Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

ChudyByk

Aktywny Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    135

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    12

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez ChudyByk

  1. ChudyByk
    PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) (03.06.2019r) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/7/7 (5kg) Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach, dołożone 5kg obciążenia) 7/8/9/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/5 Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 5/4/4/3/1 Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach, dołożone 5kg obciążenia) 8/8/8/9/9 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) (06.06.2019r) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 9/6/4/3/2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/9/9 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 8/7/7/6 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie W ten dzień o wiele więcej opuszczania w 2 i 5 ćwiczeniu, myślę, że dlatego 2 seria Incline poszła słabiej PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) (07.06.2019r) Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Zrobione : 7/7/7/7 Pompki na piłce 10/10/10/10 Zrobione : 9/7/6/5/5 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Rozciąganie PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) (10.06.2019r) Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/4/3 Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 8/6/5/4/4 Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach) 9/7/6/6/6 Rozciąganie No i tutaj troche pozmieniałem sobie planik, diamentowe dałem sobie jako 1-sze ćwiczenie, bo w końcu zacząłem je robić, ciężka praca przyniosła efekty :)) Wszystko idzie do przodu, jestem z siebie zadowolony, za jakiś tydzień minie 2 miesiące treningów, nie opuściłem ani jednego dnia, efekty widać jak na dłoni (w odbiciu w lustrze też hehe ) Myślę nad zamiennikiem dla szerokich bo są za łatwe, nie czuć klaty tak jak kiedyś, albo jakaś trudniejsza wersja też by była spoko, coś się wykombinuje, sprawiłem sobie też kółeczka, także teraz lecę na trening bica jak w każdy czwartek i dam znać jak poszło z tymi kółkami. Plus ostatnio zaczałem się poważnie zastanawiać nad moim zakresem ruchu w podciąganiu i myślę, że trochę mu brakuje do całości, dzisiaj zobaczę jak bardzo ilość podciągnięć pójdzie w dół, ale jakość > ilość Trening obwodowy daje bardzo dobre efekty wizualne na mój brzuch, podczas robienia go 1 raz w tygodniu tego nie widziałem, teraz 3x na tydzień i widać, że powoli zaczyna przybierać lepsze kształty, ale myślę nad nim, żeby połączyć ćwiczenia "podłogowe" z jakimiś wznosami na drążku, które też są ważne.
  2. ChudyByk
    PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Zrobione : 7/7/7/7 Pompki na piłce 10/10/10/10 Zrobione : 9/7/6/5/5 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Rozciąganie + dodatkowo, jakoż teraz będę miał jeszcze więcej czasu na treningi, zastąpiłem trening ABS we wtorek treningiem obwodowym 3x w tygodniu. Dzisiaj już pierwszy taki poszedł, brzuch piekł prawidłowo. Leg hold 20 seconds Knee to chest 12 times(EACH LEG) Planche 20 seconds Roll Ups 12 times Pull up hold 12 times(EACH ARM) Scissors 12 times(EACH LEG) Hip Lift 12 times(EACH SIDE) Mountain Climbers 12 times(EACH LEG) Planche 20 seconds 3 obwody, przerwa 2 minuty pomiędzy obwodami, przerwa pomiędzy ćwiczeniami najkrótsza z możliwych, do <15 sekund.
  3. ChudyByk
    CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 9/6/5/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/8+4/7+5 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/7+3/7+5/6+6 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Rozciąganie Lekko schorowany i zmęczony, ale jakoś udało się zrobić trening, troszkę słabiej poszedł incline, ale maksy poszły w górę pomimo zmęczenia, może następny razem siądzie 10
  4. ChudyByk
    PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/7/7 Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach, dołożone 5kg obciążenia) 7/8/9/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/4+2 Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 3/2/2/2/1 Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach, dołożone 5kg obciążenia) 8/8/8/9/9 Rozciąganie Jakoż dalej mam trudności z diamentami, to dołożyłem sobie 5 kg obciążenia, żeby jeszcze bardziej zaangażować triceps i klatkę. Dało to o sobie znać, trica była czuć o wiele bardziej, klata się paliła natomiast. Podchodząc do dipów wiedziałem, że nie zrobię tyle co tydzień temu, bo po prostu tric już był bardzo zjechany po tych diamentach, ale o to chodzi Później kosteczki, również obciążenie 5 kg, klatka wyczuwalna mocno jak i triceps.
  5. ChudyByk
    PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/6/6/6/6 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Zrobione : 6/7/7/7 Pompki na piłce 10/10/10/10 Zrobione : (Pierwsza seria normalnie, bez kolan) 6/11/11/11 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Rozciąganie Pompki na piłce sukcesik, zrobiłbym normalnie wszystkie serie bez kolan, ale nie ogarnąłem sobie lepszej piłki do tego, a już nie chciałem sobie przerywać, za tydzień już bedzie idealna do tego i pójdzie bez problemowo
  6. ChudyByk
    CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 8/6/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/9+3/9+3 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/7+5/6+6 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie
  7. ChudyByk
    WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Zrobione : 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Zrobione : 11/11/14/14 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Zrobione : 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Zrobione : 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/12/14/14 Zrobione : 15/16/16/17 Russian twists Zrobione : 30s/30s/35s/35s
  8. ChudyByk
    PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/7/7 Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach) 7/8/8/9/9 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/5 Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 5/4/3/3/1 Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach) 7/7/7/8/7 Rozciąganie Kolejny tydzień, siłka rośnie ciągle, dużo rzeczy zmienia się pod względem technicznym, pompki są dokładniejsze i jestem bardziej skoncentrowany, nie wiem co by powiedzieć więcej, do przodu
  9. ChudyByk
    PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/6/6/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6 Pompki na piłce 10/10/10/10 Zrobione : (Na kolanach) 11/11/11/11 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/5 Rozciąganie Trening zaliczony z powodzeniem, w większości ćwiczeń w ostatnich seriach byłem mocno spompowany, więc jest git, powoli daje rade się podciągnąć z tymi ręcznikami na drążku, bo aż 2 razy, kiedy wcześniej nie mogłem w ogóle, ale i tak postanowiłem zrobić to ćwiczenie w uproszczonej wersji. Z treningu na trening idzie coraz lepiej, minął miesiąc odkąd zacząłem ćwiczyć, zmieniła się postawa, wygląd klatki brzucha oraz mięśni rąk jest o wiele lepszy niż miesiąc temu, jestem z siebie dumny Byle do przodu
  10. ChudyByk
    CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 8/5/4/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/9+3/7+5 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/8+2/7+5/6+6 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Rozciąganie Trening zaliczony, zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, maksy podskoczyły, plecy były wyczuwalne tak jak i biceps, incline też się udał, powoli powoli do celu
  11. ChudyByk
    WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Zrobione : 12/12/13/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Zrobione : 11/11/13/14 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Zrobione : 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Zrobione : 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/12/14/14 Zrobione : 15/15/16/16 Russian twists Zrobione : 30s/30s/35s/35s Wszystko świetnie zrobione, powtórzenia, czas dodany
  12. ChudyByk
    PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach) 6/7/7/8/8 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/3 Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 5/3/3/2/1 Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach) 7/7/7/7/7 Rozciąganie Kolejny tydzień, kolejne schodki do przejścia. Do diamentowych dodałem powtórzenia, żeby szybciej móc je robić bez użycia kolan, bardzo dobrze czułem klatkę, co kiedyś nie występowało. Przy podwyższeniu 2 pompki więcej niż tydzień temu, licząc że dodałem sobie diamenty i o wiele bardziej się zmęczyłem, to myślę, że bez dodawania dobiłbym te 6 w ostatniej serii, ale i tak było dobrze Dipsy też lepiej, 2 więcej niż tydzień temu. Myślę, że przy nich byłoby więcej, ale troszkę bark się udzielał (Dobrze go rozgrzałem, dało się ćwiczyć, ale troszkę jednak bolało, ale z dnia na dzień ból ustępuje, zakupiłem sobie maść wygrzewającą, pomaga ), Do przodu
  13. ChudyByk
    Wiesz, bardziej mi się wydaje, że staw, tak jak napisałeś. To nie jest typowy ból dla mięśnia, tylko taki przenikliwy, ale dość intensywny i bolesny.
  14. ChudyByk
    PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/6/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Zrobione : 5/6/6/6 Pompki na piłce 10/10/10/10 Zrobione : (Na kolanach) 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5 Zrobione : Okropny ból w prawym barku, odpuściłem sobie to ćwiczenie Rozciąganie Poszło tak jak zwykle, czyli dobrze, choć przy hindusach czułem ból w barku, który w niektórych momentach był dość intensywny, więc postanowiłem odpuścić sobie to ćwiczenie, bo przy samym schodzeniu na dół myślałem, że coś mi tam strzeli. Dodałem sobie powtórzenia, zrobiłem pełne podciągnięcia, powoli idzie coraz lepiej.
  15. ChudyByk
    CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 6/4/4/3/2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/7+5/6+6 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/9+1/6+6/6+6 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Rozciąganie Pomimo, że dzisiaj max nie został pobity, poszło nawet lekko słabiej, bo o 1 podciągnięcie mniej niż tydzień temu, ale lepiej poszły już same podciągnięcia incline. Myślę, że poszło bo m wiele lepiej, jakby nie fakt, że spałem ledwo 4h. No i też, te plecki, dużo problemów sprawiają z nachwytem, no ale nie dziwię się, nigdy nie trenowałem ich przedtem, tylko w piłkę grałem przez kilka lat, dużo to nie dało w tym aspekcie hah. Ogólnie, trening poszedł nieźle, ale mogło być zdecydowanie lepiej. Do przodu
  16. ChudyByk
    A no można by było, ale sam nie wiem jeszcze jak, więc @Dynloth by musiał rzucić na to okiem
  17. ChudyByk
    WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Zrobione : 11/11/13/13 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Zrobione : 10/10/12/14 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Zrobione : 40s/45s/50s/50s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Zrobione : 30s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/12/14/14 Zrobione : 14/14/16/16 Russian twists Zrobione : 25s/30s/30s/35s Trening zrobiony w pełni, tak jak tydzień temu, dodałem sobie russian twisty oraz troszkę wydłużyłem mostek oraz scyzoryki. Do przodu
  18. ChudyByk
    PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach) 6/6/6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/5/5/3 Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 4/3/2/2/1 Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach) 6/3(Normalnie, bez użycia kolan)/6/6/6/6 Rozciąganie Wypoczęty po weekendzie, w końcu mogłem zacząć coś robić, bo nudziłem się niemiłosiernie w niedziele. Trening poszedł świetnie, postanowiłem sobie dodać po 1 powtórzeniu do szerokich, diamentowych i na podwyższeniu (Tutaj w 3 serii odpuściłem 6 bo już się nie podniosłem haha). Ostatnia seria to łapy leciały same w dół, ale i tak poszło bardzo dobrze. No i kolejny powód do zadowolenia, dipy - tydzień temu ledwo 2 i później 1 reszta opuszczanie, a teraz hop Przyznam, że troszkę się chwiałem, sam byłem zaskoczony że byłem wstanie się podnieść, ale ogólnie poszło dobrze :)) Pompki na kostkach na kolanach, ale po pierwszej serii pomyślałem, że hm za łatwo, to spróbowałem normalnie i udało się 3 ale przy 4 już się nie wyprostowałem Czułem mocno triceps, cały czas był napięty, trochę mniej klatka, ale to pewnie przez to, że niektóre ćwiczenia robię na kolanach, ale z czasem to się zmieni, siła rośnie, świetnie się czuję robiąc postępy. Do przodu
  19. ChudyByk
    PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/10+2 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Zrobione : (Na kolanach) 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/5 Rozciąganie Kolejny tydzień za mną, kolejny udany. Zwiększyłem maksy podciągnieć podchwytem z 5 do 7 ogólna siła wzrosła, udaje mi się zrobić pełne serie, choć nadal są męczące i ciągle pracuję nad techniką. Pompki poszły tak jak ostatnio, choć ciągle zdarza się, że się wyginam lekko, ale widzę postęp w swojej technice, bo często sobie nagrywam to jak ćwiczę i porównuję Podciąganie barkami też dobrze poszło, lepiej niż tydzień temu. Podciąganie na ręcznikach zrobiłem w troszkę inny sposób. Jakoż zwykłym sposobem nie dawałem rady, to postanowiłem zrobić tak samo jak robię Incline Pull Ups. Podniosłem sobie poręcz, przerzuciłem przez nią 2 ręczniki i zacząłem się podciągać. Czułem mocno przedramię oraz barki również pracowały Następny tydzień focus na plecy, żeby móc coś bardziej działać w kierunku podciągnięć nachwytem. Lecimyy
  20. ChudyByk
    CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 7/5/3/3/2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/7+3/6+6/6+6 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 8+2/6+4/6+6/6+6 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : 3 serie po 4 opuszczenia, na dalsze zabrakło sił Rozciąganie Początek treningu to sukces, tak jak tydzień temu. Ilość maksów podchwytem wzrosła z 5 do 7. Następnie podciągania Incline - poszły mi zdecydowanie słabiej. Tak jak w przypadku nachwytu i podchwytu, czułem się troszkę słabiej pomimo tego, że siła w bicu zdecydowanie wzrosła. Nie wiem, czy to mogło być spowodowane, ale przez cały tydzień wykonywałem różne prace wokół domu, mieszając to z treningiem, również dzisiaj nie za dobrze się wyspałem. Też zepsułem sprawę z podejściem psychicznym do treningu, od samego początku przelatywały mi myśli, że pójdzie mi gorzej, coś się nie uda. Można by powiedzieć, że to był ten z jeden z tych gorszych dni Podczas ćwiczeń czułem biceps oraz plecy. Trzeba zacisnąć zęby i iść dalej, nie patrząc na niepowodzenia
  21. ChudyByk
    Zrobiłbym we wtorek, ale cały dzień nie byłem w domu, środa wolna to lecim w środę WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Zrobione : 11/11/13/13 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Zrobione : 10/10/12/14 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Zrobione : 40s/45s/45s/50s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Zrobione : 30s/35s/35s/40s Crunch Kicks 12/12/14/14 Zrobione : 14/14/16/16 Russian twists Zrobione : 25s/25s/30s/30s Plan w pełni wykonany, pomimo myśli, że pójdzie mi gorzej, bo jakoś dzisiaj cały dzień czuję się trochę zmęczony, ale nie ma opierdzielania się. Raczej nie mam żadnych zastrzeżeń, stopniowo zwiększam sobie powtórzenia/czas, zobaczymy jak to będzie, ale zapowiada się dobrze
  22. ChudyByk
    No i zaczynamy nowy tydzień :)) PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach) 5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/3+2 Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 2/1 (Dipy) 4/4 (Opuszczenia) Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach) 6/6/5/5/5 Rozciąganie No to tak, trening lekko zmieniony, z innym nastawieniem i nowym odczuciem. Szerokie w porządku, diamentowe - mocno czułem tricpes. Zacząłem robić na kolanach, bo przy normalnych zlatuję, ale myślę, że z czasem zacznę robić je bez ich pomocy Pompki z nogami na podwyższeniu poszły nieźle, lepiej niż ostatnio zdecydowanie kiedy musiałem przerywać bo już ledwo się utrzymywałem a tu proszę, tylko w ostatniej serii musiałem odsapnąć na chwilę. Dipsy zdecydowanie progress, 2/1 kiedy tydzień temu tylko się opuszczałem także jest git, 3 i 4 seria to opuszczenia, 5 nie robiłem, bo zlatywałem szybciej niż miałem w planie, a nie chciałem sobie coś zrobić w barku. Pompki na kostkach również na kolanach. Podczas całego treningu czułem tylni akton mieśni naramiennych jak i triceps. Co mnie martwi to to, że czułem bardzo mało klatki oraz to, że - ogólnie, moja lewa ręka jest zdecydowanie tą słabszą ręką. Staram się robić wszystkie ćwiczenia równomiernie, tzn angażować w równym stopniu prawą oraz lewą, ale od pewnego czasu bardziej czuję prawą rękę niż lewą. Trochę mnie to martwi, bo nie chciałbym żeby lewa odstawała od prawej. Lewa niby jest pompowana ale podczas rozciągania zdecydowanie mniej czuję ją niż prawą. Ktoś kiedyś miał podobną sytuacje? Ogólnie trening bardzo mnie zmęczył, po pompkach na kostkach chciałem jeszcze zrobić klasyczne, ale to było na tyle hah. Lecimy dalej
  23. ChudyByk
    PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/10+2/9+3 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Zrobione : 4 serie podciągnięć podchwytem 3/2/2/2 - zmęczenie bicepsów po wczorajszym ciągle się trzyma dlatego tylko 4 serie Pompki na piłce 10/10/10/10 Zrobione : (Na kolanach) 10/7+3/7+3/7+3 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/5 Rozciąganie No i ostatni trening w tym tygodniu zakończony, moim zdaniem, sukcesem Tydzień temu nie byłem w stanie zrobić całych 5 serii pompek przy biodrach a teraz o prosze, udało się. Również ręce były na linii pępka, kiedyś nie mogłem się podnieść kiedy ja tam miałem a teraz się udało, zaskoczenie niesamowite. Następnie podciągnięcia barkami, myślę że również dobrze poszły, były bardziej intensywne, w ostatnich 2 seriach jak już nie dałem rady, schodziłem na 10 sekund i dokańczałem. No i te nieszczęsne ręczniki, pasowałoby je wymienić na jakieś inne ćwiczenie, bo próbowałem tylko i wyłącznie wisieć nie mówiąc o podciąganiu ale zlatywałem po kilku sekundach. Zrobiłem te 4 serie podchwytem, ale biceps zmęczony nadal po czwartku, więc nie zaszalałem No i pompki na piłkach, powiedziałem sobie, " nie ma robienia wymówek że jak nie wychodzi to pomijam", po prostu zrobiłem je na kolanach. Kończąc ostatnią serie byłem tak zlany jak po lanym poniedziałku. Hindu pushupy również wyszły, czasami źle "zjeżdżałem" w dół raz czy dwa, ale jak tak robiłem to powtarzałem powtórzenie. Po ostatnim powtórzeniu padłem jak worek na podłogę. Ostatkiem sił zrobiłem rozciąganie hah. Podczas ćwiczeń czułem dość mocno triceps i całą obręcz barkową, również przedramienia były spięte Podsumowując cały tydzień, wypadł o wiele lepiej niż ostatni. Do ćwiczeń na brzuch na spokojnie mogłem sobie dodać powtórzenia, podczas podciągnięć zwiększyłem ilość maksów i ogólnie siłę w łapie, w tricepsie również, z ciekawości w środę zrobiłem sobie maks dipów i jak kiedyś mogłem zrobić 1 teraz zrobiłem 4 w pełnym zakresie ruchu. Teraz nic tylko odpocząć i wjechać w poniedziałek
  24. ChudyByk
    CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 5/4/2/2/2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/8+2/7+5/6+6 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : 4 serie opuszczeń nachwytem po 3-4 opuszczenia Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/7+3/6+6/6+6 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : robiłem opuszczenia w serii do momentu aż ręce same spadały, przerwa około minuty i kolejna seria też do samowolnego zlatywania, czyli łącznie zrobiłem jakieś 4-5 serii. Na końcu rozciąganie bicepsów i pleców. Podciąganie podchwytem zaliczone sukcesem, tydzień temu w tym ćwiczeniu w 5 seriach zrobiłem 11 podciągnięć, teraz udało mi się podnieść swojego maksa do 5 i zrobić ich 15 w w 5 seriach Następnie podciąganie Incline podchwytem, również poszło mi lepiej niż tydzień temu. Byłem w stanie zrobić pełną serię 10 podciągnięć, czego nie mogłem dokonać przedtem. Również same podciągnięcia wydawały mi się głębsze i lepsze. Ostatnia seria to już czyste zmęczenie, musiałem zrobić przerwę 30~ sekund i dokończyłem. Identycznie było w przypadku Incline pullupow nachwytem. Również dałem radę zrobić pełną dychę, ale później już przyszło zmęczenie przez poprzednie ćwiczenia. No i na końcu, opuszczanie ile fabryka dała. Po ćwiczeniach rozciąganko. Jak na razie sama progresja według mnie, lecę dalej
  25. ChudyByk
    Dziena, Ty również jedź na pełnej z tym
×
×
  • Dodaj nową pozycję...