zelq

No właśnie nie mogłem znale¼ć, próbowałem z i nie działało :P Dziś w takim razie robię trening tym planem, powtórzenia ogarnę dopiero po tym jak mi pójdzie. Dzięki

Może spróbuj z metodą WK, czyli jedzeniem czego chcesz aby tylko kalorie i mikroskładniki się liczyły :P Ja sam osobiście nie mam diety i nie liczę kalorii, choć mam zamiar na dniach się za to zabrać. ¯eby ułożyć dietę wystarczy tylko posiedzieć i popisać sobie ( jest cała masa poradników ), bo przecież nikt lepiej od Ciebie nie wie o twoich ulubionych potrawach i produktach

Tak właśnie czytam, że bardziej polecacie trening splitowy. A co myślisz o moim pomyśle zmianie tego planu ? Np. na ten, lecz pozmieniałbym parę ćwiczeñ. Wydaje się całkiem okej. http://pastebin.com/ekah8JSu - nie chciałem wklejać wszystkiego tutaj, bo byłby syf :P

A więc wczoraj zamiast treningu z planu, zrobiłem rutynę z madbarz beginner shoulder i.. jestem mocno zawiedziony. Co prawda czułem jakiś tam wycisk, bo nie dawałem rady na ostatnich 2 seriach robić pike push-ups ale dziś zamiast barków czuje jeszcze mocniej nogi z przed dwóch dni. Już tłumaczę zmianę, nie wiedziałem do koñca jak robić headbangers chinup grip i dotarłem na forum madbarz gdzie znalazłem ten plan. Okazało się że jest to plan na masę dla ektomorfika, a ja choć chciałbym również zbudować masę ( Co chyba bardziej dotyczy diety niż ćwiczeñ :F ) jestem endomorfikiem. Ale mniejsza z tym, nie wiem czy to ma jakąś różnicę i jestem nieco zmieszany czy nie zmienić planu na coś innego. Chciałbym usłyszeć nieco opinii od was na ten temat Możecie mnie zbesztać :D

Ja z nogami mam tak że nie cierpię ich robić, ale po skoñczonym treningu jestem bardzo zadowolony że wytrwałem :D Najczęściej myślę o rosnącej klacie i barach wraz z nogami i to mnie motywuje :P Problemu z chodzeniem nie mam, przynajmniej na razie :D Ale wiem o co chodzi, chodziłem swego czasu trochę na siłownię, po dobrym treningu nie mogłem zejść ze schodów x)

Za mną już trzy treningi. Na wtorkowym miałem problemy z robieniem HS ale jeszcze to poćwiczę i będzie git . Wczoraj robilem nogi które dobrze dziś czuję, jednak robiłem je z trudem "psychicznym". Nie lubię po prostu robić nóg.. ale trzeba ! Dziś pompki i podciąganie które idzie mi coraz lepiej.

Jestem świeżo po treningu, na który wyciągnąłem także kumpla i dał się namówić na treningi A wyglądało to mniej więcej tak że zrobiliśmy 20 minutowy bieg 5 minut rozgrzewki i jazda. Pompa na tricu mega, gorzej z klatką ale da pewnie o sobie znać jutro. Jak dobrze zrozumiałem z planu ostatnie dwa ćwiczenia miały być na konkretną dobitę, pompki zrobiłem ale dips wycisnąłem zaledwie jeden :D Jestem zadowolony.

Przede wszystkim chciałbym was tutaj wszystkich powitać ponieważ jest to mój pierwszy temat na tej stronie, a więc HEJ! . Zdecydowałem się założyć swój dziennik w którym będę pisał jak mi idzie z ćwiczeniami w treningu, mając taki swój temat zawsze dowiem się więcej od was - bardziej doświadczonych. Ogólnie parę dni temu stuknęło mi 19 lat i przygodę ze SW dopiero zaczynam, wcześniej trochę siłownia Mam około 20% BF i chciałbym to zrzucić do 10-12%, będzie to około 8kg które chciałbym zamienić na mięśnie - to mój cel, dobrze wyglądać i opanować ciekawe tricki typu flaga, handstand itd. Nie przedłużając, wrzucam plan a za godzinę lecę na trening ! Plan treningowy w spoilerze: 23.08.2014r 03.04.2015r FAT: 21% FAT: 19% MUSCLE: 46,5% WEIGHT: 78 Kg WEIGHT: 82 Kg 29.09.2014r MAX PULL UPS: 9 MAX PUSH UPS: 52