Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

Norbi14744

Aktywny Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    307

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    78

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez Norbi14744

  1. Norbi14744
    Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18-16/16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/16/16-16/16/13/11 1min przerwy miedzy Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16-14/14/13/11 Dipsy 12/14/14/14-12/9/8/7 Pompki na kostkach 12/12/12/12-12/10/9l/8 jak to wrocic przed 1 i zrobic trening nie ma poddawania sie ?
  2. Norbi14744
    odciąganie podchwytem 6/6/6/6-6/6/6/6 czas miedzy seriami 1 minuta Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12-10/8/6/6 Podciąganie nachwytem 6/6/6/6-4/4/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 -7/5/5/5 Podciąganie izometryczne (przytrzymanie brody nad drążkiem 3s) 5/5/5/5 -4/3/3/3 przepraszam ale musialem sobie zycie prywatne ulozyc i jakos motywacji nie mialem ale juz wracam 100% zmotywowany
  3. Norbi14744
    przepraszam ze nie zrobilem treningu ale bylem ziomkami w górach .. od dzis wszystko wejdzie i nawet dobre cardio bo ponad 40 tys kroków przez 2 dni !!
  4. Norbi14744
    dobrze jest !! tylko te ostatnie cwiczenie nie wiedzialem jak to zrobic dobrze
  5. Norbi14744
    Brzuszki do pozycji V 18/18/18/18-18/18/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16-16/16/12/12 Mountain Climbers 50/50/50/50-50/50/50/50 Heel Touches 40s/45s/45s/50s-40s/45s/45s/50s Hollow Body Knee Raises 14/16/16/18-14/12/12/10
  6. Norbi14744
    Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18-16/16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/16/16-16/16/14/12 1min przerwy miedzy Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16-14/14/14/12 Dipsy 12/14/14/14-11/8/8/78 Pompki na kostkach 12/12/12/12-12/12/10l/9
  7. Norbi14744
    Podciąganie podchwytem 6/6/6/6-6/6/6/6 czas miedzy seriami 1 minuta Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12-10/10/8/7 Podciąganie nachwytem 6/6/6/6-5/4/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 -8/7/6/6 Podciąganie izometryczne (przytrzymanie brody nad drążkiem 3s) 5/5/5/5 -5/3/3/3
  8. Norbi14744
    chetnie !!
  9. Norbi14744
    Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18-16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej16/16/16/16-16/16/13/11 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s -50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s-40s/45s/45s/44s/ Crunch Kicks 18/18/18/18 -18/18/18/18
  10. Norbi14744
    czasem sie nei chce ale nie poddaje sie ?
  11. Norbi14744
    Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18-16/16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/16/16 -16/16/14/13 1min przerwy miedzy Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 -14/14/14/12 Dipsy 12/14/14/14-11/8/8/7 Pompki na kostkach 12/12/12/12-12/12/10/9
  12. Norbi14744
    PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) 1 Pompki z rękoma przy biodrach14/14/14/14 -14/14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12-10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6/6-6/6/5/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 -10/10/10/10 Hindu Push Ups 6/6/8/8-6/6/8/8 dobry trening ? juz nie moge sie doczekac poniedziałku !!
  13. Norbi14744
    Podciąganie podchwytem 6/6/6/6-6/6/6/5 czas miedzy seriami 1 minuta Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12-10/10/7/7 Podciąganie nachwytem 6/6/6/6-4,5/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 -9/7/6/6 Podciąganie izometryczne (przytrzymanie brody nad drążkiem 3s) 5/5/5/5 -4/3/3/3 nie wiem dlaczego,ale cięzko mi dzis szło ale dałem z siebie wszystko co mogłem.Nie wolno sie poddawac bo sie ma gorszy dzien ? Co mam teraz robić redukcja czy masa?
  14. Norbi14744
    Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18-16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej16/16/16/16-16/16/13/11 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s -50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s-40s/45s/45s/42s/ Crunch Kicks 18/18/18/18 -18/18/18/18 brak czasu wczoraj wiec zrobilem dzis trening nie poddaje sie !!
  15. Norbi14744
    Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18-16/16/18/18 16:57-17:49 Pompki diamentowe 16/16/16/16 -16/16/14/12 1min przerwy miedzy Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 -14/14/14/11 Dipsy 12/14/14/14-12/9/7/7 Pompki na kostkach 12/12/12/12-12/8/8/7
  16. Norbi14744
    Podciąganie podchwytem 6/6/6/6-6/6/6/6 czas miedzy seriami 1 minuta Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12-10/10/8/7 Podciąganie nachwytem 6/6/6/6-5/4/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 -8/7/6/6 Podciąganie izometryczne (przytrzymanie brody nad drążkiem 3s) 5/5/5/5 -4/3/3/3
  17. Norbi14744
    własnie nie mam odcisków ale przedramiona puszczają ale tak to jest dobrze !! przynajmniej robie brzuch i chwyt cwiczę
  18. Norbi14744
    Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18-16/16/18/17 Wznosy kolan do klatki piersiowej16/16/16/16-16/16/12/11 chwyt puszczał ? Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s -50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s-40s/45s/45s/44s/ Crunch Kicks 18/18/18/18 -18/18/18/18
  19. Norbi14744
    troszke zrobilem progres ,ale kiedys to w pompkach byłem kocur z 64 zrobilem w jednej serii,teraz by bylo cięzko hehe
  20. Norbi14744
    Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18-16/16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/16/16 -16/16/14/11 1min przerwy miedzy Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 -14/14/14/11 Dipsy 12/14/14/14-12/9/8/7 Pompki na kostkach 12/12/12/12-12/12/10/7 dobry trening az caly sie spocilem !!
  21. Norbi14744
    PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) 16:38-17:26 Pompki z rękoma przy biodrach14/14/14/14 -14/14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12-10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6/6-6/5/5/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 -14/12/11/10 Hindu Push Ups 6/6/8/8-6/6/8/8 Może się uda i wyjedziesz!!
  22. Norbi14744
    ahha pewnie gdzies wyjade !! dziekuje za motywacje ?
  23. Norbi14744
    a dziekuje bardzo !!
  24. Norbi14744
    WTOREK: (ABS) zrobiony wczorajszy trening !! Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18-16/16/18/16 Wznosy kolan do klatki piersiowej16/16/16/16-16/16/14/12 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s -50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s-40s/44s/27s/35s/ Crunch Kicks 18/18/18/18 -18/18/18/18
  25. Norbi14744
    PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18-16/16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/16/16 -16/14/11/11 1min przerwy miedzy Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 -14/14/13/11 Dipsy 12/14/14/14-12/8/8/7 Pompki na kostkach 12/12/12/12-12/11/9/8 dzisiaj juz lepiej !!! progresik !!
×
×
  • Dodaj nową pozycję...