Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

sokownik

Aktywny Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    193

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    5

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez sokownik

  1. sokownik
    SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/12/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12 Dipsy 8/10/10 Pompki na kostkach 10/10/12 Brzuszki do pozycji V 12/12/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobilem dzisiaj trening w czterech obwodach, przerwy miedzy obwodami okolo 2minuty. kolejnosc cwiczen tez sobie zmienilem, bo tyle pompek pod rzad wykończyłoby mnie Pompki z rękoma szeroko: 16-14-12-9 pompki diamentowe: 12 -6+6 z kolan -5+7 z kolan - 9 z kolan pompki z nogami na podwyższeniu: 7-6-8-5 (tyle ze 3 ostatnie obwody na podwyzszeniu byly kolana) brzuski do pozycji V : 16-14-12-12 wznosy kolan do klatki: 16-14-12-12 dipy: 10-7-7-4 mostek: 60s-55s-50s-60s pompki na kostkach: 12-10-9-6 na koniec zrobilem tabate na brzuch, ale wytrzymalem tylko 5 rund. (runda-20s, przerwa 10s) Upocilem sie niesamowicie zdecydowanie byl ogien
  2. sokownik
    w obwodach robic przerwy jak tutaj miedzy cwiczeniami i obwodami, czy oporowo od cwiczenia do cwiczenia i dopiero po obwodzie jakas przerwa?
  3. sokownik
    a wiesz, ze chyba tak zrobie. dzieki za podpowiedz
  4. sokownik
    wydaje mi sie, ze troche stoje w miejscu ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 zrobione:6/6/4+3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 zrobione: 6/6/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie podchwytem 6/6/8 zrobione:6/5/3+2 Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/60s Scyzoryki 34/36/38 zrobione: 34/36/38 Crunch Kicks 12/14/16 zrobione: 12/14/16 na koniec wrocilem zrobic podciagniecia podchwytem i wyszlo mi:6/6/6
  5. sokownik
    (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 zrobione"12/14/12+4 z kolan Pompki diamentowe 12/12/14 zrobione: 12/12/8 + 6 z kolan Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12 zrobione : 10/10/10 Brzuszki do pozycji V 12/12/14 zrobione: 12/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 zrobione: 12/12/12 Pompki na kostkach 10/10/12 zrobione:10/10/12 Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/50s
  6. sokownik
    tak, proby sa praktycznie codziennie. raz krocej, czasami dluzej ale staram sie teraz codziennie probowac.
  7. sokownik
    ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 zrobione: 6/6/6+2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 zrobione: 6/5+1/5+2 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie podchwytem 6/6/8 zrobione: 6/6/5 Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/60s Scyzoryki 34/36/38 zrobone: 34/38/40 Crunch Kicks 12/14/16 zrobione: 12/14/16
  8. sokownik
    Stanie na rękach jest na poziomie "0", ale teraz będę przed każdym treningiem próbował, to może coś z tego będzie Póki co udaje mi się utrzymać bez podpierania jakieś 2-3 sekundy
  9. sokownik
    w niedziele bylem na sali, niestety nie mam w domu kolek. dzisiaj zaczalem od prob stania na rekach, zeszlomi okolo 25 minut, pozniej trening na nogi Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 32/34/36 Kaczy chód 45s/50s/55s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce 24/26/28 Przysiad z wyskokiem 16/16/18 Falling Tower 8/8/10 wykonany w 100% i dorzucilem sobie tabate 8 rund po 20s i miedzy rundami 10s przerwy. plan byl taki, zeby zrobic wszystkie rundy pompek, ale nei dalem rady. Zrobilem wiec tak: 3 pierwsze rundy-pompki 4-ta runda-wykroki 5-ta runda- pompki 6-ta runda-wykroki 7-ma -pompki no i 8 runda wykroki. Na tym koniec
  10. sokownik
    wczoraj byl troche inny trening: proby stania na rekach przy scianie- poszly na start + kilka fiflakow na kolkach. pozniej: -pompki szerokie: 10/10/12 -podciagniecia incline podchwyt: 10/10/10 -pompki z nogami n apilce ( takiej duzej) 10/10/12 -podciagniecia podchwyrtem zamknietym: 3/3/4 -podciagniecia incline nachwyt: 10/10/10 -podciagniecia podchwyt: 3/3/4 -dipy: 5/5/6
  11. sokownik
    Wydaje mi się, że jestem coraz słabszy. Wcześniej robiłem chyba więcej powtórzeń
  12. sokownik
    SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 zrobione: 12/14/12 Pompki diamentowe 12/12/14 zrobione:12/11/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12 zrobione:9/11/8 Dipsy 8/10/10 zrobione: 7/7/5 Pompki na kostkach 10/10/12 zrobione: 10/7/7 Brzuszki do pozycji V 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 zrobione: 12/12/14 Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/60s
  13. sokownik
    ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 zrobione: 6/6/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 zrobione: 6/5/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie podchwytem 6/6/8 zrobione: 6/4/4 Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/60s Scyzoryki 34/36/38 zrobione: 34/36/38 Crunch Kicks 12/14/16 zrobione: 12/14/16 podciagniecia to jednak moj bardzo slaby punkt
  14. sokownik
    Dobrze, że nie śmierdzi . Czyli w razie zagrożenia lepiej uciekać na nogach, nich robić pompki, albo podciagniecia
  15. sokownik
    Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 32/34/36 Kaczy chód 45s/50s/55s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce 24/26/28 Przysiad z wyskokiem 16/16/18 Falling Tower 8/8/10 plan wykonany w 100%
  16. sokownik
    Wg. Mnie voltaren jest najlepszy, jesli chodzi o tabsy bez recepty.
  17. sokownik
    Chyba na wszystko, pol opakowania jest wypisane. Są przeciwzapalne ale i przeciwbólowe. Po tym zastoju kilkudniowym poza zakwasami mam jeszcze ból w barku. Liczę, że minie do jutra bo ile można dzisiaj dzień nóg, więc bark odpocznie
  18. sokownik
    Jestem na tabletkach, więc jest ok. Ale zauważyłem, że po 5dniach-tylko pięciu dniach odpoczynku od treningów, jestem teraz obolaly, jakbym z rok nie ćwiczył. Nie sądziłem, że tak szybko wypadnie z obiegu
  19. sokownik
    Trochę lepiej. Podbudowalo mnie to, że czuje w rękach i ramionach wczorajszy trening. Takie pozytywne odczucie
  20. sokownik
    NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA) Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14 zrobione: 12/11/11 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14 zrobione:12/14/14 Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 zrobione: 6/7/7 Pompki na piłce 10/10/12 zrobione: 10/10/8+2 Podciąganie za głowę 6/6/8 zrobione:6/5/7 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 zrobione: 8/10/12 bez asysty Wspięcia na palce 24/26/28 zrobione: 24/26/28 Przysiad z wyskokiem 16/16/18 zr/obione: 16/16/18 dorzucone pompki zwykle: 15/15/8
  21. sokownik
    Śpię i ogólnie funkcjonuje bez bólu. Zaraz zacznę coś brać na stany zapalne. Myślałem, że FBW jest dobre na sam początek, bo to robiłem, a z czasem powinno się od tego odchodzić.
  22. sokownik
    @Dynloth niestety jestem coraz slabszy, z treningu na trening mam coraz wieksze trudnosci z jego wykonaniem, nie ukrywam, ze mnie to lekko podlamuje. nie jest dobrze SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 zrobione:12/14/12+4 Pompki diamentowe 12/12/14 zrobione:10/8+2/8 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12 zrobione: 8/9/7 Dipsy 8/10/10 zrobione: 8/7/6 Pompki na kostkach 10/10/12 zrobione: 8/5/6 Brzuszki do pozycji V 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 zrobione: 12/14/16 Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 48s/48s/43s przez week raczej nikt mnie nie przyjmie, a na tygodniu zwyczajnie brakuje mi czasu na wizyty. dzisiaj zarzuce jakies leki przeciwzapalne, bo podczas wykonywania cwiczen nie odczywam bolu, dyskomfort jest jak przyjmuje pozycje np. do pompek, lub jak wstaje z ziemi, czy po wysilku gleboko oddycham. cwiczenia same w sobie nie powoduja klopotu.
  23. sokownik
    Taki rabat, 1 kontuzja zamiast 3
  24. sokownik
    nie wytrzymałem i musialem cos zrobic, ale wolalem bez porywow wiec padlo na "poniedzialkowy" trening Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 32/34/36 Kaczy chód 45s/50s/55s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce 24/26/28 Przysiad z wyskokiem 16/16/18 Falling Tower 8/8/10 caly plan wykonany w 100%. na koniec dorzucilem sobie pompeczki 3x12 plecy "czuje" przy wysilku, nie jest to jednak ból. Obawiam się, czy sie sprawa nie powtorzy przy wiekszym wyzwaniu jak np. drazek.
  25. sokownik
    Na zielono zaznaczylem gdzie bolało, że aż nie mogłem złapać głębszego oddechu, a na różowo miejsce gdzie dzisiaj wszedł ból, że nie mogę się pochylić
×
×
  • Dodaj nową pozycję...