nalfi

Dzisiejszy trening: wszystko to samo co wczoraj, zrobiłem podciągnięcia według waszych podpowiedzi i czuje plecy :D, doszedł dziś plank, stanie na rękach i pompeczki, oraz pompeczki na ziemi, szerokie, zwykłe oraz diamentowe, oraz abs barstarzz. Próbowałem MU, lecz bez skutecznie prawą ręke przekładam ale opieram się przedramieniem o drązek jakbym chciał się wspiąć, także narazie nie będę próbował tylko zaczne ćwiczyć siłe ogólnie widac różnice w ciele, plecy rosną, ręce oraz klata także jest ok (y)! na wagę nie patrze aktualnie bo wiadomo ze przybieram masy mięśniowej także mi nie będzie schodzić, brzuch powoli widać Stay tuned 5 sportowe świry

Nie próbowałem ze względu iż ćwiczyłem w domu u siebie bo niestety nie mogłem być dziś u kumpla, jutro spróbuje ogólnie Panowie mam problem mój rekord to 16 podciągnięć aktualnie zrobie 10-12? co polecicie na wzmocnienie mięśni i siły? Wiadomo to dopiero 1 miesiąc moich ćwiczeń wszystko w swoim czasie bym zapomniał dzisiaj zrobiłem podciągnięcia szeroko nadchwytem (3 serie) powtórzenia w seriach 10/7/6 , wąsko podchwytem (2 serie) 10/10, na szerokość ramion nadchwytem (3 serie) 7/6/5, pompki szeroko 25/25/25, pompki diamentowe 15/15, pompki normalne 25/25, chciałem zrobić jeszcze plank i stanie na rękach z pompkami, lecz było już po 22, a chciałem zrobić jeszcze jedzenie na kolacje i dopiero teraz znalazłem czas na napisanie ;p, próbowałem zrobić tzw. pieski lecz coś nie moge..., dopiero minął 1 miesiąc zobaczymy później

No więc tak dzisiaj będzie trening w piątek zrobiłem sobie wszystko pompki brzuch dużo siadło tricepsa oraz podciągnięć, ogólnie co do atlasu i wyciągów spodobało mi się ćwiczenie na plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie lub za głowe mocno wchodziło mi i spodobało mi się tak samo jak podciągnięcia pytanie jest tylko jedno czy pomoże w samym podciąganiu? nada mi siły ? Dzisiaj mam zamiar spróbować MU może wejdzie mam chociaż taką nadzieje, ogólnie najtrudniej to przełożyć ręce :/ no nic zobaczymy jutro lub jak dzisiaj czas pozwoli zdam relacje z treningu

Moje Giry po koszu : Oraz zdjęcia przed zaczęciem treningów dokładnie 4 sierpnia : Po 3 tygodniach ćwiczeń : Oraz zdjęcie pleców zrobione 15 września (zacząłem ćwiczyć 7 września ) a co do diety to czasem lubie sobie podjeść kostke czekolady

Dzisiaj jednak sobie nie poćwiczyłem , z powodu urazu z wczoraj, po 1 kolano, po 2 zarypałem mocno w słupek od kosza na orliku hehe śmieszna sprawa, dość dużo gram na hali, i z przyzwyczajenia po dwutakcie zawsze daleko ląduje za koszem i się obracam, tym razem zapomniałem, że są słupy, zatrzymałem się łukiem brwiowym i lewą częścią twarzy na słupku po dość ostrym wejściu, od wczoraj ból głowy + mdłości i nudność... prawdopodbnie chyba lekkie wstrząśnienie ale nwm.. jak nie ustanie do poniedziałku ide do lekarza... stay tuned

Wczoraj był trening kosza 2h dzisiaj zrobiłem sobie tak samo jutro podciąganie + dorzucę sobie pompeczki... Z podciagnieciami bardzo słabo. Przed wakacjami mój max byl 16 nachwytem aktualnie zrobię z 7 mógłbym więcej ale bark zaczyna boleć i łokcie więc odpuszczam żeby nie przywrócić kontuzji Robię 3 serię po 5-6 podciagniec zwiększając ilość powolutku bym musiał zaczac zrobić brzuch lecz brak czasu nie pozwala mam nadzieję że chwilę czasu znajdę jutro i w weekend

No więc tak dzis siadl trening porzadnie wszystko ładnie spompowane + zrobiłem wczorajszy trening, ze względu iż, miałem trochę nauki i nie miałem czasu wykonać, waga jak narazie powoli spada/stoi ale poczekajmy zobaczymy, zarysy już powoli kraty widać także jest ok. Dodatkowo, że wykonuje wszystkie ćwiczenia na siłowni u przyjaciela, gdzie jest wszystko prawie mam do dyspozycji ławkę, hantle wiadomo podstawowe rzeczy i cały atlas także dopiołem dziś mocno triceps, że ledwo zrobiłem pompki diamentowe haha takze sie cieszę. W ramieniu przybyło z 4cm dobre zaczynalem milem w bicepsie 31aktualnie 35 i rośnie w tym triceps mocno urósł. Teraz pytanie polecicie mi jakies ćwiczenie na MU oglądałem filmy ale trochę mi ciężko je wykonać :/ co wzmocnić? Max podciagne się 16-17 razy (rekord był przed wakacjami) aktualnie max 10 niestety brak sił. Pozdro!

No więc tak ćwicze od 2 tygodni już, czas założyć plan regeneracyjny, żeby dodać siły na MU i Front LeverMój Trening Push & Pull, lekko skopiowany od jednego z użytkowników tego forum i lekko zmodyfikowany podemnie jeżeli nie jestem bardzo zmęczony po treningu dochodzą pompki i podciągnięcia po pare serii, do tego trening brzucha od barstarzz https://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9MMój Trening + dieta Trening: DIETA : na utrzymanie wagi 3108kcal, na redukcje 2700, biało 203g, węgle 338g, tłuszcz 60gRozpiska posiłków:Ilość makroskładników w posiłku I :Białko42gWęglowodany53gTłuszcz8,5gPosiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gramPłatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut)Ilość makroskładników w posiłku II :Białko40gWęglowodany98gTłuszcz16,5gPosiłek IIPieczywo pełnoziarniste – 220 gram (4 kromki)Wędlina (gotowany kurczak) – 120gram2 całe jajkaPomidor – 100 gramIlość makroskładników w posiłku III :Białko48gWęglowodany82gTłuszcz16gPosiłek IIIRyż brązowy – 100gram (1 worek)Filet z piersi z kurczaka– 180gramBrokuł – 100gram/ marchewka Oliwa z oliwek – 10gramIlość makroskładników w posiłku IV:Białko42gWęglowodany48gTłuszcz5,5gPosiłek IVMakaron pełnoziarnisty – 80gram / ryż biały 1 worek=100gramGrillowany filet z piersi z kurczaka– 180gramOgórek – 150gram / pomidor 150 gram Jeżeli mam / <- to znaczy, jakby mam do wyboru na posiłek albo to albo to, bez mieszania z przed lub po ukośniku

Siemanko , jestem Paweł mam 17 lat, uprawiam kosza od 8 lat, od 1 roku próbuje ćwiczyć SW, lecz bez skutecznie (kontuzja barku ;/) Od początku września zacząłem diete jak i treningi i już są powoli jakieś progresy . Zainteresowanie SW wzieło się z filmiku: "jesteś kozak to zrób tak" i oczywiście po konwersacjach z Arkiem Strzempkiem z pewnego forum. Pierwszy cel MUp. Pozdrawiam