ChudyByk

Hmmm spróbowałem tych wycieraczek i jestem dość zdenerwowany na siebie. Wyszło to że jestem po prostu nie rozciągnięty dobrze. Podkurczam ramiona ( tak jakbym miał się podciągnąć) przez co zawadzam nogami o drążek i to wygląda tak jakbym robił progresje do front levera ? 1.90 na karku prawie, zawaliłem sprawę po całości z rozciąganiem. No nic, rollowanie czas zacząć

No może nie za chwile, ale jutro, bo teraz już późno i bym chyba wrócił z 1/2 krwi. Spróbuję te wycieraczki zrobić ? Niestety brak treningu w środę, praca praca i późny powrót do domu ?

z dzisiaj Próby stania na rękach Podciąganie nachwytem 8(9?)/7/7 - nie wiem czy nie pomyliłem się podczas liczenia, ale jak siadło te 9 to git ? ( A jak nie to placebo przynajmniej haha) Pompki na podwyższeniu 12/14/14 Podciąganie podchwytem 8/8/6 Pompki na poręczach 9/7/6 Podciąganie australijskie 10/10/12/12 Pike Pushupy 8/8/8/6 brzuch wleci za chwile w edycji

dzisiaj ? Trening A Próby stania na rękach Podciąganie nachwytem 8/7/7 Pompki na podwyższeniu 12/14/13 Podciąganie podchwytem 8/8/5 Pompki na poręczach 9/7/6 Podciąganie australijskie 10/10/12/12 Stanie na rękach przy ścianie 18s/20s/20s/10s - zmęczenie wzięło górę Hollow body 80s/57s/55s/59s - maksy ( jak już dochodzę do szczytowego momentu, to lekko podkurczam nogi, żebym mógł jeszcze chwilę wytrzymać ? ) Brzuszki do V 17/12/11 - ile fabryka da Crunch kicks 17/17/15 Supermany 15/15 trening w domu więc bez zdjęc ?

Z dzisiaj Trening A Podciąganie nachwytem 8/7/7 Pompki na podwyższeniu 12/14/13 Pompki na poręczach 9/7/6 Podciąganie podchwytem 8/8/6 Pike pushupy 8/8/7 Podciąganie australijskie na ringach 10/10/12/7 -------------------------------------------------- Hollow body 50s/60s/70s/55s (do upadku mięśniowego 2 ostatnie, poniżej podobnie) Crunch kicks 22/22/21/20 Brzuszki do V 17/14 (troszkę krótszy trening ale intensywny, brzuch palił dobrze) Troszkę poleciałem do przodu z powtórzeniami, ale ciężko się powstrzymywać przy takim klimaciku ? + zrobię sobie oczywiście brzuch, zrobiłbym tam na miejscu ale zaczęło padać ? (zrobię to walnę edycje ? ) tutaj zdjęcie, jeszcze były 2 obiekty do cyknięcia fotek do australijskich oraz dipsów i poręcze do stania na rękach, ale akurat było tam dość dużo dzieci więc nie chciałem, żeby to dziwnie wyglądało xD Fb psuje jakość, następnym razem wrzucę na jakiegoś hosta kilka fot i wstawię, żeby to lepiej wyglądało ?

To jak będę w piątek to cyknę i wstawię ?

Trening B Próby stania na rękach Podciąganie szeroko nachwytem 7/7/7 Pike Push ups 8/8/8/8 Pompki diamentowe 8/8/8/8 Podciąganie wąsko podchwytem 8/8/6 Wznosy nóg na drążku do poziomki 13/13/13 Plank 50s/55s/55s/60s Brzuszki do V 14/14/16/14 Supermany 15/15/20 Trening na nowo otwartym parku w mojej okolicy, akurat mam do niego jakieś 6km, nic tylko wsiadać na rower i jechać ? Organizm już powrócił do formy, dodane powtórzenia i serie do Pike pushupów i diamentów oraz podciągnięć, do przodu ?

3 sekundy jakieś? Ciężko złapać balans niestety, dopiero zacząłem to stanie ?

Z dzisiaj Trening A Trzymanie L-sita Podciąganie nachwytem 7/7/7 - ledwo ledwo Pompki na podwyższeniu 12/14/12 - tu lepiej Pompki na poręczach 9/6/6 Podciąganie podchwytem 8/6/4 Stanie na rękach przy ścianie 17s/20s/21s/25s Wznosy nóg na drążku do poziomki 13/13/13 Hollow body 50s/50s/55s/65s Spięcia na plecy (Supermany) 20/15/15 - ciężko ciężko Crunch Kicks 20/20/22/22 Nadal czuć osłabienie ale powoli wracam na swój tor ?

z dzisiaj Trening A Trzymanie L-sita Podciąganie nachwytem 7/7/7 Pompki na podwyższeniu 12/14/10 Pompki na poręczach 9/6/6 Podciąganie podchwytem 8/6/5 Stanie na rękach przy ścianie 15s/15s/17s/20s Wznosy nóg na drążku do poziomki 13/13/13 Hollow body 50s/50s/55s/65s Spięcia na plecy (Supermany) 20/20/16 Crunch Kicks 20/20/20/22 Trening sam w sobie udany, ale jednak mniejsza pompa była po tym alkoholu, trochę czuć to osłabienie bo nie zrobiłem już 11 pompek w ostatniej serii a 10 ? dodane ćwiczenia na brzuch i stanie na rękach, jakoś idzie, następnym razem będzie lepiej ?

Hmm rozumiem, to spróbuję robić to co wymieniłeś powyżej ? No i tę apkę również obczaję. Kurde dużo tych węgli u Ciebie, coś czuję że 2 worki ryżu dziennie wbijają haha. No mi by się kilka kg przydało, nie jestem z tych "ulanych" haha. O kurde, no to współczuję, ja jakbym miał tak latać co chwile na tron to musiałbym dużo rzeczy pozmieniać w jedzeniu hah. Dzisiaj bez treningu, zrobię jutro jak już dojdę do siebie, bo trzyma mnie po dzisiejszej nocy ??

Z dzisiaj Trening B Próby/trzymanie L-sita - tutaj już normalnie trzymam go na podłodze z wyprostowanymi nogami ? Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6 Pike Push ups 6/7/7 Pompki diamentowe 8/8/8/8 Podciąganie wąsko podchwytem 7/7/7 Wznosy nóg na drążku do poziomki 13/12/12 Plank 50s/55s/55s/60s Spięcia na plecy (Supermany) 20/22 Unoszenie prostych nóg w leżeniu 15/15/15 Kolejny trening i kolejne przemyślenia. Ćwiczenia w założeniu trudniejsze były dość łatwe. Spodziewałem się, że nachwyt szeroki da mi większy wycisk, ale było trochę trudniejsze. Do nich dodam po 1 powtórzeniu do serii najpewniej. W planie miałem zrobić 3x8 diamentów, a miałem siły na 4 serię. Unoszenie nóg w leżeniu nie zaangażowało mi tak bardzo brzucha jak chciałem, więc najpewniej je wymienię. Sprawa z brzuchem wydaje mi się bardziej elastyczna jeżeli chodzi o tę mięśnie. Nie chcę robić 3x A, bo chciałbym robić te Pike pushupy i diamentowe bo je lubię, więc myślę, że dodam 1 serię do Pike push upów, bo były dość łatwe ( 2 treningi z nimi na splicie troszkę "rozgrzały" te bary i już tak szybko się nie męczyły ? ), Może to wyglądać dość spontanicznie, że tyle dodaje, ale biorę pod uwagę trudność dzisiejszego treningu i fakt, że robię go za tydzień, gdzie po drodze są 2x A. Co do treningu A. Stwierdziłem, ze ma mało ćwiczeń na barki(Pompki na podwyższeniu w pewnym sensie je poruszają, bo przenoszę ciężar do przodu), więc dodam sobie do niego stanie na rękach na czas. Jest to i tak jeden z elementów które chcę opanować zaraz po L-sicie, którego już umiem. Wyglądałoby to mniej więcej tak: Trening A Próby/trzymanie L-sita Podciąganie nachwytem 7/7/7 Pompki na podwyższeniu 12/14/11 Pompki na poręczach 9/6/6 Podciąganie podchwytem 8/6/4 Stanie na rękach przy ścianie x/x/x - nie mam pojęcia ile dam radę wystać, ani też czy w dobry miejscu dałem to ćwiczenie ? Wznosy nóg na drążku do poziomki 12/12/12 Hollow body 35s/35/s/40s/40s Spięcia na plecy (Supermany) 20/20 Dzisiaj również przyszło białko. Jestem dość chudy, ciężko mi spożywać takie ilości jedzenia, żeby dziennie przekraczało ponad 100g. Pomimo, że moje posiłki wyglądają mniej więcej tak licząc od rana 1. musli (miks płatków, bez cukru) +250 ml mleka 2. 2 kanapki z serem (twaróg odtłuszczony + niewielka ilość śmietany, niektórzy nie tolerują twarogów, ale u mnie jakoś to idzie ? ) i chudym mięsem, 3. obiad to już różnie ryż/ziemniaki i najczęściej kurczak z warzywami 4. z tym posiłkiem o 16-17 jest różnie, bo zazwyczaj jest miska płatków kukurydzianych z mlekiem, żeby podbić węgle przed treningiem i jazda z nim ? 5. Później coś białkowego dalej, najczęściej jajecznica z mięsem. No i w czasie szkoły lub jak zgłodnieję, bo siedzę czasami do późna w nocy to jem ten 6-7 posiłek jakoś 23-24, od pewnego czasu są to warzywa, po nim kilka owoców, ostatnio dużo mandarynek wcinam, strasznie mi smakują. Jak widać, jem dość często ale nie dużo. Kilka razy liczyłem sobie ile białka w siebie ładuje w dzień i wychodziło jakieś 90g~. Myślę, że teraz z tą odżywką będzie mi trochę łatwiej, bo jak biorę porcję 30g w której jest jakieś 24g do tego 250 ml mleka (Piję często, więc nie ma problemu z tym haha) to wychodzi 30g białka na porcje, a biorę dwie, więc 60g z bańki. Resztę dopełniam pozostałymi posiłkami. Zdecydowanie łatwiej jest wtedy o to białko mając takie coś. Podziwiam ludzi którzy mają przykładowo jakieś 200g białka na dzień i 400g węgli, wiadomo też się posiłkują odżywkami, ale tak czy siak, chciałbym móc jeść tyle co oni hahaha. Choć i tak zastanawiam się, czy całość tego 200g białka jest wykorzystywana czy też nie. W piątek najpewniej otrzymam również kreatynę. Zdecydowałem się na jabłczan. Kreatyna jak kreatyna, czy mono czy jabłczan, zobaczę jak się będę po niej czuł po 1-szym cyklu, może będzie trwały i po pewnym czasie zmniejszę dawkę, albo przejdę zobaczyć jak jest na mono. ?

Hmmm no dobrze, zobaczę jak będę jeszcze stał siłowo. No i jeszcze żeby chęć cięższego zapierdzielania nie wzięła góry haha

Hmm rozumiem, czyli przykładowo na następnym treningu mogę zrobić cały ten trening taki sam, ale dodać tylko 1 powtórzenie do np Pompek na podwyższeniu do ostatniej serii?

Jeszcze kilkanaście dni i minęłoby już 3 miesiące treningu planem SPLIT. Podczas tych 3 miesięcy dużo sprogresowałem, jestem z siebie dumny, ale naszła mnie ochota na spróbowanie czegoś nowego. Nie chciałem nic zmieniać wcześniej, uznałem, że nie ma sensu zmieniać sposobu treningowego co chwile, bo uważałem, że nie przyniesie to większych efektów. I tak po 3 miesiącach postanowiłem spróbować swoich sił w treningu FBW. Plan jest podzielony na 2 treningi - A oraz B. Trening B różni się lekko od A doborem ćwiczeń np zmianą chwytu lub trudnością. Treningi te układem sam, opierając się na swoich przemyśleniach i oczywiście posiłkując się informacjami z neta. Trening A Trening B Próby/trzymanie L-sita Próby/trzymanie L-sita Podciąganie nachwytem 7/7/7 Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6 Pompki na podwyższeniu 12/14/14 Pike Push ups 5/5/5 Pompki na poręczach 9/9/9 Pompki diamentowe 8/8/8 Podciąganie podchwytem 8/8/8 Podciąganie wąsko podchwytem 7/7/7 Wznosy nóg na drążku do poziomki 12/12/12 Wznosy nóg na drążku do poziomki 12/12/12 Hollow body 35s/35/s/40s/40s Plank 45s/45s/50s/maks Spięcia na plecy (Supermany) 20/20 Unoszenie prostych nóg w leżeniu 13/13/15 Przysiady z wyskokiem 16/18 Przysiady z wyskokiem 16/18 Wykroki 18/18 Wykroki 18/18 Powtórzenia w serii są robione na 90%-100% możliwości (W planie daje na oko, nie mam pojęcia ile będę w stanie z siebie wykrzesać podczas pompek po podciąganiu i odwrotnie, trening zweryfikuje). Przerwy między seriami są zależne od ilości powtórzeń, dla cięższych ćwiczeń do 8 powtórzeń do 2 minut, 8-12 1,5 minuty, ponad 12 minutę. Pomiędzy ćwiczeniami na brzuch minuta. Trening z dzisiaj: Trening A Podciąganie nachwytem 7/7/7 Pompki na podwyższeniu 12/14/11 Pompki na poręczach 9/6/6 Podciąganie podchwytem 8/6/4 Wznosy nóg na drążku do poziomki 12/12/12 Hollow body 35s/35/s/40s/70s Spięcia na plecy(Supermany) 21/21 Przysiady z wyskokiem 16/18 Wykroki 17/17 Łapy czułem konkretnie co do tego jestem pewien, tak samo jak i plecy. Myślę, że tutaj dobrze dobrałem ćwiczenia, choć zastanawiam się nad kolejnością. Czy nie lepiej byłoby dać 2 ćwiczenia z rzędu na biceps i plecy, i dopiero wtedy 2 ćwiczenia czyli pompki. Aktualnie mam to zmieszane że podciąganie pompki pompki podciąganie. Macie jakieś sugestie co do tego? Progres zakładam poprzez dodawanie sobie powtórzeń. Przykładowo, podchwytem zrobiłem 18 powtórzeń, na następnym treningu jadę po 19. Ciągle też się zastanawiam, czy jest sens robić nogi nie mając ciężaru. Z chęcią wysłucham wszystkich propozycji zmiany planu i jakichś opinii na jego temat ? Zakupiłem już również białko, koncentrat, izolat może spróbuję później jak stan majątkowy lekko się poprawi haha. Za niedługo planuję również kupić kreatynę, jaką kreatynę polecilibyście mi? Ziomuś z siłki poleca monohydrat, a co z jabłczanem? ? A no i treningi 3x w tygodniu. Poniedziałek A, Środa B, Piątek A.

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 9/9/9/9 Zrobione : 9/9/9/9 Pompki szczupakowe (Pike pushups) 5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/4 Hindu Push Ups 7/7/7/7 Zrobione : 7/7/7/7 Lekki postęp jeżeli chodzi o pike pushupy, ale nie robię ich z nogami na podwyższeniu, bo ledwo 2 powtórzenia wyciągam, bardzo trudne ćwiczenie jak dla mnie. Już od pewnego czasu przesunąłem sobie piątek na sobotę, żeby w piątek sobie łapki odpoczęły ?

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) (04.07.2019) Podciąganie nachwytem 5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10 Zrobione : 10/10 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10 Zrobione : 10/10 Dodane powtórzenie do nachwytu, za tydzień próbuję po 6 podchwytów ?

Systematyczna praca nad sobą daje efekty ? Uwierz mi, że ja się lekko zaśmiałem jak mi to polecono tę wersje pompek (https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/street-workout/pike-push-ups może powinienem je wpisać jako "Pike push ups" no ale co tam, szczupak też pasuje ? ), ale jak już je zacząłem robić to barki zaczęły palić konkretnie ? No niestety, szukam pracy jakiejś, żeby sobie sam zarobić na to, tak jak na pozostałe rzeczy które już kupiłem, nie będę brał od rodziców na swój rozwój, sam się w to wepchałem to nie będę ich obciążał moimi zachciankami ?

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) (24.06.2019) Pompki diamentowe 6/6/6/6/6 Zrobione : 6/6/6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu 6/6/6/6/6 Zrobione : 6/6/6/6/6 Dipsy 7/7/7/7/7 Zrobione : 7/7/7/7/5 Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/6 Zrobione : 6/5/5/5/5 Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/5 Klasyczne CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) (27.06.2019) Podciąganie nachwytem 4/4/4/4 Zrobione : 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10 Zrobione : 10/10 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10 Zrobione : 10/8 Zmiana planu, a dokładnie objętości. Dzięki kilku radom od Rafała z kompaktowytrening, którego z tego miejsca pozdrawiam (prosze tego nie odebrać jako jakąś reklamę, doceniam to, że znalazł czas na odpowiedzenie na moje kilkanaście pytań i umożliwienie mi zrozumienia niektórych rzeczy), zmieniłem dzień treningowy na 12 serii/70% swoich maksów. Takie same zmiany zaszły w pozostałych dniach. Ćwiczy się o wiele przyjemniej, mam siłę na kolejne ćwiczenia jednocześnie pobudzając się do rozwoju podczas ostatnich serii. Trening ten daje swoje efekty, jestem w stanie już zrobić 8 podciągnięć nachwytem, lecę po 10 nachwytów i 10 podchwytów(Tylko nachwyty do zaliczenia zostały? ) PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) (28.06.2019) Pompki z rękoma przy biodrach 9/9/9/9 Zrobione : 9/9/9/9 Pompki szczupakowe (Pike pushups) 5/5/5/5 Zrobione : 4/3/3/3 Hindu Push Ups 7/7/7/7 Zrobione : 7/7/7/7 Przyznam, że nigdy tak bardzo nie czułem barów jak teraz. Szczupaki mnie totalnie zaskoczyły nie spodziewałem się, że tak mnie zjedzą ? Dodałbym sobie jeszcze jakieś ćwiczenie, podciąganie na ręcznikach mogłoby zostać, ale ciągle się ześlizguje ? Najlepiej to by było mieć jakieś hantle, no ale ? PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) (01.07.2019) Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10/10 Zrobione : 10/10/10/10 Dipsy 8/8/8 Zrobione : 8/8/5 Pompki na kostkach 7/7/7 Zrobione : 7/7/7 Pompki diamentowe 5/5 Zrobione : 5/2 No i mój ulubiony dzień. Plan wykonany prawie cały, wszystko czułem tak jak miałem nadzieję czuć, siłka rośnie, sylwetka się zmienia, z 28 cm w bicu zrobiło się lekko ponad 32 cm. Myślę nad zakupem jakiegoś białka, żeby zobaczyć jak to będzie wyglądać z większym udziałem białka w diecie, bo aktualnie oscyluję w ~90g białka na dzień. Ciężko wcinać tyle żarcia jak jest się chudym. Choć względem tego też jest postęp, z 65kg jest 68kg hehe ?

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : 6/5/4/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/12 Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 5/3/3/3/2 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/10 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Zamieniłem dzisiaj sobie kolejność, wpierw nachwyt, bo teraz jego chciałbym sobie bardziej poćwiczyć, bo wcześniej tylko się opuszczałem jak miałem to ćwiczenie na 3 miejscu. Już trochę to lepiej wygląda całościowo ?

Jak się bawić to na całego ?

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/6 Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/6 Zrobione : 6/6/6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu 6/6/6/6/6 Zrobione : 6/6/6/6/6 Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 10/7/5/5/5 Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : 4/4/4/3/3 Klasyczne (ból nadgarstków) Siłka dalej leci w górę, 10 dipów wbiło, diamenty zrobione w pełni, na następny trening rozłożę sobie te dipy na jakies 5x6-7 żeby nie wyprztykać się całkowicie przed zrobieniem kosteczek ? Myślę, jakby się tutaj sprawdziła kamizelka obciążeniowa, ale to później, jak już w pełni będę mógł zrobić ten planik, chyba, że go lekko zmienię ?

Haha tak jak psy mają obroże przeciw pchłom/kleszczom tak ludzie opaski na komary, do czego to zmierza ?

PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/7/6 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Zrobione : 11/11/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Zrobione : 8/8/8/8 Pompki na piłce 10/10/10/10 Zrobione : 10/10/8/5/ Hindu Push Ups 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Rozciąganie I dalej komary, zastrzel mnie ktoś ? Też się nad tym zastanawiałem, poza tym, że jakaś jaszczurka może je wszamać to nic innego pożytecznego nie wnoszą ? Jaszczurka chyba też obejdzie się smakiem, bo przecież wszystkie te samolociki obok nas latają hahah. Coś tam się pozmieniało, klatka zaczęła iść do przodu wraz z pompkami i dipami, w bicepsach poszło 3,5cm do obwodu, brzuch zaczął się zmieniać bardziej jak przeskoczyłem na trening obwodowy, będę kombinował jeszcze coś z tym obwodowym, żeby wpleść w niego ćwiczenia na drążku i będzie gitara ?

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 8/5/5/4/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/10/11 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/9 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Poszło dobrze, dzięki kółkom mogłem sobie modyfikować wysokość, kąt nachylenia itp, żebym mógł wykonać te serie jak najlepiej. Podciągnięcia chyba poszły najlepiej ze wszystkich momentów, minimalne ruchy nogami oraz pełny zakres ruchu (Momentami nie był pełny, jakieś kilka stopni do pełnych 180* brakowało, ale i tak dobrze w porównania do np tygodnia temu, kiedy to bywało różnie. Oczywiście nie robiłem kiedyś podciągnięć do 90*, ale jakieś ~135* pomiędzy ramionami). Dość śmiesznie, bo drążek mam na zewnątrz, podczas ostatnich ćwiczeń trening z samym sobą przerodził się w grupowy. Powiem tak, komary wygrały