Młody P

Trening z wczoraj 10 Prób HandStanda - Zrobione, juz bez asysty sciany HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/16/16 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 10/12/14/14 podnoszenie hantelek lezac 10/12/12/14 10kg Pompki na piłce 10/12/12/14 - 10/12/12/14 Wypychanie zolnierskie - 10/10/10/12 20kg

Trudniejsza wersja to chyba ta z nogami w zwisie, więc lecimy z tą

To plan z niedziele ale zrobiłem go dzisiaj przez ból w barku HinduPushUps 8/10/12/12 - 8/10/10/10 mogłem zrobić więcej ale coś od wtorku boli mnie bark i wolałem zostać przy tych powtórzeniach i za bardzo nie obciążać tego barku Brzuszki do pozycji V 12/14/14/14 - 12/14/14/16 Heel Touches 24/26/26/26 - Spinałem dzisiaj brzuch na maksa ale i tak daje rade zrobić po 30 na strone, może zmienimy na coś trudniejszego? Crunch Kicks 10/10/10/10 - 10/14/16/16/20 Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 10/10/9/9 Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s -24/26/28/28 Plus dzisiaj postanowiłem nie robić HandStanda do sciany tylko spróbować bez podpory i o dziwo wyszedł mi Wiadomo, że nie jest to jeszcze igła ale bardzo sie cieszę, że po kilku tygodniach już jestem w stanie robić takie rzeczy. Jestem mega naładowany przez to Mam nadzieje, że za miesiać bedzie juz igła haha

Wieczorem przeważnie, wczesniej brak czasu Trening z wczoraj czyli z wtorku, zapomniałem wczoraj opisac 10 Prób HandStanda - zrobione 10 Prób FrogStanda - zrobione HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14 Pompki diamentowe 10/10/12/12 - 10/10/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/10/10 - to robiłem jako ostatnie i już mnie odcięło przy tych ostatnich dwóch seriach Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16 Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/10/12 triceps na atlasie tak dodatkowo +3km na bieżni na koniec Zauważyłem, ze podczas prób handstandu lędzwia nie są zbyt mocne, po prostu czuje braki w tamtym miejscu może dodamy coś do treningu co wzmocni mi ten odcinek mięsni?

Nie czułem sie jeszcze dzisiaj pełni sił ale brakowało już drążka Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 - 5/5/5/5 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7/8 - 6/7/7/7 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/8/8 - 6/5/6/7 Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 6/6/8/8 - 6/6/8/8 Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/12/14/14 -7,5kg - 10/10/10/10 - na jedną rękę Wiosłowanie sztanga (sam dodałem) - 12/12/12/14 - 12/12/12/14 +3 km biegu na koniec tak żeby sie obudzić

Wczorajszy i jutrzejszy trening odpuszczam ze wzgledu na dość ważna impreze a chce mieć 100% sił, ale po tym weekendzie lecimy jeszcze bardziej

Wtorek 10 Prób HandStanda - zrobione 10 Prób FrogStanda - zrobione HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14 Pompki diamentowe 10/10/12/12 - 10/10/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 10/11/12/11 Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16 Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 10/10/12/12 +Dzisiaj dołozyłem sobie wyciskanie na płaskiej i tak dokładając cieżar z kolejnymi powtórzeniami siadło 80kg na raz

Oki nastepnym razem postaram się zrobić to jak piszecie

HinduPushUps 8/10/12/12- 8/10/12/12 Brzuszki do pozycji V 12/14/14/14 - 10/12/14/14 Heel Touches 24/26/26/26-Po jednej serii stwierdziłem, ze tego nie robie w ogole nie czułem brzucha za łatwo było Crunch Kicks 10/10/10/10 - 13/16/16/18 Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 8/8/10/10 Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 - 20/22/24/24 scyzoryki - 35/35/35

Dzisiaj jakiś dziwny dzień miałem, czułem sie jakoś słabszy niż zazwyczaj dlatego dzisiaj dość średnio poszło 10 Prób HandStanda - zrobione 10 Prób FrogStanda - zrobione HinduPushUps 6/6/8/8 - 8/8/8/8 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/14/15 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 10/12/14/14 Podnoszenie hantelek nad głowe siedzac 12,5 kg 10 powtórzen / 10kg 10/10/10 - Tutaj najbardziej brakowało mi siły dlatego zmniejszyłem ciężar do 10 a mimo to było nadal było ciężko. W zeszłym tygodniu te 12,5kg wchodziło lajtowo Pompki na piłce 10/12/12/14 - 12/12/10/10 - Tutaj też slabiej niestety "Wyciskanie" sztangi ponad głowę 10kg 10/10 / 20kg 7/9 Mam nadzieję, że to był tylko słabszy dzień i w przyszłym tygodniu będzie juz lepiej A zapomniałem dodać, że zrobilem dzisiaj jeszcze dipy 15/15/16/16 może dlatego było potem mniej siły, jakoś wydawało mi sie, ze sa dzisiaj do zrobienia dopiero przed chwilą zauważyłem, że nie ma ich w planie na dziś

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 - 5/5/5/5 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7/8 - 7/6/8/8 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/8/8 - 6/6/7/7 zabrakło troche siły na koniec Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 6/6/8/8 - 6/7/8/8 Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/12/14/14 -7,5kg -10/12/13/13 powtorzenia na jedna reke Wiosłowanie sztanga (sam dodałem) - 12/12/12/14 - 12/12/14/14 Dzisiaj nie biegałem, brak czasu

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)- WTOREK DZISIAJ :)) Handstand coraz lepiej idzie dzisiaj jak sie odepchnałem od sciany to z 5 sekund sie utrzymał, za niedługo bede probował robić bez asekuracji  10 Prób HandStanda - zrobione 10 Prób FrogStanda - zrobione HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/10/10/10 Pompki diamentowe 10/10/12/12 - 10/10/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/10/12 Dipsy 14/14/16/16 - 14/14/16/16 Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/10/12 + od siebie 4 serie triceps na atlasie po 20-25kg + 5km biegu na koniec

Kurde blacha dzisiaj brzuch miał ciężki wieczór. Ogolnie to po dzisiaj myślę, że co trening będę robił te wznosy do drążka bo brzuch nie jest zbyt mocny ale będę nad nim pracować 10 Prób HandStanda -zrobione 10 Prób FrogStanda - zrobione HinduPushUps 6/6/8/8 - 8/8/10/10 Brzuszki do pozycji V 14/16/18/18 - 15/15/10/14 Heel Touches 20/22/24/24 - 20/22/24/24 Crunch Kicks 14/16/18/18 - 11/10/10 Wznosy prostych nóg do drążka 10/12/14/14 - 8/8/8/8 Tutaj lekko zmodyfikowana wersja bo dotykałem drążek połową łydki, przy końcowej facie tak jakby dopycha sie brzuch przez co lepiej go czuć coś takiego Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 - zamiast tego zrobiłem nożyce 30s/30s/35s bo nie miałem już siły, serio brzuch przestał działać

10 Prób HandStanda - zrobione 10 Prób FrogStanda - zrobione HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 polubiłem to cwiczenie Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 10/12/14/14 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6/6 - Zamiast tego podnoszenie hantelek nad głowe siedzac 12,5 kg 12/10/10/10 Pompki na piłce 10/12/12/14 - 10/12/12/14 Podciąganie za głowę 6/6/8/8 - 6/6/6/6 Jakoś nie jestem fanem tego ćwiczenia tak myslałem czy by go nie zamienić na dwiganie sztangi ponad głowe stojąc, czekam na twoja opinie

Dzięki wielkie, lecimy cały czas

Zapomniałem wczoraj opisać wczorajszy trening, dobrze, że wszystko zapisuje CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6- Zrobiłem 5/4/5 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8- 7/6/7/6 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6- 6/6/6/6 Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 7/7/8/7/8 Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/10-7,5kg 5/5-10kg Wiosłowanie sztanga (sam dodałem)-12/12/12 +15 min bieżni

A no tak zapomniałem dopisać, że skoro nie dałem rady robić wyznaczonych powtórzeń to wolałem dorzucić serie. W sumie zawsze robiłem po 4 serię, 3 wydają mi się za mało, czuję wtedy, że nie zrobiłem cwiczenia na 100%. Dlatego możesz rozpisać z 4 seriami o wiele bardziej mi to odpowiada

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS) Dzisiejszy dzien zweryfikował moje pompki haha Kolejność wykonania cwiczen 10 Prób HandStanda - zrobione 10 Prób FrogStanda -zrobione HinduPushUps 16/16/18- 8/8/8 6 Pompki z rękoma szeroko 20/20/22 - 14/14/12/10 4 Pompki diamentowe 18/20/22 - 10/12/10/12 3 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 -15/15/15/10 2 Dipsy 14/14/16 -15/15/15/16 1 Pompki na kostkach 18/18/18 - 10/8/10/10 5

Powoli odrywam sie już od ściany ale nadal brakuje jeszcze stabilności haha

NIEDZIELA: (ABS) - tutaj z powtórzeniami strzelam bo nie mam odniesienia w Twoich informacjach odnośnie Twojego brzucha 10 Prób HandStanda - zrobione 10 Prób FrogStanda - zrobione HinduPushUps 16/16/18 - uczyłem sie dzisiaj robić to cwiczenie i w sumie mi wychodzi te 16/16/18 zrobie nastepnym razem bo dzisiaj starałem nauczyc sie ruchu Brzuszki do pozycji V 12/14/16 - zrobiłem 12/14/16 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 - zrobiłem wznosy do l-sita według mnie lepiej angażują mi brzuch 12/12/14 Mostek(plank) 50s/50s/50s - zrobiłem 60s/60s/60s Scyzoryki 30/32/32 - tez poszło lekko 30/32/32 Crunch Kicks 12/14/16 -tu tez lajtowo 12/14/16

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) 10 Prób HandStanda -Zrobione (coraz lepiej mi już wychodzi) 10 Prób FrogStanda -Zriobione HinduPushUps 16/16/18 -Nie robiłem, nie ogarniam jeszcze tego ruchu ale sie naucze Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 - Zrobiłem ale 16/16/16 prawdopodobnie za krótka przerwa miedzy seriami Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 -Zrobiłem 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 -Tego tez nie robiłem ze wzgledu na brak reczników, zamiast tego zrobiłem wznosy hantli nad głowe siedząc a potem podnoszenie na boki Pompki na piłce 14/14/16 - Tutaj zrobiłem 12/10/14 na początku źle ułożyłem nadgarstki na tej piłce przez co traciłem dużo siły, przy 3 serii już inaczej złapałem i lepiej poszło Podciąganie za głowę 6/6/6 -Zrobiłem 6/6/6 Na koniec 3,5 km na bieżni A no i spróbowałem się podciągnać z 30kg na pasie i się w końcu udało z czego też jestem zadowolony bo miesiąc temu starczało siły do połowy ruchu Ogolne moje wnioski to następnym razem musze lepiej i dłużej rozgrzać nadgarstki przed treningiem i powinno być lepiej, a także chyba zwiększe serie do 4 bo szybko coś kończę te treningi, ale to wolałbym posłuchać twojej rady co do zwiększenia tych serii.

Bez tych Incline pull upów co? Tak to podobają mi się zmiany, z dłuższymi przerwami powinienem dać radę ale to się okaże w przyszły czwartek

Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 -Zrobiłem 6/6/7 lekko Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/14/14 -Za łatwo szło zrobiłem zamiast tego zwykłe podciagniecia nachwytem 9/8/7 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 -Zrobiłem 6/6/8 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 -zrobiłem 6/6/6 Jako, że skończyłem to w jakieś 35 min To postanowiłem dodać coś od siebie: -Wiosłowanie gryf 15+2x5kg -Podnoszenie hantli na biceps 7.5kg 8/8/8 Plus na koniec 3km na bieżni dość szybkim tempem

Woo dzięki wielkie za plan. Widzę, że rozpisałeś na 5 dni a ćwicze tylko 4 w tygodniu więc ten wtorek chyba po prostu odpuścimy bo w niedziele widzę, ze jest to samo. Czy Podciąganie Incline mogę zrobić na TRX? Jeszcze jedno czy podciaganie na ręcznikach mogę zamienić na cos innego bo nie będę zabierał ze sobą 2 ręczników na siłownie haha. Jeżeli chodzi jeszcze o ten brzuch to rzeczywiscie nie napisałem swoich maxów ale to zrobię ten trening w niedziele i napisze co i jak.

Hahaha na spokojnie, dopiero w czwartek na trening lecę także jest jeszcze czas