Młody P

Oki zobaczymy czy dam rade

Wiekszość myślę można utrudnić bo już nie czuję takiego oporu jak na początku, mam w planie trochę cwiczeń z ciężarami dlatego tam łatwiej o progresje ale niezbyt wiem co zrobić z tymi cwiczeniami: SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) -Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 - -Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - -Pompki na piłce 12/14/14/16 - ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS) Pompki diamentowe 12/12/14/14 - Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 - Dipsy 16/16/18/18 - Tutaj się zastanawiam czy zwiekszyć powtórzenia czy zacząć pracować z jakimś cieżarem powiedzmy 5kg na początek Pompki na kostkach 10/12/12/14 - CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) tutaj jeszcze nie operuje takim zakresem powtórzeń więc nic bym nie zmianiał NIEDZIELA: (ABS) Crunch Kicks 12/12/14/14 - Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 - Przy okazji trening z wczoraj: Dłonie przy biodrach 16/16/18/18Podciąganie barkami 12/14/14/16Pilka 13/15/15/17Zolnierskie20kg 1030kg 7/735kg 5Wypychanie hantelek bokiem3kg 105kg 10/127.5kg 6Wypychanie hantelek leżąc 12.5 kg 1215kg 12/1217.5kg 12HinduPushUps 8/8/8/8

Na twoje pytanko odpowiem jak wrócę z treningu albo jutro bo musiałbym opisać w czym już czuję się lepiej, tutaj trening z wczoraj Dipy 16/16/18/18 Plaska 50kg 10 powtorzen 60 kg 8 65 kg 6/6 Diamenty 12/12/15/15 Podwyższenie 14/14/16/12 odcina na koniec Triceps atlas 15kg 12 20kg 12 25kg 8/8 Kostki 10/12/12/14 HinduPushUps 8/8/8/8

Z dzisiaj Do drazka 8/8/10/8 V 12/14/14/13 Wznosy do dłoni 6/6/6/6 Crunch 12/13/14/14 Brzuchy z kolanami w górze 22/24/24/24 HinduPushUps 8/10/12/12

Z wczoraj Przy biodrach 16/16/18/18 Zwis barki 12/14/14/16 Piłka 13/15/15/16 Wyciskanie hantelek siedząc 12.5kg 10/10/10/12 Wyciskanie hantelek bokiem 3kg 12/12/12/12 (uczę się ruchu) Zolnierskie 20kg 10 30kg 6/6 35kg 3 HinduPushUps 8/8/8/8

Trening sprzed 2 dni, dzisiaj wrzucę z dzisiaj Nachwyt zwykły 7/7/9/8 Wasko 7/8/8/8 Mlot 6/6/8/8 ta ostatnia seria naciągane już te 8 Trochę szerszy niż zwykły 5/5/4/4 Hantle 10kg 5/6/6/6 Wioslowanie 12 powtórzeń: 20kg 25kg 30kg 35kg/10

No i dzisiaj zajebiscie siadło -Dipy 16/16/18/18 -wypychanie na płaskiej kilka serii od 20 do 65 kg Będę to robił zamiast pompek z rękami szeroko -Diamenty 12/12/14/14 -Podwyzszenie 14/14/16/16 ostatnia seria ciężko juz -Triceps atlas 4 serię od 15 do 25kg -Kostki 10/12/12/14 -Wykroki z ketlami 20kg w sumie 24kg w sumie

Wczoraj był jeden z tych słabszych dni, Wznosy zwykle 9/9/7/7/7 V 12/12/12/12 Wznosy do dłoni 6/6/6/6 Crunch 12/12/14/7 Brzuchy z podniesionym nogami 22/22/22/22 Hindu 8/10/12/12 jeszcze dziś wieczorem albo jutro wrzucę trening z dzisiaj

Z dzisiaj Biodra 16/16/16/18 Same barki 12/14/14/16 Piłka 12/14/14/16 Wyciskanie hantelek leżąc 12.5kg 12/12/ 15 kg 12/12 Zolnierskie 20kg 12/25 kg 8/8 30kg 5 HuPu 8/8/10/10 Supermany 4 serię Dzisiaj nawet siadło w większości bez oporów

Taka aktualizacja tylko, mialem zwiekszyć o 2 powtorzenia, w większości ćwiczeń będzie cięzko ale lecimy cały czas SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) HinduPushUps 8/8/10/10 - Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 - Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - wypychanie hantelek lezac Pompki na piłce 12/14/14/16 - Wypychanie zolnierskie - ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS) HinduPushUps 8/8/10/10 - Pompki z rękoma szeroko 12/14/14/16 - Pompki diamentowe 12/12/14/14 - Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 - Dipsy 16/16/18/18 - Pompki na kostkach 10/12/12/14 - Triceps na atlasie CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7/7 - Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/9/10 - Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/10/10 - Zwykłe podciągniecia nachwytem 8/8/10/10 - Podnoszenie hantli Wiosłowanie sztanga NIEDZIELA: (ABS) HinduPushUps 8/10/12/12 - Brzuszki do pozycji V 14/16/16/16 - Wznosy na drążku na boki 8/8/10/10 - Crunch Kicks 12/12/14/14 - Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 10/10/12/12 - Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 -

Lubie łączyć jedno z drugim jak widac

Trening z wczoraj Dipy 16/16/18/17 Diamenty 12/12/14/14 Pompki Szeroko 12/14/14/16 Atlas triceps 15 15kg/ 15 20kg/ 12 25kg/ 8 25kg Pompki Podwyższenie 14/14/12/14 Pompki Kostki 10/12/11/13 Trening z dzisiaj Zwykły nachwyt 7/7/9/8 Wasko podchwyt 7/8/7/7 Szeroko nachwyt 5/5/5/5 Mlotkowy 6/6/8/7 Hantle biceps 7.5kg 10/ 10kg 5/5/5 powtórzenia na jedną rękę Wioslowanie 25kg 12/ 30kg 12/ 32.5kg 12 /35 kg 12

Sory, że tak cicho ale w ostatni tydzień ferii postanowiłem sobie iść do pracy i zasuwam na magazynie po 10h także treningi znowu od poniedziałku l

Nie było okazji ale myślę, ze to sprawdzę w najbliższym czasie

Pompki z rekami przy biodrach robię w inny dzień xd

3 dzień treningu z rzędu, tak się złożyło, że musiałem pocwiczyć dzisiaj bo jutro totalnie brak czasu. W kazdym cwiczeniu starałem się zwiększyć o te 2 powtorzenia, nawet jakoś to poszło HinduPushUps 6/6/8/8 - Nie robiłem, zawsze zostawiam to na koniec a jakoś znowu bolał mnie lewy brak dlatego odpuściłem Dipsy 14/14/16/16 - 16/16/18/18 Pompki diamentowe 10/10/12/12 - 12/12/14/14 Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 12/14/14/16 Triceps na atlasie 20kg 12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/14/12/13 - tu opory były xd Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 10/11/13/14

Myślałem, że tylko w tym jednym dniu treningowym zwiększyć te powtórzenia. Ale spoko mogę zwiększyć w każdym o te dwa i zobaczymy czy dam radę

Trening z wczoraj HinduPushUps 8/10/12/12 - 8/10/12/12 Brzuszki do pozycji V 12/14/14/14 - 13/13/11/10 tutaj odciny dostałem pod koniec Wznosy na drążku na boki(nogi do dłoni) - 8/8/8/8 Crunch Kicks 10/10/10/10 - 12/14/14/16 Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 8/8/10/10 Brzuszki ze zgietymi nogami 20/22/22/24 - 20/22/22/24

Oki, w każdej serii o 2 wiecej tak? 14/14/16/16 -------->16/16/18/18? Za tydzień opiszę wrażenia

HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/16/16 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 14/14/16/16/16 wypychanie hantelek lezac 12/12/12/14 12.5kg Pompki na piłce 10/12/12/14 - 10/12/12/16 Wypychanie zolnierskie - 10/10/10/12 22.5kg Supermany Co do HandStandu to cały czas nie mogę złapać równowagi w górze, wróce chyba do asysty ze ściana i zacznę sie znowu odrywać może to pomoże Co do treningu to nie wiem czy wczoraj akurat miałem taki dzień, ale miałem w każdym cwiczeniu zapas jeszcze 2-3 powtórzen spokojnie, kiedy 2 tygodnie temu żeby zrobić cała serie musiałem zrobić odpoczynek piecio sekundowy przed dwoma ostatnimi powtórzeniami bo dostawałem już wtedy odciny

Taak śmigam z ziomkiem, we dwóch zawsze raźniej haha

Na siłownie chodzę

2 ostatnie treningi wtorek i czwartek HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14 Pompki diamentowe 10/10/12/12 - 10/10/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/14/14 Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16 Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/12/12 Triceps na atlasie 20kg 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 - 5/5/5/5 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7/8 - 6/7/7/8 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/8/8 - 6/6/6/8 Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 6/6/8/8 - 7/7/8/7 Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/12/14/14 -7,5kg - 10/9/9 - na jedną rękę 10kg 8 - na jedną rękę Wiosłowanie sztanga (sam dodałem) - 12/12/12/14 - 12/12/12/14

Wczoraj głównie skupiłem sie na probach stania na rekach i postanowiłem troche luźniejszy trening zrobić HinduPushUps 8/10/12/12 - Nie robiłem Brzuszki do pozycji V 12/14/14/14 - 12/14/14/16 Crunch Kicks 10/10/10/10 - 13/15/17/17 Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 10/10/10/9 Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s -22/24/24/24

Co ty pewnie, że cały czas upadam to dopiero taki 2 dzień prób bez ściany, muszę jeszcze wyczuć ten moment kiedy nogi są w górze i żeby się wtedy nie wywrocic