Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

Norbi14744

Aktywny Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    307

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    78

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez Norbi14744

  1. Norbi14744
    Pompki z rekoma szeroko 17/17/16 Pompki diamentowe 3s 14/14/13 Pompki z nogami na podwyzszeniu 15/15/14+1 Dipy 10/9/9 Dipy na drazku 13/12/12 pompki pike 8/8/7 Crunch Kicks 16/16/16 cardio 9 km rowerem ? @Dynlothmoze bys mi troszke plan zmodyfkowal jesli oczwyscie mozna ?:D
  2. Norbi14744
    waga startowa 78,8kg 1 tydzien 76,8 kg /2700 kcal -2kg 2 tydzien 76.1 kg /2700 kcal -0,7kg 3tydzien 75.3 kg /2700 kcal -0,8kg 4 tydzien 74.8 kg /2700 kcal -0,5kg 5 tydzien 74.1 kg /2500 kcal -0,7kg 6 tydzien 73.4 kg /2500 kcal -0,7kg
  3. Norbi14744
    Piątek Podciaganie nachwytem szeroko6/5/5 Podciaganie Incline PullUp Podchwyt 11/11/10+1 Podciaganie podchwytem zamknietym 6/5/5 Podciaganie Incline PullUp Nachwyt 11/10/10 Podciaganie chwytem mlotkowym 5/4/4 T-Bar Dips 8/7/7 Brzuszki do pozycji V 3s 12/12/12 cardio 10 km rowerkiem rower to podstawa ? oczywiscie trzeba łamac wlasne granice ?
  4. Norbi14744
    takim sobie smigam Srd Podciaganie nachwytem szeroko6/5/5 Podciaganie Incline PullUp Podchwyt 11/10/10 Podciaganie podchwytem zamknietym 6/5/5 Podciaganie Incline PullUp Nachwyt 11/10/10 Podciaganie chwytem mlotkowym 5/4/4 +1 T-Bar Dips 8/7/7 czw Pompki z rekoma szeroko 17/17/16+1 Pompki diamentowe 3s 14/14/13 Pompki z nogami na podwyzszeniu 14/14/14 Dipy 9/9/9 Dipy na drazku 13/12/12 pompki pike 8/8/7 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/8 cardio w tym tyg bylo bardzo duzo poniedziałek 40 km rowerem wtr 43km srd 8,67km +piłka półtrora godziny czw 8,32 km
  5. Norbi14744
    nie mam problemow szczerze,ale czasem kusi zeby cos zjesc słodkiego dlatego zawsze cola zero ratuje dupe ! ? Pompki z rekoma szeroko 17/16/16 Pompki diamentowe 3s 14/14/13 Pompki z nogami na podwyzszeniu 15/14/14+1 Dipy 10/9/9+1 Dipy na drazku 13/12/12 pompki pike 8/8/7 +1 Crunch Kicks 16/16/16 Plus rowerek 7 km !
  6. Norbi14744
    Srd Podciaganie nachwytem szeroko6/5/5 Podciaganie Incline PullUp Podchwyt 11/10/10 Podciaganie podchwytem zamknietym 6/5/5+1 Podciaganie Incline PullUp Nachwyt 11/10/10+1 Podciaganie chwytem mlotkowym 4/4/4 T-Bar Dips 8/7/7 plank 60/60/60sek pt Pompki z rekoma szeroko 17/16/16 Pompki diamentowe 3s 14/14/13 Pompki z nogami na podwyzszeniu 14/14/14 Dipy 9/9/9 Dipy na drazku 13/12/12 pompki pike 7/7/6 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/8 Waga 1 tydzien 76,8 kg /2700 kcal 2 tydzien 76.1 kg /2700 kcal 3tydzien 75.3 kg /2700kcal 4 tydzien 74.8 kg /2700 kcal 5 tydzien 74.1 kg /2500 kcal o gustach sie nie dyskutuje hahha
  7. Norbi14744
    niedziela Podciaganie nachwytem szeroko6/5/5 Podciaganie Incline PullUp Podchwyt 11/10/10 Podciaganie podchwytem zamknietym 5/5/5 Podciaganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/10 Podciaganie chwytem mlotkowym 4/4/4 T-Bar Dips 8/7/7 pon Pompki z rekoma szeroko 17/16/16 Pompki diamentowe 3s 14/14/13 Pompki z nogami na podwyzszeniu 14/14/14 Dipy 9/9/9+1 Dipy na drazku 13/12/12 pompki pike 7/7/6+1 Crunch Kicks 16/16/16 biore suplementy Creatyne Cytrulina omega witamina d3 caffeina
  8. Norbi14744
    srd Podciaganie nachwytem szeroko6/5/5 Podciaganie Incline PullUp Podchwyt 11/10/10 Podciaganie podchwytem zamknietym 5/5/5 Podciaganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/10 Podciaganie chwytem mlotkowym 4/4/4 T-Bar Dips 3s 8/7/7+1 plank 60/60/60sek pt Pompki z rekoma szeroko 17/16/16 .Pompki diamentowe 14/14/13 .Pompki z nogami na podwyzszeniu 14/14/14 .Dipy 9/9/8 .Dipy na drazku 13/12/12 .pompki pike 7/7/7 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/8
  9. Norbi14744
    Pon .Pompki z rekoma szeroko 17/16/16 .Pompki diamentowe 14/14/13 .Pompki z nogami na podwyzszeniu 14/14/14 .Dipy 9/9/8 .Dipy na drazku 13/12/12+1 .pompki pike 7/7/7 Crunch Kicks 16/16/16 ale musze przemyslec co chce sie nauczyc chyba trzeba wiecej tego trenowac i nauczyc sie pompek przy staniu na rekach ? video-1657560855.mp4 ale chyba pod fronta bede progresowac i stanie na rekach
  10. Norbi14744
    szczerze o tym myslalem ale nie wiem czy nie mam za słabej bazy na to jeszce
  11. Norbi14744
    szczerze nie wiem ? ile pokaze 20 wrzesnia to tyle bedzie haha \ sob Podciaganie nachwytem szeroko6/5/5 Podciaganie Incline PullUp Podchwyt 11/10/10 Podciaganie podchwytem zamknietym 5/5/5 Podciaganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/10 Podciaganie chwytem mlotkowym 4/4/4 T-Bar Dips 3s 8/7/7+1 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/8
  12. Norbi14744
    PT .Pompki z rekoma szeroko 16/16/16::17/16/16+1 .Pompki diamentowe 14/13/13::14/13/13 .Pompki z nogami na podwyzszeniu 14/14/14::14/14/14 .Dipy 3s 9/9/8::9/9/8 .Dipy na drazku 3s 12/12/12::12/12/12 .pompki pike 3s 7/7/7:7/7/7 Plank 3s 60s/60s/60s::60s/60s/60s 7dzien Redukcji 76,8 kg 01.07.22- 76.1 kg 08.07.22-75.3 kg waga powoli spada,ale 20 lipca obicnamy do 2500 kcal ? bedzie sie działo !! nie bardzo teraz jakos mniej gram w pilke niz rok temu haha
  13. Norbi14744
    srd Podciaganie nachwytem szeroko6/5/5+1 Podciaganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/10 Podciaganie podchwytem zamknietym 5/5/5 Podciaganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/10 Podciaganie chwytem mlotkowym 4/4/4 T-Bar Dips 3s 7/7/7 Brzuszki do pozycji V 3s 12/12/12 cardio rower 5 km piłka półtora godziny biegania za nią ? dzieki wielkie staram sie nie odpuszczac ale czasem sie bardzo ciezko ?
  14. Norbi14744
    mowisz ? bo ja zawsze myslalem ze mam slabą genetyke
  15. Norbi14744
    Pon .Pompki z rekoma szeroko 16/16/16 .Pompki diamentowe 14/14/13+1 .Pompki z nogami na podwyzszeniu 14/14/14 .Dipy 9/9/8 .Dipy na drazku 12/12/12 .pompki pike 7/7/7 Crunch Kicks 16/16/16
  16. Norbi14744
    srd Podciaganie nachwytem szeroko 3s5/5/5 Podciaganie Incline PullUp Podchwyt 3s 10/10/10 Podciaganie podchwytem zamknietym 3s 5/5/5 Podciaganie Incline PullUp Nachwyt 3s 10/10/10 Podciaganie chwytem mlotkowym 3s 4/4/4 T-Bar Dips 3s 7/7/7 Brzuszki do pozycji V 3s 12/12/12 PT .Pompki z rekoma szeroko 3s 16/16/16 .Pompki diamentowe 3s 14/13/13 .Pompki z nogami na podwyzszeniu 3s 14/14/14 .Dipy 3s 9/9/8 .Dipy na drazku 3s 12/12/12 .pompki pike 3s 7/7/ Plank 3s 60s/60s/60s dzisiaj aktualnie waga 76.1 takze ile w dół ? moim zdaniem jest podobnie,ale ciekawiej zawsze jest w kalistenice ?
  17. Norbi14744
    no siłownia jest na hali sportowej a ona jest pod szkole takze tak srednio z silownia w lato !! ? trening Pompki z rekoma szeroko 16/16/15 Pompki diamentowe 14/13/13 Pompki z nogami na podwyzszeniu 14/14/14 Dipy 9/8/8 Dipy na drazku 12/12/12 pompki pike 3s 7/6/6 Crunch Kicks 16/16/16
  18. Norbi14744
    witam,siłownia sie skonczyla bo u mnie w lato zamykaja niestety,ale wracamy do kalsiteniki juz jeden tydz treningow zrobilem Mój plan ____________Poniedziałek_____________ Pompki z rekoma szeroko 3s Pompki diamentowe 3s Pompki z nogami na podwyzszeniu 3s Dipy 3s Dipy na drążku 3s pompki pike 3s Brzuszki do pozycji V 3s Plank 3s Cardio 3,5km jedna strone na plac piłka półtora godziny ____________Środa________________________ Podciaganie nachwytem szeroko 3s Podciaganie Incline PullUp Podchwyt 3s Podciaganie podchwytem zamknietym 3s Podciaganie Incline PullUp Nachwyt 3s Podciaganie chwytem mlotkowym 3s T-Bar Dips 3s Podciaganie z przytrzymaniem brody nad drazkiem 3sek 3 serie Crunch Kicks 14/14/16/16 3serie Cardio 3,5km jedna strone na plac piłka półtora godziny ___________Piątek_____________ 1.Pompki z rekoma szeroko 3s 2.Pompki diamentowe 3s 3.Pompki z nogami na podwyzszeniu 3s 4.Dipy 3s 5.Dipy na drążku 3s 6.pompki na kostkach 7.pompki pike 3s Cardio 3,5km jedna strone na plac ___________Sobota________________________ 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3s 2.Podciaganie Incline PullUp Podchwyt 3s 3.Podciaganie podchwytem zamknietym 3s 4.Podciaganie Incline PullUp Nachwyt 3s 5.Podciaganie chwytem mlotkowym 3s 6.T-Bar Dips 3s 7.Podciaganie z przytrzymaniem brody nad drazkiem 3sek 3 serie 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej Cardio 3,5km jedna strone na plac do tego jeszcze w niedziele piłka i inne rzeczy ruchliwe wiec chyba starczy na cardio w ciągu tygodnia no i oczywiscie praca,ktorej tez sie duzo ruszam 2650 kcal 160B 79T W325g REDUKCJA !!! PIERWszy miesiac START redukcji 20 czerwca 2022 zakonczenie 20 wrzesien ? ! 7dzien Redukcji 76,8 kg 2kg mniej ! jak ocenianie plan na redukcje ?
  19. Norbi14744
    Witam panowie nie wstawiam treningów po prostu chce w dzienniku jechac tylko planem @Dynlotha zostalo mi jeszcze 5 tyg !! waga na dzis to 77 kilo za niecale 5 tyg ruszam planem @Dynloth ale i tak bede masowac do początku czerwca bo bardzo dobrze sie czuje na maasie do tego efekty sa !
  20. Norbi14744
    pt wyciskanie leżąc 7/6/6 65kg wyciskanie hantalmi na ławce skosnej 7/6/6 50kg t-bar row 8/7/7 40kg przyciaganie drazka do klaty wąsko 8/7/7 52kg prostowanie ramion w oparciu o ławkę 12/11/11 12 kg Wiosłowanie w podparciu hantlem 9/8/8 20kg przyciaganie drązka wyciagu poziomego do brzucha 10/8/8 52kg dzis jeszcze jeden trening wleci !! ?
  21. Norbi14744
    ogółem jade swoim planem,ktory dostalem od dobrego kolegi 10 tyg a pozniej zaczne robic co mi zrobił Dynloth !! takze dziekuje za plan za dwa miesiace go w prowadze !! ? Przysiady 10/10/10/10 50kg Wyciskanie leżąc sztangą 6/6/6/6 65kg wyciskanie żołnierskie 7/6/6/6(25kg wyciskanie hantli nad głowe 8/7/6/6 40kg (jedna hantla 20kg) wyciskanie francuskie 6/6/6 30kg prostowanie ramion na bramie 8/7/6 45kg +2,5 kg do przodu Plank 60s/60s/60s
  22. Norbi14744
    Trening z poniedziałku przesuwam na niedzielę ponieważ byłem z dziewczyną bo wiecie wczoraj walentynki były ,ale spokojnie nie odpuszcze teraz żadnego treningu !??
  23. Norbi14744
    może sylwetka jeszcze jest,ale siła troszkę spadła ? ale wróce silniejszy i przymasowany ?
  24. Norbi14744
    piątek Klata-Barki Wyciskanie leżąc sztangą 6/6/6 65kg wyciskanie hantlami na ławce skośnej 7/6/5 50kg (jedna hantla 25kg) rozpiętki na maszynie 8/8/8+1(35kg) wyciskanie żonierskie 7/6/5(35kg) facepull 12/10/10 unoiszenie sztangielrek bokiem w górę 12/11/10 sob podciaganie szerokie młotkowe 6/6/5 dipy 10/10/10 PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 6/6/5 pompki diamentowe 15/14//13 podciaganie wąskie młotkowe 5/5/5 Odwrotne Pompki 14/14/14 Plank 60s/60s/60s Crunch Kick 16/16/16
  25. Norbi14744
    Wiesz,kiedys dla mnie forma wazna byla,teraz po prostu troszke wiekszy chce byc i zobaczyc jak bede sie czuć ?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...