KaCC

Siema, trochę mnie nie było z uwagi na przeziębienie które zwalczałem ponad tydzień czasu i nie byłem w stanie trenować. Obecnie już wyzdrowiałem, także od jutra już regularnie będą pojawiać się wpisy w dzienniku. ?

Ja do takiego obciążenia dojdę w okolicach kwietnia/mają, nie ma co się spieszyć.

TRENING #019 - PUSH 1.02.2021r. Dipy 10kg >>>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 1 seria bez ciężaru Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 12 | 12 | 12 | 12 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Trening w nowym miesiącu zrobiony, w dipach dobije chyba do 15kg i zostawię ten ciężar na kilka treningów tak samo jak w przypadku podciągania.

Ten na brzuch około 50 min, PULL i PUSH to coś koło 1h15 min i nogi też jakoś 50 min.

TRENING #018 - ABS 31.01.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 +2 | 20 +2 | 20 +2 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Ostatni trening w tym miesiącu zrobiony, wyszło 18 treningów w skali miesiąca co myślę jestem całkiem przyzwoitym wynikiem. ?

TRENING #017 - PULL 29.01.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie młotkowe >>>> 5 | 5 | 5 Dodatkowo po treningu wleciało jeszcze lekkie rozciąganie. Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Dobiłem do 10kg na pasie i teraz 3-4 treningi zostanę przy tym obciążeniu żeby przyzwyczaić ciało do większych obciążeń. ?

U każdego sprawdza się inne ćwiczenie, mi najlepiej wchodzą wykroki i jak wziąłbym sobie w ręce po 2.5kg byłby prawdziwy ogień bo nawet bez ciężaru nieźle pali.

Jakbym dołożył te 2.5kg więcej to prawdopodobnie byłoby ciężko z chodzeniem, a teraz jest optymalnie że jeszcze daję radę ? Lekkie zakwasy są, to mi się podoba i tak ma być ? Jasne, powoli ale systematycznie ?

To mi się podoba, o to chodzi. Wytrwałości w prowadzeniu dziennika i samych progresów ?

TRENING #016 - LEGS 27.01.2021r. Wall Sit >>>>> 1:15min +5s | 1:15min +5s | 1:15min +5s Stepping Lunges >>>>> 15 | 15 | 15 Squats +2.5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Calf Raises +2.5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Chciałem sobie dorzucić kolejne 2.5kg ale dzisiaj miałem ciężki dzień i czułem, że jak dorzucę dodatkowe kilogramy to po prostu nie dam rady, wydłużyłem tylko ciut Wall Sita o 5s sekund w każdej serii.

Powodzenia i wytrwałości w dążeniu do swoich celów. ?

TRENING #015 - PUSH 25.01.2021r. Dipy 7,5kg >>>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 1 seria bez ciężaru Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 12 +1 | 12 +1 | 12+1 | 12 +1 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Kolejne kilogramy dołożone, lekki progres i cały czas systematycznie do przodu. ?

Dziadyga ze mnie, niedługo stuknie 28 ?

TRENING #014 - ABS 23.01.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 18 +3 | 18 +3 | 18 +3 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Jak na razie tak, dojdę do 15kg i zrobię lekki deload. Powinno pęknąć przy następnym treningu PULL.

TRENING #013 - PULL 22.01.2021r. Podciąganie (nachwyt) +7.5kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 --- 1 seria rozgrzewkowa Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) +7.5kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 --- 1 seria rozgrzewkowa Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie młotkowe >>>> 5 | 5 | 5 Dodatkowo po treningu wleciało jeszcze lekkie rozciąganie. Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Kolejne kilogramy dołożone, myślę że dorzucę jeszcze te 2,5kg żeby dobić do pełnych 10kg i przetrenuje z takim obciążeniem kolejne dwa tygodnie żeby ciało lekko przyzwyczaiło się do ciężaru, później znowu coś dołożę i powinno być git.

Nie może być inaczej, tylko w ciut późniejszej godzinie.

Po pierwszym treningu na nogi miałem taki problem, oby nie było tak tragicznie jak tamtym razem ?

No jasne, teraz niby tylko 2.5kg ale w skali całego treningu nieźle dało mi popalić ?

TRENING #012 - LEGS 20.01.2021r. Wall Sit >>>>> 1:10min +10s | 1:10min +10s | 1:10min +10s Stepping Lunges >>>>> 15 | 15 | 15 Squats +2.5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Calf Raises +2.5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Dodałem sobie pierwsze kilogramy w treningu nóg i weszło elegancko, jest ogień jest impreza. A jeszcze bardziej się zwiększa gdy ktoś podbija i chwali, że nieźle ciśniemy na tych drążkach ?

Na placu to zawsze siadają obok jakieś dzieciate milfy więc nie wiem czy to takie motywujące ?

Zwierzęce instynkty jednak biorą górę ?

Ja od siebie polecam skakankę, sam skakałem 3-4x w tygodniu po około 25 min i waga mi spadła z 84kg do 75kg w jakieś dwa miesiące, spoko opcja na cardio w domu jak się nie ma rowerka czy jakiś innych bajerów.

Miałem to samo napisać ale nie chciałem wyjść na wieśniaka ?

Polecam założyć taki dziennik, fajnie po jakimś czasie wracać do początków takiego dziennika i sprawdzać swoje początki oraz progres jaki się osiąga, zawsze to dodatkowa motywacja (wiem po sobie).

Ale przynajmniej na plaży nie trzeba byłoby się napinać tylko stać na pompie cały dzień ?