Młody P

Wjezdzam na plan Sakera z wczoraj 1 Power FBW (4 serii 3-5)Przysiad 60kg 4/4/4/4Martwy 60kg 4/4/4/Płaska75kg 4/4/4/4Drazek+15kg 4/4/4/4OHP40kg 4/4/4/4Wiosłowanie50kg 4/4/4/4Wznosy bokiem(2x8-10)5kg 10/10

Z dzisiaj Pompki na rękach przy ścianie 6/6/6/5 Ohp 30kg 8 35kg 8 40kg 8/8 Rozpietki bokami 5kg 12/12/12/12 Face pull 30kg 11/11/11/11 Rozpietki na maszynie takie choćby 30kg/12 40kg/10/10/10 HinduPushUps 10/10/12/12

Plus cały czas pracuje nad technika muscle upa, jeszcze jest lekki kipping. Próbowałem ostatnio pierwszej progresji do fronta i powiem, że jest opór haha ale z back leverem też tak było a wiem, że front jest trudniejszy. Chciałbym tak w max 3 miesiące go już potrzymac z 2-3 sekundy VID_20190620_181125.mp4

Z wczoraj Podciąganie nachwyt 10/9/9/9 Podchwyt Wasko 8/8/8/8 Mlotkowy 8/8/7/7 Biceps Hantelki siedząc 7.5kg 10 10kg 7/6/6 Wioslowanie 30kg 12/12 40kg 10/10 Biceps stojąc Lamany gryf Gryf +10kg/8/7 Gryf +12.5kg/6/6 Dzisiaj 16km na rolkach

Szczerze to jeszcze nawet pierwszych progresji nie zacząłem, byłem na wakacjach i przez ostatnie 2 tyg mało cwiczylem. Myślę, że w tym tygodniu zacznę do niego podchodzić

o kurde ktos zyje haha chciałbym doszlifowac tego back levera i bede sie brał za fronta

Miesiąc ćwiczenia back levera VID_20190531_130536.mp4

Z tego tygodnia Dipy +15kg 14/14/15/13 Plaska 20kg/10 40kg/8 60kg/8 65kg/8/8 Tric wyciąg 25kg 12 30kg 10/10/10 Brama klata 15kg 12 20kg 8/8/10 Diamenty na podwyższeniu wyżej niż ostatnio, jest kurwa wysoko 15/14/14/14 Lawka 45st Hantle ponad głowę 12.5kg 12/12 15kg 10/10 Nachwyt zwykły 10/9/9/8 Wąski podchwyt 9/8/8/8 Mlotkowy 8/8/6/6 Hantelki biceps siedząc 7.5kg 8/10 10kg 6 Wioslowanie 20kg 10 30kg 10/10 40kg 10 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 5/5/5/5 Ohp 30kg 8 35kg 8/8 40kg 5 Rozpietki bokiem stojąc 5kg 12/12/12 7.5kg 8 Pompki z rękami przy biodrach 14/16/16/18 Facepull 20kg 12 25kg 12 30kg 10/10 HinduPushUps 10/10/12/12

Z poprzedniego tygodnia Zwykly Nachwyt 10/9/8/8 Podchwyt Wasko 9/8/8/7 Mlotkowy 6/6/6/6 Podnoszenie hantelek siedząc biceps 7.5kg 10/10 10kg 7/7 Wioslowanie 20kg 10 30kg 10/10/10 Podnoszenie sztangi stojąc 30kg 7/7 35kg 6/6 Pompki na rękach przy ścianie Plecy do ściany 5/5 Brzuch do ściany 5/5 Ohp 30kg 8 35kg 8/8 40kg 6 Rozpietki bokiem stojąc 5kg 12/12/12 7.5kg 8 Pompki z rękami przy biodrach 16/16/18/18 Facepull 20kg/12 25kg/12/12 30kg 12 HinduPushUps 10/10/12/12 Wznosy nóg do drążka (eliminuje te odchyly do tyłu) 10/10/8/8 Plank pracuje nad technika 60s/60s/60s/80s Rozjazdy kółkiem ucze się narazie 5/5/5/6 Spacer farmera z ketlem w jednej rece potem zmiana 18kg/18kg/20kg/24kg Cwiczenia z guma 10/10/10/12 Plank bokiem 40s/40s/45s Wznosy v 14/12/11/10 Zmieniłem ćwiczenia w treningu brzucha bo już zasypialem przy tamtych

Już jest w miarę git haha Z poniedziałku Płaska 20,40,50kg/10 60kg/8/8 Dipy 10kg 14 15kg 14/14/14 Tric atlas 25kg 12 30kg 10/9/8 Brama klata 15kg 12/12 20kg 8/10 Lawka 45 stopni Wyciskanie hantelek 12.5kg 12/12 15kg 12/12 Diamnety na podwyższeniu 15/15/16/16

Zaczynam robić delout, czuję że cialo jest strasznie przeciazone dlatego robię tylko lekkie ćwiczenia i mało serii Podciagnieciach 5/6/7 Podchwyt 5/6/7 - ból w przedramienia nie dałem rady nawet jednego podciagniecia zrobić Wznosy hantelek siedząc 7.5kg 12 10kg 10/8 Wznosy sztangi biceps 20kg 10 25kg 6/6 Pompki klasyczne 15/10/10 Ogólnie tak mnie teraz naszło, że od stycznia praktycznie nie odpuściłem treningu, więc może rzeczywiście cialo w końcu powiedziało stop. Zrobię sobie tydzień przerwy i wracam z nadzieją, że wszystko odpowiednio się zregeneruje. Dużo rozciągania przedemna haha

jakos przez te maturki zapomnialem tu wbijać ale już uzupełniam niedziela Kilka prób back leveraWznosy do drazka 10/10/10/10Próby wycieraczek gibam się jak małpa na drążkuWznosy krzesełkowe na boki14/14/12/10Skosy z talerzem siedząc 10kg14/16/1612kg/16Wznosy V 14/14/14/13Crunch Kicks +4kg na stopach 11/11/11/11 wtorek Hantelki siedząc biceps7.5kg 1210kg 10 zajebalem się w akcji dzisiaj nie robię bicaDipy+10kg 16+15kg 14/14/14plaska20,30kg/1250kg/1060kg/10/10Tric atlas 25kg/1230kg/11/1035kg/10Brama na krzyż 15kg/12/12/1220kg/10Wznosy hantelek na ławeczce 45 stopni10kg/1212.5kg/1215kg/12/12Daimenty 18/18/20/

Tak zbyt łatwe się juz stało to cwiczenie

Jakieś propozycje na co zamienić pompki na pilce? Z środy Trening na kacu Zwykły Nachwyt 11/10/8/8 +5kg na koniec jedna seria 5 waski podchwyt 8/8/8/8 Mlotkowy 7/7/7/7 Dziwganie hantelek siedząc 7.5kg 9/9 10kg 7/6 Dziwganie sztangi stojąc biceps 30kg 7/7 32.5kg 7/7 Wioslowanie 30kg 12 40kg 12/10 45kg 8 Z dzisiaj Pompki na rękach przy ścianie Plecami do ściany 5/5 Klatka do ściany 4/4 Ohp 30kg 8 35kg 8/8 40kg 6 Wznosy na boki hantelek 5kg 12/12 7.5kg 8/8 Pompki z rękami przy biodrach bliżej niż zawsze 10/16/16/18 Pompki na piłce 17/17/19 muszę to wymienić to ćwiczenie następnym razem HinduPushUps 10/10/12/12

Dzisiaj super trening Dipy +5kg 16 +10kg 16 +15kg 14/12 już czuć trochę ten ciężar doczepiony Plaska 20kg/40kg/10 60kg/8 70kg/6 95kg/fail 70kg/7 Brama na krzyż 10kg/12 15kg/12/12/14 Diamenty 16/18/18/20 Wyciskanie hantelek na płaskiej 12.5kg 12 15kg 12 17.5kg 12 20kg 12 następnym razem więcej bo masło te 12 powtórzeń Tric atlas 25kg 10 30kg 10/11 35kg 9

Może za rok haha Z dzisiaj Wznosy do drazka 10/10/8/8 dokładniejsze technicznie i wolniejsze niż zawsze Wznosy na boki na drążku 12/12/14/14 Wznosy do dłoni na drążku 6/6/6 Talerz w ręce 10kg i na boki siedząc 12/12/14/14 Wznosy V 14/12/13/12 Crunch Kicks +2,5kg na stopy 12/12/12/12 Plus na początku progresje do back levera, narazie wygląda to tak jak na zdjęciu ale widzę postęp w stosunku do tego jak wyglądało to 2 tyg temu

z wczoraj Pompki w staniu na rękach4/3/3/2 pierwszy raz robiłem w ogóle w nastnym tyg będzie więcej myślęOhp30kg 1035kg 8/840kg 6Wznosy na boki 5kg 12/147.5kg 8/8Rozpietki 5kg 9/9 średnio umiem to robić xd Face pull (tutaj testuje ile, zobaczę czy wplote to w plan) 10kg 1215kg 1220kg 1425kg 14Pompki na piłce 17/17/19/21HinduPushUps 10/10/12/12

Przy scianie oczywiscie, zeby nie było haha

aktualizacja SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) HinduPushUps 8/8/10/10 - pompki w staniu na rekachwypychanie hantelek bokiem rozpietki lezac na ławce skosnej 45 stopni Pompki na piłce 14/14/16/16 - Wypychanie zolnierskie -

z wczoraj Zwykły Nachwyt14/11/10/9 maxy dla porównania 15 marca robiłem tutaj 8/8/8/8Podchwyt szr. barków chwyt10/10/9/9 maxy Mlotkowy6/6/7/7Podnoszenie hantli siedząc biceps10kg 7/7/7Podnoszenie hantli stojąc biceps20kg 825kg 830kg 7/7Wioslowanie30kg 12/1240kg 12/10

Troche sie zalałem po swietach ale jest coraz lepiej haha tu ostatni trening Plaska20,30,40kg/1250kg/1060kg/670kg/680kg/590kg/1,5Dipy 18/18/18/20Brama na krzyż10kg/12/1215kg/12/12Wypychanie hantelek leżąc 12.5 kg/1215kg/1217.5kg/12/12Diamenty 15/16/16/18Tric atlas 20kg/1225kg/1030kg/10/10 tu aktualizacja dzisiejszego młotkowy Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/9/10 - Zwykłe podciągniecia nachwytem 8/8/10/10/10 - Podnoszenie hantli siedzac podnoszenie sztangi stojac na biceps Wiosłowanie sztanga

Z dzisiaj Pompki z dłońmi przy biodrach 18/18/20/20 Podciąganie barkami 14/14/16/16 Pompki na piłce 16/16/18/18 Wzmosy na boki hantelek stojąc 5kg 12 7.5kg 10/10/8 Zolnierskie 20kg 12 30kg 8 35kg 6 40kg 4 Wznosy hantelek siedząc nad głowę 10kg 10/10 12.5kg 10/12 HinduPushUps 10/10/12/12

Są odciski ale da się przeżyć Powie mi ktoś czy dobrze robię przysiad? Nie za bardzo wyginam się na odcinku ledzwiowym? VID_20190418_153524.mp4

Myślę, że jeszcze nie mam na tyle siły, jadę dalej z bazą ale za niedługo będę podchodzić to elementów Trening z dzisiaj, coraz więcej powtórzeń w drabinkach Zwykle Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Podchwyt Wasko 1/2/3/4/5/6/7/7/6/5/4/3/2/1 Szeroko Nachwyt 5/5/5/5 Mlotkowy 6/6/6/6 Biceps Hantelki 7.5kg 10/12 10kg 6/7 Wioslowanie 20kg 10 30kg 12 40kg 12/12

Z niedzieli Wznosy do drazka 9/9/10/10 Wznosy boczne (troche inaczej niż wcześniej robiłem) 12/12/14/14 Wznosy nóg do dłoni 8/8/8/6 Crunch Kicks 16/16/18/18 Wznosy V 14/14/13/13 Z poniedziałku Dipy 18/18/18/18 Diamnety 14/16/16/18 Plaska 20,30,40,50,60,60 kg/10 60kg/8 70/5 Pompki na podwyższeniu 16/16/18/18 Triceps atlas 20kg 12 25kg 10/12 30kg 10 Pompki na kostkach 10/12/12/14