10/10/12 Nożyce 30s/40s/40s ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5 Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 Podciąganie podchwytem 4/4/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/10/12 Podciąganie nachwytem zamkniętym 5/5/5 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIÊ) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s Podciąganie na ręcznikach 5/5/5 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 PI¡TEK: (UDA+£YDKI) Przysiad z wykrokiem 14/14/16 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 6/6/8 Wspięcia na palce 20/22/22 Przysiady z pompką i wyskokiem 8/10/10 SOBOTA: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 30s/40s/40s Brzuszki do pozycji V 10/10/12 Nożyce 30s/40s/40s NIEDZIELA (Aero) Bieganie dystansowe 3x 300m. Sprinty 3x80m. Skakanka 3min. Rower 15min. Ew. Basen 1h lub 2h. Trening spontaniczny na drążkach. Prosiłbym bym o zrobienie go na 3dni w tyg poniedziałek środa piątek ponieważ wygodniej będzie mi się ćwiczyło i lepszą mam energie jak mam 1 dzieñ odpoczynku. Pytanie: Jakie cwiczenie robić by w zwisie na drązku nogi proste trzymać pod kątem 90stopni ponieważ podnoszę nogi i robię np 10powtórzeñ a utrzymac nie moge nawet na 3sek.\ Z góry dziękuje

Dzięki sąsiad :D

No dobra ryż troche więcej :D macie mnie Ale dieta jest ok, wartosciowe produkty, dobre kalorie, dobre makro i odpowiednie godziny.

Dziwne makro i duzo trzeba gotowac u mnie kazdy posilek do 10min zrobie.

Dzięki wszystkim i również życzę wam wszystkiego co chcecie.

Smaczną to ja mam bo te produkty mi bardzo pasują a suplementacji nie chcę do tego beztłuszczowa dieta to zły pomysł tłuszcze są potrzebne oczywiście zdrowe.Mam idealnie dobrane makro i mikro. Będę 2msc na mojej diecie jak nie będzie efektów to kupie diete.

Ok dzięki za pomoc. Ale dieta może być jak rozumiem :D

Takie coś powinno być ok.

Wiem ze malo kalorii ale będę dokładał jak waga bedzie do gory szła. Makro jest odpowiednie. Tylko jeszcze muszę zbilansowac posiłki.Ryż jest brązowy a jajka są dwa.

Witam wszystkich mam 16 lat 173cm wzrostu i 61kg wagi cwicze 3 razy w tygodniu. Przeczytałem sporo artykułów więc zrobiłem ją sam. Chce zacząć od malych kalorii i jak waga będzie szła do góry to zostawić. I mam pytanie ile w miesiącu ma wzrosnąć waga i czy dobrą dietę zrobiłem? Godzinami się nie sugerujcie bo są przykładowe. Pozdrawiwam