Sławek

4344

4342

Trzymam kciuki :D

Umiem L-Sit, BackLever utrzymam się tak z 10s, FrontLewer 1s może 2s, a gdy zegnę trochę ramiona to dłużej a najbardziej zależy mi na HumanFlag ale tego jeszcze wogóle nie potrafię:D Jeszcze długa droga przede mną

Czuje, czuje;) Jest dużo lepiej niż było:D A mam nadzieję że będzie jeszcze lepiej

SOBOTA: (Ogólny) Dipsy 18/18/20 (18/18/20) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/20/20) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (15/15/17) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (17/17/20) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (50/50/50) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/13) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (20s/20s/20s) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (25/25/25) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/40s/40s) i jeszcze zrobiłem sobie Przejście ze zwisu do pozycji ko?cowej BL 10/10/10 Podciąganie nachwytem z obciążeniem 10kg 8/6/6 Dipsy z obciążeniem 10kg 10/10/10 Dzisiaj właśnie mija miesiąc odkąd ćwicze z planem. :D I widzę efekty :D Może jak będę miał czas to wstawie jakieś zdjęcie.

Niestety w czwartek z braku czasu nie miałem treningu :-\ PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (25/25/25) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (16/16/20) na dwóch nogach na jednej boję się o kolano Wspięcia na palce 30/30/30 (30/30/30) Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/14 (14/14/14) (25/25/30) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 (7/7/7) Tak minoł piątek;)

4210

¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (60/60/60) Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 (12/7/8) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 (16/16/18) Podciąganie nachwytem 12/12/14 (12/0/0) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 18/18/20 (0/0/0) Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 (0/0/0) MuscleUp z wybicia 18/18/20 (0/0/0) Dzisiaj poszło mi bardzo ?le. Kompletnie nie miałem siły. Może to też spowodowane jest tym że we wtorek miałem test Coopera a dzisiaj był bieg papieski w którym brałem udział. Jak by tego było mało to jeszcze padało na tym biegu. Mam tylko nadzieję że jutro będzie lepiej;)

WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (15/15/20/20) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (20/20/25/30) Mostek(plank) 30s/40s/40s (60s/60s/60s/80s) Brzuszki do pozycji V 16/16/16 (20/20/20/20) Scyzoryki 30s/40s/40s (40s/40s/50s/50s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 16/16/16 (20/20/20/20) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (0/0/0) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 20/20/22 (30/30/30/30) Powolne opuszczenie DragonFlag nie zrobiłem bo ciągle bolą mnie barki i nie mogłem się utrzymać. Ale może jutro sobie to zrobię:D

PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 (22/24/26) Pompki diamentowe 22/24/26 (22/24/26) Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 (22/22/22) Dipsy 18/18/20 (18/18/20) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/12/16) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 (wykonałem wszystkie powtórzenia tylko opuszczałem się tak żeby móc wyprostować ręce) FrogStand 30s/30s/40s (30s/30s/50s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (0/0/0) Pompek wojskowych już nie dałem rady. Po wczorajszym dniu pompek i dzisiejszym treningu barki strasznie mnie bolą:D A gdy próbowałem wykonać wojskowe to tylko czułem ból. I wolałem nie ryzykować

4172

Pompki zwykle 100 Pompki diamentowe 40 Pompki z rękoma szeroko 900 Razem 1040 :D Myślałem że będzie gorzej

SOBOTA: (Ogólny) Dipsy 18/18/20 (18/18/20) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/20/20) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (17/17/20) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (60/50/50) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s Przysiad z wykrokiem 25/25/25 Kaczy chód 30s/30s/40s Niestety na resztę brakło mi czasu ale dzisiaj sobie to zrobię:D I oczywiście pompki swoją droga jestem ciekawy jak mi pojedzie:D

Można zmienić bo wytrzymuje 20s na prawej i na lewej ręce.:D Tylko na jakie ćwicze?e ? Z kolanami mam problem już od dawna i wolę je oszczędzać .

Niestety dzisiaj miałem problemy z kolanem i nie mogłem wykonać wszystkich ćwicze? :\ PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (0/0/0) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (0/0/00) Wspięcia na palce 30/30/30 (30/30/30) Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/14 (0/0/0) i tutaj zrobiłem tylko pompki (25/25/30) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 (7/7/7) Wiem że słabo poszło ale kolano na więcej mi nie pozwoliło

To dobrze wybrałem ćwiczenie:D ale jak robię to co napisałeś czyli: "Przejście ze zwisu do pozycji ko?cowej BL." to przedramie też nie?le dostaje bo aż piecze jak wykonałem 3 serie po 10 powtórzeni. przynajmniej ja tak mam. A dzisiaj poszło mi tak:) CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (20s/20s/20s) Podciąganie na ręcznikach 10/12/12 (10/12/6) Pompki na piłce 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie za głowę 8/8/8 (8/8/8) HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 3s/4s/4s (6s/10s/10s) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (3/4/5) Próby HumanFlag 5/5/5 (5/5/5) I jeszcze raz to samo;) tylko poszło słabiej Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/11/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (20s/20s/20s) Podciąganie na ręcznikach 10/12/12 (10/10/7) Pompki na piłce 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie za głowę 8/8/8 (8/8/6) Teraz czuje jak delikatnie w okolicach barków mnie piecze. Ciekawe jakie jutro będę miał zakwasy :D

To jest ten filmik zaczyna się gdzieś minuta piędziesiąt;) I jak wam się wydaje dobre jest czy słabe ?

¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (60/50/45) Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 (12/10/9) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 (16/16/18) Podciąganie nachwytem 12/12/14 (12/10/8) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 (8/8/8) tutaj tylko się podciągałem MuscleUp z wybicia 18/18/20 (0/0/0) nie mam możliwości wykonywać ale zrobiłem inne ćwiczenie które widziałem na YT tylko nie wiem jak się zwie;) Dzisiejszy trening poszedł mi ciężko i bardzo mi się nie chciało ćwiczyć ale dotrwałem do ko?ca. I chyba dobrze mi poszło przynajmniej mi się tak wydaje:P

Polecam polecam;) i żeby takie dni trafiały się dużo częściej :D Ja zrobiłem jeszcze raz to samo bo jakoś pierwszy trening mnie nie zmęczył:DD ale dzisiaj lekkie zakwasy są:D Lubie to uczucie bo wiem że trening poszedł dobrze;DD

4027

Dzisiaj mam po prostu lepszy dzie?:D Jutro pewnie już nie będzie tak kolorowo:)

WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (15/15/17) Mostek(plank) 30s/40s/40s (30s/30s/50s) Brzuszki do pozycji V 16/16/16 (16/16/16) Scyzoryki 30s/40s/40s (30s/40s/40s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 16/16/16 (16/16/16) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (5/7/9) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 20/20/22 (20/20/22) Nie robiłem tutaj jakiejś dłuższej przerwy tylko normalnie 3min i wszystko od początku jeszcze raz;) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (15/15/20) Mostek(plank) 30s/40s/40s (40s/50s/60s) Brzuszki do pozycji V 16/16/16 (16/16/16) Scyzoryki 30s/40s/40s (30s/40s/40s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 16/16/16 (16/16/16) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (To ćwiczenie ominołem bo nie mogłem utrzymać się prosto) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 20/20/22 (20/20/22) Pewnie połowa osób pomyśli, że próbuje oszukać. Ale wszystko co podałem jest prawdą a jeśli ktoś nie wierzy to już jego problem:)

Też się zgłaszam :D

Dzisiaj było godnie :D Gdy już na koniec robiłem pompki wojskowe to myślałem, że tej trzeciej serii już nie wykonam :P Ale jakoś mi się udało jeszcze kilka zrobić. Klata najbardziej bolała jak wykonywalem ostatnią serię dipsów:) Ogólnie myślę, że trening wykonałem dobrze na tyle ile starczyło mi sił:D ale ocenę pozostawiam wam;) PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 (22/24/26) Pompki diamentowe 22/24/26 (22/24/26) Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 (22/22/22) Dipsy 18/18/20 (18/14/12) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/15/10) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 (1 pełna i 4 tyle ile potrafiłem / 1 pełną i 4 tyle ile potrafiłem / 5 tyle ile potrafiłem) FrogStand 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (15/10/8) A tak wogóle kupiłem sobie ten sos i ryż:D Ogólnie jedzonko palce lizać. Sprawdziłem jak smakuje gdy sos i ryż jest ciepły i gdy sos i ryż jest zimny:P Stwierdzam, że ta pierwsza opcja gdy jest wszystko ciepłe lepiej się je i bardziej mi smakuje:D Ale ta druga opcja też nie jest jakaś straszna do szkoły może być Napewno będzie lepszym rozwiązaniem niz kanapki :D