norbi

dzięki cisne ile się da @ZIPOLA polecisz jakiegoś dobrego fizio w dąbrowie lub też poza nią?

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 16.13.11 Pompki diamentowe 16/16/18 5 5 5 Pompki z nogami napodwyższeniu 18/18/20 11. 8.10 Dipsy 6/6/6 Pompki na kostkach 14/14/14 5.3.6 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 12.10.11 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s Crunch Kicks 12/14/16 ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Wykroki w tył 8/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 14/14/16 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16 8.4.4!! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 5.4.3 Pompki na piłce 14/14/16 6.5.4 hindu PushUps 12/14/14 7.6i pol,5

bardziej stabilne od k sport ?

w sumie od nastepnego tygodnia mozna by pocisnac jakims innym systemem i moze troche pozmieniac cwiczenia.

a i ogolnie doszly porecze do dipow wybralem firme danger zone i jak narazie jestem mega zadowolony. Dipy wykonuje na prostych nogach i technika od razu lepsza dzieki regulacji szerokosci bo na silowni zawsze gdzies tam uciekaly te lokcie. tak sie to prezentuje ciezko to stwierdzic zalezy od dnia do ocenki technika YouCut_20190210_175454994.mp4 YouCut_20190210_175454994.mp4

ok spróbuję PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 6/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 12/11/7 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 6/4/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 8/6/5 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 3/2/2 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 14/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s Crunch Kicks 12/14/16

nie myślałem to raczej kwestia wzmocnienia bo wczesniej nie skupialem sie na nogach

ok spróbuję

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 13/18/20 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 tutaj to. nowego ćwiczonko 4 4 1 i tutaj jest jeszcze gorzej niz wczesniej czuc straszne ciagniecie przy kolanie i obudzilem sie z bolem Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 14/14/16 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16 6/5/6 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 3 3 3 musze ogarnac lepsze reczniki bo na sliskich jest utrudnione zadanie Pompki na piłce 14/14/16 6 4 4 Podciąganie za głowę 6/6/6 3 3 3 ogólnie co do tych podciagniec to. nie czuje jakos zmeczenia danego miesnia tylko poprostu robie swoj max i. nagle. nie moge sie wogole podciagnac

o kurde ciekawe cwiczenie 1 raz je widzę

A i mam małą prośbe: można by było zamienić przysiady na jednej na jakieś inne ćwiczonko ze względu na kolano? a i jeszcze odnosnie incline pull up nachwyt na filmiku pokazane jest wykonananie jak podchwytem czyli rozumiem że wystarczy zaczac od podchwytu i przelozyc na nachwyt?

tuck ale mysle zeby dodac gume i robic trudniejsze progresje

Piątkowy trening: I tutaj siadl pierwszy trening na dworze dokladnie wczoraj czyli sobota. Nie można było nie wykorzystać tak świetnej pogody czyli śnieg wokół i 12 stopni na plusie. Po zabawie muscleupami wymykami i innymi pierdolami przeszedlem do prawidlowego treningu front levera Następnie: PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/2/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 11/7/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8- 6/5/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 5/5/5 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 - 3 1 1 już przy tym ćwiczeniu nie miałem chwytu wogóle Brzuszki do pozycji V 14/16/18- 14/9/8 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s Crunch Kicks 12/14/16

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 6/7/6 przy tych przysiadach bolalo mnie prawe kolano Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 14/14/16 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16 6/4/6!! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 tutaj zastosowalem przekrecanie nadgarstkow w zwisie na drazku co tez dalo niezly efekt bo jak zwykle nie mialem recznikow Pompki na piłce 14/14/16 8/4/5 Podciąganie za głowę 6/6/6 6/2/3 a i wczesniej trening pod backlevera byl

niby tak ale czy zaufac drugi raz tej samej firmie zwlaszcza ze napisalem do nich o te porecze

tak zrobie ale nie wiem czy tej samej firmy

moze nie wymiary sa problemem lecz montaz w moim przypadku te plastikowe nakladki do przymocowania poreczy nawet nie pasuja a wogole to. nie ma prawa byc stabilne jak to sie wkreca w porecz bez bez otworow i zostaja tylko slady

ok a wiec tak w poniedzialek przyszedl mi drazek od k sport i wszystko bylo by git gdyby nie porecze do dipow masakra nadaja sie jedynie do smieci. Z tego powodu trening siadl dopiero we wtorek na początek zrobiłem sobie trening pod muscleupa (Mega się nim spompowałem bede musiał robić elementy w wolne dni ) a tak było z powtórzeniami: Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 ostatnia seria 7 Pompki diamentowe 16/16/18 6/4/4 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 11/6/6 Dipsy 6/6/6 Pompki na kostkach 14/14/14 6/3/2 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 16/11/7(tu mi sie pojebalo troche) Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 11/8/14 ostatnia seria standardowo na poreczach do dipow(ogólnie nie wiem czy na drążku nie robić jednej serii bo cięże mi ze stabilizacja i odcski puszczaja) Mostek(plank) 45s/45s/50s Crunch Kicks 12/14/16

moze nie jest ocieplony jakos 10stopni bedzie ale zawsze sucho i nie wieje lepsze to niz dwor

tak pochwale ale narazie bedzie sam drazek i porecze (ewnetualnie kolka) a mam zamiar jeszcze za jakis czas kupic wykladzine bo ostatecznie wszystko ma sie znajdowac na strychu

Tak jak mówiłem ostatnio nie mam zbytnio czasu aczkolwiek piątkowy trening: ćwiczenie pod frontlever stwierdziłem że nie. będe robić z tego planu bo nie jest możliwe jak dla mnie utrzymanie fronta na jedna noge a predzej nabawienie się kontuzji więc robie tak: -podciąganie w pozycji tuck (W sensie jest to taki pol tuck bo nie jestem jeszcze w stanie dac kolan przed drazek ale i tak dobrze pompuje plecy) -Wychylenie do tyłu -i ostatnie ćwiczenie już na dużej pompie to spinanie lopatek w pozycji tuck (ogólnie wzoruje się planem od kura workout) Poniedziałek: tutaj wleciała znowu baza bo nie jestem w stanie okreslic czy bede miał. czas na 3 treningi wiec mysle nie ma sensu robic konkretnych partii. Dzisiaj też mam zamiar robić baze może z dodatkiem piramidek. Ogólnie dzisiaj prawdopodobnie zamowie juz sprzet i jak dojdzie to rusze na pelnej

tak było spoko trenigiem bazowym chyba najlepiej idzie się spompować

Kierowałem się tym artykułem co podlinkowałeś wyżej bo i tak w sumie. nic lepszego nie idzie znalesc a co do tego drazka to dobra opcja bo nie trzeba by kolejnych 200zl na porecze wydawac i dipy mozna na wyprostowanych nogach robic tylko nie wiem jak muscleupami bedzie wracając do treningów wczoraj zrobilem sobie dzien wolny bo nie mialem sily ani chęci natomiast dzisiaj wlecial trening pod mu i baza(pompki, dipy, podciagniecia) i na nogi przysiady,Wykroki, wspiecia na palce

https://allegro.pl/oferta/drazek-stacjonarny-do-podciagania-dip-ksport-300kg-7646764754?reco_id=bce46bc4-1a6b-11e9-b118-246e96320fe8&sid=041047f9c36843e364ecb91b45c568a2755aa386fe7e14ee7421a14291fbf951 o ten drazek chodzilo bo nie wkleiłem