Młody P

Z dzisiaj Przy biodrach 18/18/20/20 Podciąganie barkami 14/14/16/16 Pompki na piłce 15/15/17/17 Wznosy hantelek na boki stojąc 5kg 12/12 7.5kg 8/8 Podnoszenie hantelek leżąc 12.5 kg 12 15kg 12/13/13 Zolnierskie 20kg 10 30kg 10 35kg 6 40kg 4 HinduPushUps 10/10/12/12

Zawsze mam te 2 godzinki na trening także spoko, a przerwy zależy zawsze poniżej 2 min

A tam odrosnie haha Z dzisiaj, progres w drabinkach które rzeczywiście działają, czuje więcej siły i zwiększyła mi się wytrzymałość, także polecam Zwykle Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/8/7/6/5/4/3/2/1 Podchwyt Wasko 1/2/3/4/5/6/7/7/6/5/4/3/2/1 Szeroko 5/5/5/5 Mlotkowy 6/7/6/6 Hantelki biceps 7.5kg 10/12 10kg 6/8 Wioslowanie 30kg 10 40kg 10/10/12

Własnie we wtorek jeden sie zerwał, wykrakałeś haha 2 dni temu na rowerze byłem, luźne 25km na start sezonu, potem na godzine w parku pocwiczyć. Wieczorem wrzuce dzisiejszy trening

Zauważyłem, że jak nie odkrywam odcisków to aż tak nie bolą Ale wiadomo, że po którymś powtórzeniu już odczuwam dyskomfort. A tutaj trening z dzisiaj, progres z tygodnia na tydzień Płaska 20,30,40,50kg/10 60kg/8/10 70kg/7 80kg/3 Dipy 18/18/18/18 Diamnety 14/16/16/16 Tric atals 20kg 12 25kg 10/12 30kg 9 Pompki na podwyższeniu 16/16/18/18 Pompki na kostkach 10/12/12/14

Miło słyszeć takie słowa dodatkowa motywacja. Tutaj trening z dzisiaj Wznosy do drazka 10/10/9/9 Krzeselka do klaty na drążku 12/12/14/14 Wznosy nóg do dłoni na drążku 8/8/8/6 Wznosy nóg do litery V 14/14/13/13 Crunch Kicks 16/16/18/18 Kilka ćwiczeń na barki bo nie robiłem w piątek

Tak to mnie więcej wygląda, wydaje mi się, że tylko nad tymi nadgarstkami trzeba popracować VID_20190406_211006.mp4

Mogę spróbować Maxa następnym razem Dzisiaj jako, że była dość ładna pogoda to zamiast na siłownię przejechałem się po raz pierwszy do parku sw w moim mieście, jako, że nie za bardzo wiedziałem co mam robić bo połowa mojego treningu to zazwyczaj ciężary, to zrobiłem sobie takie luźne ćwiczenia Kilka prób muscle upow-juz prawie jest git pracuje jeszcze nad nadgarstakami ale to kwestia miesiaca i będzie Perfect Zwykle Podciąganie 9/8/8/8 Zwykle Pompki 25/25/25/25 Podchwyt 8/8/6/8 Dipy 16/16/16/16

Z wczoraj, fajnie siadło Zwykle Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 Wasko podchwyt 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 Szeroko 5/5/5/5 Mlotek 6/6/6/6 czyste do końca Hantelki biceps 10kg 10/10 na reke 12.5kg 6/6 na reke Wioslowanie 30kg 12 40kg 10/12/12

Z treningu na trening coraz mocniejszy A tu z wczoraj trening, kolejny rekord na płaskiej padł, te 100kg to już nie tylko Marzenie haha Płaska rozgrzewka 20/30/40/50/60 po 10 powtorzen 70kg 6 80kg 3 85kg 2 90kg 1 Dipy 16/16/18/18 Diamnety 14/14/16/16 Tric atlas 20kg 12 25kg 12/12 30kg 9 Podwyższenie 16/16/18/16 Pompki na kostkach 10/12/11/14

Z dzisiaj, fajnie siadło Wznosy nóg do drążka 9/10/9/9 Wznosy do dłoni na drążku 8/8/6/6 Wznosy krzesełkowe na boki 12/12/12/12 Wznosy V 13/13/12/12 Crunch 16/16/18/18 HinduPushUps 8/10/12/12

Zawsze robie to na koniec, wiec resztkami sił ale można sprobowac zwiekszyc o 2

Różnica też jest w powtórzeniach, wtedy na 4 serię miałem 30 powtórzeń w nachwycie teraz 64 więc jest różnica, a tu trening z dzisiaj Dłonie przy biodrach 18/18/20/20 Piłka 14/14/16/16 Podciąganie barkami 14/14/16/16 Zolnierskie 20kg 10 30kg 9 35kg 6/6 Wyciskanie hantelek leżąc 12.5 kg 12 15kg 12/12/12 Wznos hantelek bokiem 5kg 10/10 7.5kg 6/8 HinduPushUps 8/8/8/8

Wiesz co troszeczkę tracę już siły przy ostatnim ćwiczeniu na drążku, ale poza tym jest git, tym systemem i wiele lepiej mi się ćwiczy niż poprzednim

Słabszy dzień po prostu, czułem się taki zmulony wtedy. Dzisiaj fajnie siadło Zwykle Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 Wasko podchwyt 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 Szeroko 4/5/5/4 Mlotek 6/7/6/6 Hantelki biceps 7.5kg 10 10kg 6/6/7 Wioslowanie 30kg 12 40kg 10/12/12

Tak krzesełka fajnie podzialaly, następnym razem zwiększs powtórzenia. Tutaj trening z poniedziałku, jakoś się nie czułem na siłach w ogóle Dipy 16/16/18/18 Diamnety 12/16/16/16 Plaska Rozgrzewkowe 20,30,40kg/12 50kg 10 60kg 8/8 Na podwyższeniu ręce na ketlach 14/14/16/16 Triceps atlas 20kg 12 25kg 12/12 30kg 8 Na kostkach 10/12/12/14

Z dzisiaj Wznosy do drążki 9/9/9/8 Wznosy krzesełkowe na boki(powtórzenia na jedną strone) 5/5/5/5 Wznosy do dłoni na drążki 8/8/6/6 Wznosy do V 12/14/14/13 Crunch 16/16/18/16 HinduPushUps 8/8/8/8

Z czwartku trening, zapomniałem dodać wcześniej Przy biodrach 18/18/20/18 Podciąganie barkami 14/14/16/16 Pompki na piłce 14/14/16/16 Żołnierskie 20kg 10 30kg 8 35kg 6/6 Wypychanie hantelek bokiem 2.5kg 10 5kg 10/10/12 Wypychanie hantelek leżąc 10kg 12 15kg 12/12/12 HinduPushUps 8/8/8/8

Ta o wiele lepiej mi się robi te pull upy w takim rozwiązaniu

Z wczoraj. Te drabinki to jednak kozak opcja Zwykle Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 Wasko 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 Mlotek 6/7/7/6 Szeroko 4/5/4/4 Hantelki biceps 7.5kg 8/9 10kg 6/6 Wioslowanie 20kg 12 30kg 12 40kg 12/12

Taak dużo lepiej pracowała niż bez ketli więc zostanę przy tej wersji

Z niedzieli, chyba nie dam rady dodać tych wycieraczek, może zamiast tego wznosy kolan na boki? Wznosy do drazka 8/8/9/9 Wznosy do dłoni 8/6/6/6 V 12/12/14/14 Crunch 16/16/16/18 Martwy ciąg kilka serii max 60kg HinduPushUps 10/10/10/10 Z dzisiaj Płaska: 70 6 80 2 85 1 Dipy 16/16/18/18 Diamenty 14/14/16/15 Triceps na atlasie: 20kg 10/12 25kg 9/9 Pompki na podwyższeniu + ręce na ketlach (podeślę w filmie o co chodzi jak nie będziecie wiedzieć czy coś) tak zmieniłem żeby zobaczyć czy lepiej klate poczuje bo niżej schodze wtedy: 14/14/16/15 Pompki na kostkach 10/12/12/14 HinduPushUps 5/5/6/5 tu już brak siły totalnie haha Supermany

2 takie drabinki w trening wplesc?

Z dzisiaj, macie jakieś rady jak zwiększyć powtórzenia w podciagnieciach? Bo stoję od dłuższego czasu w miejscu Zwykły Nachwyt 8/8/8/8 Mlotek 7/8/8/8 Szerzej 4/5/5/5 Wasko 7/7/7/8 Wioslowanie 25kg 12 30kg 12 35 kg 12 40kg 10 Hantelki 10kg 6/5/5/6 HinduPushUps 10/10/8/8

aktualizacja ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS) HinduPushUps 8/8/10/10 - Pompki z rękoma szeroko 12/14/14/16 - Pompki diamentowe 14/14/16/16 - Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18/18 - Dipsy +5kg 12/12/14/14 - Pompki na kostkach 12/12/14/16 - Triceps na atlasie CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7/7 - Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/9/10 - Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/10/10 - Zwykłe podciągniecia nachwytem 8/8/10/10 - Podnoszenie hantli Wiosłowanie sztanga SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) HinduPushUps 8/8/10/10 - -Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20/20 - Podciąganie samymi barkami w zwisie 14/14/16/16 - wypychanie hantelek lezac Pompki na piłce 14/14/16/16 - Wypychanie zolnierskie - NIEDZIELA: (ABS) HinduPushUps 8/10/12/12 - Brzuszki do pozycji V 14/16/16/16 - Wznosy na drążku na boki 8/8/10/10 - Crunch Kicks 16/16/18/18 - Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 10/10/12/12 -wycieraczki 8/8/10/10 -