SILKA90

good masz sporo czasu to korzystaj z zzyciaa ;p

Pn nogi wt plecy Dzis lece z sw :-)

dziś niedziela pompki 20/22/24/26 min przerwy Próby HandStandu 10 Podciąganie 8/8/10/8 Próby Flagi 10 Dipsy12/14/14 Brzuszki do pozycji V20/25/30 Próby Plancha 10

Nogi w pon tak dojebane'ze dzis ledwo chodze :-) Wczoraj plecy i brzuch petarda Dzis tylko troche kalistenika

Wczoraj brzuch dziś Klata dobrze weszła jutro NOgi opiszę coś więcej padaaam :D Pozdroo

od ND Kreta,Carbo,Aminokwasy,HMB i czasem jakiś dopalacz.(Kawa,baton,NAPALM!!! dawki większe niż na pudle :P

ogl z braku czasu robota na na budowowie(Pan Kierownik ) zapierdalam po 10 h wczoraj były plecy po treningu łap próby Muscle Up jedna udana tech słabo bo na jedną stronę. ale drążek był grubszy może to było utrudnienie :P ogl około 25-30 serii na plecy 4-6 cw 2 x po15/12 i 2 x na sile 6/4 rozne podciagania,wyciagi,wioslo,MC itp. Dziś Bary każda strona i trochę brzuch. weekend bd więcej czasu także bd coś konkret i głównie ćw te z nd jutro klata POZDRO

Dzis lapy bic i tric SS 1 4x6 na strone ( 1 23...6) i druga lapa to jedna seria 2 tric uginanie zza glowy 3x8 3 ugi na lawce 4x6 4 prostowanie trica 3x8 5ugi na stojaco 3x8 6 dipy 3-4xmax 7 ugi o kolano 4x6 8prost na wyciagu 9 modlitewnk 2x 12/15 10 dipy na maszyne 2x12/15 11 bic ugi na wyciagu Ok yo pozdro

dzięki kiedyś były lepsze ( ,mniej zalane) ;p

http://pokazywarka.pl/g8526h/ coś tam ,,,

dobra czas na relacje ogl nasz Admin podał mi mniejwięcej plan jaki wykonywać (dzięki jeszcze raz) dodałem kilka rzeczy od siebie. pokolei 1. pompki (zwykłe szerokość barków) 5x18/20/22/24/26 ok dobrej minuty odpoczynku między seriami 2.próby HS 10 ostatnia próba z pompkami stojąc przy ścianie ok 5 ;p 10 prób bez przerwy praktycznie :D (chyba,że już krew i ciśnienie rozwalało mi głowę) 3.podciąganie 5x8/8/10/8/6 ostatnia seria na prostym drążku pełen wyprost powoli i góra dynamicznie z przytrzymaniem ok 2sek 4.próby flagi 5 na jd str i 5 na drugą ;] 5.dipsy nie mam poręcz wypadły ze ściany xD z powodu zbyt dużego ciężaru :P,także zrobiłem ugięcia na ławeczkach z ciężarem na nogach seria 1 20kg 12/reszta po 40 kg 14/14/16 na koniec dobiłem trica pompkami wąsko po 5 padłem na pysk xd 6.brzuch do V 4x12/14/16/16 7.próby planch ok 10 jak dla mnie w miarę,ale nie wiem czy technicznie dobrze raczej średnio :P (wkońcu to próby) ... dalej brzuch na drążku (stojka i zaba) do upadku miesniowego w sumie 2-3x po ok 10 powtórzeń. jutro NOGI i ? może plecy zobacze jak z czasem ;] kilka fotek i filmik do oceny i poprawienia mnie ;] to chyba na tyle przed i po treningu suple(ale to już moja tajemnica :P pyt na priv) lub jak chcecie napisze co i jak :P POZDRO

Witam od dziś zacznę dziennik :P czyli START 01.03.2015 (NIEDZIELA ) trening zacznę koło 16 także po treningu napisze co i jak. W załączniku kilka fot aktualnego plus/minus stanu :P,żeby było co porównać za 2 miesiące powiecmy. Oczywiście od dziś też suplementacja (ale to tajemnica chyba,że ładnie poprosicie heh ) ok koniec zbędnego pier*olenia. Pozdro

hmm chyba bd trzeba dziennik założyć :P i tam bd gadać pzdr

heh dziś po treningu możecie coś doradzić jak ogarnąć balans w staniu na rękach ? jaka powinna być poprawna pozycja ? bo miota mną jak szatan :D

Zapłacić mogę sianem lub słomą xD lub przeprowadzieniem hardkorowego treningu Dzięki za podpowiedzi coś bd próbował :P