xterm

Wracam po przerwie ,trochę kłopotów ze zdrowiem było ale jest już ok Dzisiejszy trening ONE arm push up 5x10 na stronę Pompki normalne z podniesioną nogą 15 na stronę lewą jak i prawą daje to 30 powtórzeń na serie -2x30 + 3x10 Daimond- 3xmax Wide pull up- 5x10 chin up- 5x8 Close pull up 3x max Wznosy nóg -5x8 Przysiady- 3x3 120kg + 5x5 80kg Pozdrawiam

Siemanko po tygodniowe przerwie wracam do trenowania,tydzień resetu by mój układ nerwowy odpoczął ojj ciężko było,i choć nic się nie udzielałem to was cały czas obserwowałem Dzisiejszy trening,przed treningiem 4 h snu wróciłem z pracy i padłem swoją drogą dobrze to wpłynęło na mnie na wieczór mega energia mnie rozsadzała Pompki w staniu na rękach 10/9/8/7/6/5/5/5/5 Pull up na szerokość barków - 1/10s/2/20s/30s/3/40s/4/50s/5/60s/6/60s/7/60s/8/60s/9/60s/10---->10s,20s to przerwy pomiędzy powtórzeniami jakie stosowałem jak widać co seria to +10sekund doszedłem do minuty i tak dojechałem do końca chin up na szerokość barków- 1/10s/2/20s/30s/3/40s/4/50s/5/60s/6/60s/7/60s/8/60s/9/60s/10 Uginanie tułowia na poręczach na dół pleców 5x10 wznosy kolan-4x15 wznosy nóg 3x10 jutro mocniejszy trening mnie czeka dziś tak spontan wieczorem Pozdro Miłego Weekendu siła zwami

Dziś na weselu i % nie bedbędę żałował

Dynhol utrudnie bez ciężaru, ale swoją drogą Lubie powtórzenia

Dni bez treningu są dobre, układ nerwowy odpoczywa co skutkuje zwiększeniem siły, progressu w danym ćwiczeniu którego się uczysz, ja cały czas próbuje zrobić reset Day ale mi nie wychodzi ciało nie może głowa mówi idź

no i wieczorny drążek na dobry sen Drabina Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 Pull up szeroko 5x10 Pull up chin up 5x10 Close Pull up chin up 6x6 Dipy-30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20/ Pistolety 5x10 Przysiady 5X20 Brzuszki na poręczach 5xmax Zaraz kolacyjka i spać trzeba się regenerować W Niedziele ktoś w warszawie COŚ >? Na BAR BATTLE

jak krucho z czasem to jedz 3 duże przynajmniej ja tak robię 3 duże posiłki w ciągu dnia i w sumie progres leci cały czas do góry siła itp

Też widzę konkret i to mi się podoba !!! tak trzymaj

No dzisiaj odpuściłem górę z tego względu iż czułem już zmęczenie dla tego były nogi tyko Rozgrzewka 20 min biegu + rozciąganie I na rozgrzewkę Wykroki chodzone 4x15 ------------------------------------ Przysiady z podskokiem + zatrzymanie w krzesełku 15seri x 20 powtórzeń moje nogi uda płakały wręcz Przysiady normalne na barkach 70kg 4 serie x 10 powtórzeń Wspięcia na palcach 4s x 30 powtórzeń Wspięcia na jednej nodze 3x30 powtórzeń Brzuch ---------------------------- Wznosy nóg Drabina -2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/4/..... Wznosy kolan-3x15 Wycieraczki 4x10/8 Jutro szykuje się kick i trzydziestki na worku ciągła praca na worku wypluję płuca i sparingi Plus dorzucę drążek na wieczór Pozdro siła zwami

Siemanko uzupełniam niedzielny trening czasu trochę mało było Cel front level więc pod to robiłem bazę trening w postaci setów jedno za drugim nie schodziłem w ogóle z drążka jedyni co do pompek mięśnie paliły achhh te uczucie Set1 ,set2,set3,set4,set5 cały trening powtarzałem 5razy na każde ćwiczenie wychodzi po 25seri Front level wznosy 5x8=25seri Pull up 5x15=25seri wycieraczki 5x10=25seri Push up -5x40 =25seri http://files.tinypic.pl/i/00700/3q2panua5fpx_t.jpg

Powiedziawszy szczerze nigdy nie dzieliłem treningów stawiam na FBW -Bo dla mnie silne ciało jest jednością-FBW <3 MOGĘ Polecać każdemu czy to początkujący czy zaawansowany .street rok trenuje kick 6 latek a na kicku mieliśmy dużo kalisteniki pompki klaśnięciem padnij powstań przysiady z podskokiem sprinty na tym w sumie bazuje dalej a dieta hmm zawsze stawiam na ciężka prace 100%treningu

Na siłowni nie trenowałem ale byłem ostatnio z kumplami sprawdzić ile pocisnę na klate i mój wynik na płaskiej to 135kg na jeden strzał ,i w sumie to pokazuje jaką street workout nie się za sobą siłę koledzy którzy trenują a nawet wspomagają się Saa teściami-sterydamy itp cisnął swoje rekordy po 120 kg więc jestem dumny z tego wyniku który uzyskałem na pompkach;)

​Dziś było naprawdę ciężko w nocy odbierałem kobite z panieńskiego ---dentke spać nie dała i mało snu było ale cóż dla mnie dzień bez treningu to nie dzien Dzisiejszy trening wyglądał tak Rozgrzewka bieganie 20 min SWOJĄ DROGĄ ZAMIERZAM SIĘ TEŻ WSIĄŚĆ ZA NAUKĘ JAKIŚ STATYKÓW Bazę i siłę robię pod sporty walki ale sądzę że pod streeta jak najbardziej też na +++ I zaczynamy Drabina Pull up 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10-40 sekund przerwy pomiędzy seriami Handstand-4x10 Podciąganie szeroko-2x-15 podciąganie na szerokość barków 2x-12 Podciąganie chin up -2x-12 Dipy-3x30,25,25 Pompki szeroko 2x-20 Regular push up -2x20 Daimond 2x15 Wykroki chodzone 4x20 Przysiady 3x30 Wznosy kolan 4xmax powtórzen wycieraczki 4xmax do spalenia OGÓLNIE W STAWIAM NA STAŁY ZAKRES POWTÓRZEŃ KAŻDA SERIA TAKA SAMA Plus zdjecie po treningu http://www.tinypic.pl/sxp9sw30vee9

Tak dokładnie full kontakt ,jeszcze parę kg trzeba zrzucić i będzie ogień

​Potężne narzędzie do budowania siły jak i wytrzymałości nie skupiam się na jednym celu budując siłe buduje w jakimś stopniu wytrzymałość budjąc wytrzymałość w jakimś stopniu siłę , tylko trzeba to umieć umiejętnie wykorzystać i zrozumieć trzeba chcieć Więc wpadł do mnie ziomeczek wybór na wieczór piwo albo trening robię wagę do zawodów więc trochę treningu się zawsze dodatkowo przyda Pompki na wieczór Plus bieganie 40 minut biegania + Normal push up 4x20 - Pompki na podwyższeniu 4x15 Pompki szerokie 4 x15 Daimond 4x15 Crucifix push up 4xmax Spider man 2 x max Rolowanie kółka 10x10 Wrzucam zdjęcie po