norbi

Co do poręczy to chyba te mi najlepiej pasuja https://allegro.pl/oferta/porecz-wzmocniona-uchwyt-do-pompek-dipow-cwiczen-6327101583 albo ta opcja jest tez spoko jakby ustabizowac drazek to moze i muscleupy bylyby mozliwe

Dokładnie własna świątynia to jest to tylko właśnie nie wiem gdzie by to było montowane strych czy pokój bo jesli chodzi o strych to musialbym podloze tez zalatwic ale to juz troche kosztowne sprawy ale tak czy siak to bylby drazek najlepiej sufitowy(albo z moliwoscia zmiany sufit/sciana *widzialem gdzies takie*) bo mam te 180cm i porecze do dipow

no po pierwszych pompkach juz mega klata spompowana była a co do parkow to owszem mamy aczkolwiek na zewnątrz wiec zima odpada a o dynamice to nie ma co mazyc chyba ze na 2 parku ale jest on juz troche dalej aczkolwiek piasku tez tam nie ma. A tak ogólnie to ćwicze na siłowni która też nie jest idealna bo jest bardziej pod crossfit i zazwyczaj prowadzone są tam zajęcia. Ale teraz się przeprowadzam i mam zamiar na strychu cos ogarnac. Możecie polecic jakies konstrukcje warte zakupu?

Co do Opola to mam mieszane uczucia, powiedział bym że to bardziej były zawody niż wspólny trening bo każdy sobie robił co chciał, ale i tak było warto bo poziom dynamiki jak i statyki u niektorych byl bardzo wysoki, i fajnie było pooglądać.Szkoda że u mnie w mieście nie ma takich warunków do ćwiczeń PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS) FrontLever trening: FL w tuck 6s/8s/8s X Opuszczanie FL 6/6/6 X FL na jedną nogę 3s/4s/5s X- wiem, że będzie ciężko, ale Twój cel to trzymanie 5s na jedną nogę i od razu 5s na drugą nogę. *Nie miałem dostępu do drazka wiec treningu pod fronta. nie bylo* Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18- 7/5/4 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 11/9/7 Dipsy 6/6/6 tutaj kombinacji troche bylo ale mozna powiedziec ze zrobilem Pompki na kostkach 14/14/14- 5/6/4 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 - 14/8/8 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s Crunch Kicks 12/14/16

piątkowy trening: *Trening pod muscleupa* PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 -10/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8- 6/6/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 6/5/5 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 - po 3 na strone x2 /po 2 na strone Brzuszki do pozycji V 14/16/18- 14/11/10 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 tutaj zrobilem 12 na drazku i kolejne na poreczach do dipow bo odciski byly niemilosierne Mostek(plank) 45s/45s/50s Tutaj nie wiem dokladnie ale z mostkiem ciezko troche bo od. niedawna go wdrazylem w treningi i mam tutaj troche problem z polozenie dloni rowno do tylu a mianowicie rozchodza mi sie troche do zewnątrz Crunch Kicks 12/14/16 Troche z opóźnieniem ale dzisiaj dodatkowo wypadl wyjazd do Opola na new year workout meeting. była moc

ok rozumiem ja zazwyczaj robie tak ze zaraz po treningu sie roluje a na nastepny dzien wlatuje rozciaganie

Ok dzięki za odpowiedź a mam jeszcze pytanie co do rozciągania po treningu - otóż wiele osób uważa, że od razu po treningu jest ono niewskazane, jakie jest twoje zdanie o tym?

w sensie normalny muscleup może z dwa czyste wejda a tak to z kipingiem i jeszcze w jakim dniu najlepiej by te elementy umiescic zeby wspolgraly z partiami robionymi w dany dzien czy jest to obojetne? a jeśli chodzi o muscleupa to dotychczas progresuje w nim tak: pruby muscle up full jak nie wychodzi to z kipingiem, nastepnie z guma najmniejszy opor (fajnie sie ruch tez wyrabia) potem wolne negatywy z gory, wysokie podciagniecia(choć rzadko zostaje na nie sila ) koncowo wlatuja bar dipy i zwykle podciagniecia

o wielkie dzięki a mógłbym sobie dodać jeszcze w 3 dzień muscleupa?

Dokładnie zastanawiam sie jeszcze czy w srode nie dorzucić hollowbady i l-sit na brzuch, a tak to czekam na plan na te elementy statyczne

Dobra a więc podsumowując wczorajszy czyli środowy trening: ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 14/14/16 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 6/6/6 przysiady na jednej nodze: 8/8/6 (tutaj byla duza pomoc asysta rąk) przysiady z wyskokiem: 14/14/12 pompki z rekoma przy biodrach:11/6/5 podciąganie na ręcznikach (zastapilem go zwyklym z mocniejszym zacisniem drazka dla aktywacji przedramion bo nie mialem recznikow akurat) i tu wyszlo:6/6/5 Pompki na pilce:10/5/5 podciaganie za glowe 6/3/3 a co do przysiadow z wykrokiem to te poworzenia na kazda noga mialy byc? *bo tak robilem* Ogólnie bardzo fajny trening pompa gwarantowana, aczkolwiek takich cwiczen jak pompki waskie, podciaganie za glowe, pompki na pilce (ktora troche sie wgniatala i utrudniala cwiczenie) raczej nigdy nie robilem. Dodam jeszcze że w poniedziałek robilem trening fbw miedzy innymi test powtorzen do planu co tez pewnie wplynelo na ten wynik, a takze dosyc slaby dzien. Czekam na plan z elementami statycznymi i pozdrawiam Siła a te cwiczenia ktore nie zostaly opisany byly zrobione z podana iloscia w planie

a masz tak ze np w staniu na rekach wykrzywia cie w jakąś strone, albo jakieś dolegliwości z barkiem? a i mam jeszcze pytanie czy nie warto zastosować serii rozgrzewkowych przed przystapieniem do wlasciwego treningu?

Prawy bark ale myślę że to poprostu od skoliozy kregoslupa wlasnie prawostronnej bo mam ten bark jakby pochylony lekko wzgledem drugiego Ogólnie dzięki za plan jutro działam

Dzięki i wzajemnie

Zdjęcia nienajlepszej jakosci ale chyba cos widac

1. Wiek; - 18 2. Waga; - 66 3. Wzrost; - 180 4. Maksymalna ilość pompek; - wyszlo mi 24 ale robilem po dipach wiec mysle ze 30-40 5. Maksymalna ilość dipsów; - 10 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - 12 7. Maksymalna ilość przysiadów; - wyszlo cos okolo 40 ale nie jestep pewny co do techniki bo od niedawna skupiam sie na nogach 8. Maksymalna ilość brzuszków; - nie robie brzuszkow ale na potrzeby planu zrobilem okolo50 i mi sie odechcialo 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 3 dni w tygodniu pn, sr, pt wolne dni rozciaganie, rolowanie, czasem basen 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; -wszystkie partie miesniowe 11. Jaki jest Twój cel; - Nauka elementów: -doszlifowanie musleupa narazie z kipingien -Stanie na rekach (robilem juz po 10sec)ale bol barku uniemozliwil mi element - może z odpowiednia wiedza bedzie to mozliwe -back lever -front lever -Muscle up Gimnastyczny (już coś tam wychodzi) ogólnie przydały by się jakieś ćwiczenia na core mobilność pod. dynamike Co do nóg: główne wzmocnienie pod np. salta, pistol squad, przymasowanie nieco lydek bo strasznie odstaja od reszty Zdjęcia dodam nieco pózniej bo aktualnie jestem w szkole

ok dzięki do jutra postaram się uzupełnić odpowiedzi bo musze sprawdzić swoją ilość powtórzeń

no to wypelnilem wszystkie kroki z instrukcji

nie kojarzę, to plan jest za darmo czy trzeba przelać pieniądze?

Witam wszystkich