Sławek

5448

5443

5441

sława, kobiety, pieniądze :D To wszystko biedzie jego po sko?czonym cyklu;)

5439

Niech ułoży sobie sam:)A przecież Dynloth może mu go sprawdzić i w razie co poprawić:D

5437

5428

5426

A widzisz już jakieś efekty;)

Więc ułożyłem sobię nowy plan;) Lecz dam go jeszcze do sprawdzenia;) Czuje, że będzie ciężko:) PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 30/32/34 Pompki diamentowe 30/32/34 Pompki z nogami na podniesieniu 32/32/32 Dipsy 25/25/27 Pompki z klaśnięciem 25/25/25 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 FrogStand 40s/40s/50s Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/20/22 Mostek(plank) 70s/80s/90s Brzuszki do pozycji V 22/22/22 Scyzoryki 50s/60s/60s DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 22/22/22 Powolne opuszczanie DragoFlag 7/9/11 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 25/25/27 ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 12/12/12 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 Podciąganie podchwytem zamkniętym 14/14/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/22 Podciąganie nachwytem 14/14/16 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 25/25/27 Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 MuscleUp z wybicia 18/18/20 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 22/22/22 Zwis na jednej ręce w L-Sit 8s/8s/8s Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 Pompki na piłce 22/22/24 Podciąganie za głowę 12/12/12 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 10s/10s/15s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5 PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 30/30/35 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady 20/20/25 Wspięcia na palce 40/40/40 Przysiady z pompką i wyskokiem 18/18/18 L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 14/14/14 Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 14/14/14 Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 14/14/14 SOBOTA: (Ogólny) Dipsy 25/25/27 Pompki z klaśnięciem 25/25/25 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/20/22 Podciąganie nachwytem szeroko 12/12/12 Krótkie pompki z rękoma wąsko 70/70/70 Pompki z rękoma przy biodrach 22/22/22 Zwis na jednej ręce w L-Sit 8s/8s/8s Przysiad z wykrokiem 30/30/35 Kaczy chód 30s/30s/40s

Długa i ciężka droga przed Tobą:D Ale z Twoją motywacja napewno wiele osiągnisz:D więc powodzenia i trzymam kciuki;)

Powodzenia;) Może wstaw swoje zdjęcie;) Jestem ciekawy jak wyglądasz. Pewnie kawał byka :D

5420

5391

5383

Też tak kiedyś miałem;) W czasie treningu jak będziesz dobrze rozgrzany to nie powinieneś odczuwać bólu

5381

5377

Więc wie co robi:)

5375

To dałeś czadu:) i to na całego

5364

5368

Dokładnie tak;)