cześć jestem w stanie dać tobie sugestie jaką możesz zastosować co do planu tak zwanego drabinkowego podnoś co tydzieñ poprzeczkę o 3 i obniżaj o 2 czyli w serii np masz 16 dips w następnym tygodniu już robisz o trzy więcej czyli 19 i w następnym tyg znów obniżasz do 17 powtórzeñ i w następnym podwyższasz do 20 i w następnym obniżasz do 18. W tej metodzie chodzi o to żeby mięsieñ się przyzwyczajał do wytrzymałości i do średniej liczby powtórzeñ chodzi w tym o to żeby trochę organizm oszukać żeby nie podnosić poprzeczki z tyg na tydz tylko stabilizować wytrzymałość nie umiem do koñca wytłumaczyć jak to wszystko działa ale w moim przypadku ta metoda się sprawdziła tą taktykę stosowałem przy dipach jak wcześniej wspomniałem przy podciąganiu pompkach i innych ćwiczeniach sprawdziła się w 100% ale każdy jest inny i ma inną motywacje ale możesz zawsze spróbować to nic nie stracisz a możesz zyskać a gdy w twoim przypadku nie bd rezultatów to musisz obrać inną taktykę.
