norbi

no dokladnie tak

no jest spoko tylko troche daleko ogólnie byłem wczoraj u fizio i postawil mi taką diagnozę (przyczyne bólów w okolicy lopatki i barku) -skrzyzowanie gorne -przerosniety miesien obly a oslabiony najszerszy no i zalecil mi zeby podciagac sie z guma lub krzeslem przy dobrym spieciu lopatek, noi cwiczenia na to skrzyzowanie gorne

decathlon sosnowiec

wtorek: Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/3/3 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/9/8 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/4/3 Pompki diamentowe 4/6/8 (bar dipy) Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/4 Dipsy 6/8/8 6/5/4 Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 l-sit czwartek: Ogólnie pojechałem sobie do miasta na drążki: muscleup same proby bez i z guma Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/3/2 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/14/11 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/4/4 Pompki diamentowe (to cwiczonko co wczesniej) 4/6/8 4/6/7 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/4 Dipsy 6/8/8 6/5/4 Pompki z rękoma przy biodrach(pike PushUps) 4/6/8 4/4/4 l-sit, mostki, hollowbody

a ok rozumiem no ja mam tak z muscle upem ruch wyuczony a go praktycznie nie robie bo wczesniej mi sie znudzil ten element a teraz nie mam warunkow ale teraz mam zamiar drazki postawic zeby juz dynamika byla mozliwa to wroce do tego elementu

No jest dobrze A jeszcze mam takie pytanie, mianowicie jeśli mam nauczony juz dosyc dobrze dany element, a chciałbym się brać za kolejny i jednoczesnie nie tracić w nim postępów to jak to połączyć?

piątek: Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/9/6 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/5/3 Pompki diamentowe 4/6/8 4/6/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/5 Dipsy 6/8/8 6/5/5 Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 4/5/4 l-sit

Poniedziałek: Backlever Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/3/3 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/14/8 (zwykle pompki) Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 8/6/7 (incline pull up) Pompki diamentowe 4/6/8 (tutaj zrobilem cwiczenie jak na zdjeciu) Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 13/9/8 (Incline pull up) szwedzkie 6/8/8 4/5/6 Dipy 8/6/6

ale rozciaganie najszerszego zawsze na propsie

tez wlasnie to tylko znalazlem bardzo malo filmikow o prostownikach

a jakies cwiczenia rozciagajace?

z. backleverem duzy progres jest, wydaje mi sie ze juz z 3 sekundy trzymam, ale musze sobie nagrac czy jestem w poziomie bo tak to. ciezko oszacowac . Ogólnie ostatnio udało mi się też zrobić wejście kapitana, od dawna miałem z tym problem. A i przy okazji mam bardzo pospinane prostowniki. Jakieś porady?

no jak. nie robie. nog to jakos tak ale do tego dochodzi back lever czy tam jakies l-sity i sie wydłuża to na progresjach.

Środa: Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/4 3.2 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 10/9/8 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/4/3 Pompki diamentowe (bar dipy) 4/6/8 4/6/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 Brzuszki do pozycji V 10/12/12 10/11/7 Tutaj mi padla bateria w telefonie wiec nie jestem pewny co do powtorzen Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 Crunch Kicks 12/14/16 Dipsy 6/8/8 6/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 - (Tutaj juz doslownie padlem i nie dalem rady)

o dokładnie

Poniedziałek (Była moc) Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/4/3 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 (Zwykłe pompki z szybkim wyjsciem do gory dla lepszego zaangazowania klatki) 10/6/6 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/3/2 Pompki diamentowe 4/6/8 4/6/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/4 L-sit + mostek Dipsy 6/8/8 6/6/5 Pompki z nogami prawie ze w pionie (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) 4/6/8 4/6/4

na tasmach

Sobota: Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/3/3 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 (Tutaj zrobilem pompki na kolkach z zejsciem na bok) 12/9/7 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 (tutaj zrobilem podciagniecia w poziomie na kolkach) 4/5/6 Pompki diamentowe 4/6/8 (pompki waskie na kolkach) 4/5/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym (incline pull up) 5/5/6 9/7/7 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 wznosy do l-sit Dipy koreanskie (jeszcze w slabej technice ale cos tam pyklo) 5/5/5 dipsy 4/6/5 i pol

Czwartek: Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 2.2.2 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/9/9 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4.5.4 Pompki diamentowe 4/6/8 4/6/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/3 Dipsy 6/8/8 6/4/3 Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 Hollowbody

jedno i drugie po freestyle parku byłem cały pospinany jakas masakra. Trening miał być w poniedzialek ale podciagnolem sie z 3 razy i stwierdzilem ze to. nie ma sensu. i zrobilem calosc we wtorek: Przysiad z wykrokiem 18/18/20 - Wykroki w tył 10/12/14 - Przysiad z wyskokiem 14/14/16 - Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/4/2 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 tutaj zrobilem pompki na podwyzszeniu10/8/7 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/5/3 Pompki diamentowe 4/6/8 /bar dipy 4//5/5 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/4 Brzuszki do pozycji V 10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 Crunch Kicks 12/14/16 Dipsy 6/8/8 6/4/5 Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 4/6/3 a co do. nog to stwierdziłem że. zrobie sobie przerwe ze względu na kolano. Na brzuch robiłem hollowbody. A i mam jeszcze prośbę. Opisałbyśmi jakie mieśnie angażuje dane ćwiczenie z planu?

W ostatnie dni nie treningowe jakis brak checi wpadal jedynie basenik i dzisiaj freestyle park.Od poniedzialku koniec ferii wiec mysle ze juz pocisne na pelnej.

poniedziałek: choć bardzo mi się nie chciało to fakt o tym że jest kozacka pogoda + mocna muzyka zmotywowało mnie do treningu Przysiad z wykrokiem 18/18/20 Wykroki w tył 10/12/14 Przysiad z wyskokiem 14/14/16 (tutaj dla odmiany zrobiłem sobie wskoki na schody Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/14/9 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/3/3 Pompki diamentowe 4/6/8 (tutaj dzisiaj siadly bar dipy) Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 Brzuszki do pozycji V 10/12/12 10/10/9 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 Crunch Kicks 12/14/16 - Dipsy 6/8/8 - Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 - 3ostatnich cwiczen niestety nie mialem czasu dokonczyc a i mam takie pytanko jeszcze: co jaki czas powinno sie zmieniac plan zeby nie było zastoju w progresie?

Ok dzięki a moge sobie na brzuch dodawać jakieś hollow body l sit mostki supermeny itp. i ewentualnie diamenty zamieniac na bar dipy czasami (ulubione cwiczonko na triceps i klate )

bardziej barku i lopatki ok dzięki ogarne sobie przypominam

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) (na początku trening pod fronta) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 6/3/2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 12/7/7 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 6/5/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 9/7/6 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 2/2/2 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 14/16/8 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s Crunch Kicks 12/14/16 a i dało by rade na poniedziałek ogarnąć już ten plan pod fbw?