Norbi14744

Podciaganie nachwyt 4/4/4/5+1 Dipy 8/8/9/9+1 Podciaganie podchwyt 4/4/4/5 Pompki 16/16/14/15 Na szeroko 4/4/4/4 Diamenty 12/12/12/12 +1 Krzesełka 9/8/8 Plank 43/43/43 Między seriami 1:20min Między ćwiczeniami 3min Czas treningu 1godz i 30 min Dokładnie tak !

własnie dziwny jestem i nic nie boli mnie hahah

dokładnie wtedy jestes bezpieczny 100% a tak to trzeba uwazac hah mozliwe hehe

Szczerze na podłodze bo mogę sobie chodzić ???

Oj do lata się może wyrobie z tym??? , jeszcze teraz zacząłem sobie ćwiczyć stanie na rękach na poręczach utrzymam się w miejscu 6,7 sec ale próbuje nie robić banana tylko prosto???? Późniejszym etapem Muscle-up do nauczenia i flaga !!!

Nic z tych rzeczy ciągle jestem w treningu ????

28 marzec niedziela podciąganie nachwyt4/4/4/4 Dipy 8/8/8/9 Podciaganie podchwyt 4/4/4/5 Pompki 16/16/14/15+1 Na szeroko 4/4/4/4 Diamenty 12/12/12/12 Krzesełka 9/8/8+1 Plank 43/43/43 +3sek 1:20 min między seriami 3 min między ćwiczeniami Trening trwał 1godz20 min

Mam taką nadzieję ?????

26 marzec Podciaganie nachwyt 4/4/4/4 Dipy 8/8/8/9 Podciaganie podchwyt 4/4/4/5 Pompki 16/16/14/14 Na szeroko 4/4/4/4 Diamenty 12/12/12/12 +1 Krzesełka 8/8/8/ Plank 42/42/42 Właśnie waga teraz stoi jakoś wolno teraz idzie ale jest te 77 kilo I tak do 20 kwietnia masuje a później do lata redukcja

No trwa ponad godzinkę ale to fajnie się spędza czas !!! Ojoj

Podciaganie nachwyt4/4/4/4 Dipy 8/8/8/8 Podciaganie podchwyt 4/4/4/5+1 Pompki 16/16/14/14 Na szeroko 4/4/4/4 Diamenty 12/12,12,11+1 Krzesełka 8/8/8 Plank 41/41/41 +1sek

Minimalnie jest siła ale i tak słabiutko haha Kurde to pierw trzeba zbudować bazę czyli żonglerka ???

Podciaganie nachwyt 4/4/4/4 Dipy 8/8/8/9 +1 Podciaganie podchwytem 4/4/4/4 Pompki 16/16/14/14 Podciaganie na szeroko 4/4/4/4 Pompki diamentowe 12/12/12/10 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/8 Plank 41/41/40 +1 sek Przerwa między seriami 1:20 Przerwa między ćwiczeniami 3

wiem własnie ,bo czasem czekałem jak głupi na nastepną przerwe a tak to mi trening szybko leci i fajnie sie przy tym bawie !!!

dam dam tylko musze złożyć fajne combo !!! ale treningi wazniejsze hehe

20 marzec Podciaganie nachwyt 4/4/4/4 Dipy 8/8/8/8 Podciaganie podchwytem 4/4/4/4 Pompki 16/16/14/14 Podciaganie na szeroko 4/4/4/4 Pompki diamentowe 12/12/12/10 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/8 Plank 41/40/40 Przerwa między seriami 1:20 Przerwa między ćwiczeniami 3 Co robiłem przerywy żonglerka i triki np takie No zrobiłem tak 30 razy to już sił nie miałem w nogach ??? VID_20210320162218.mp4

Na ten moment nie mam priorytetu na budowę nóg bo chce górę dobrze zbudować a żonglerka Od 7 roku życia ????

ogółem na ławce progres o 10 kilo i serie po 10 pow i inne cwczenia tez progresaowane mineły juz dwa miesiace ,wiec stwierdzilem ze ostatni poltora miesiąca skupie sie na kalistenice Waga 8 luty -18 marzec 73,8kg- 77,2 trenuje od tego tyg planem ? podciąganie nachwyt 4/4/4/4 dipy 8/8/8/8 podciąganie podchwytem 4/4/4/4 pompki 16/16/14/14 podciąganie na szeroko 4/4/4/4 pompki diamentowe12/12/12/10 wznosy kolan do klatki 8/8/8/8 plank 60sek/60sek/60sek miedzy seriami 1,20 sek odpoczynku ale zamiast odpoczywac trenuje sobie żonglerke ? i tym planem 4razy w tyg ? co o tym myslicie ?

Szczerze mówiąc nie wiem zawsze wyglądałem na młodszego ale mi się wydaje że taka u mnie już natura ???tyle razy mi się dowód pytali że na palcach tego nie policzę ?? Będzie grubo ja cały styczeń przepracowany mam na siłowni i w domu ale niektórych rzeczy po prostu nie zapisałem w notatniku

Przepraszam ze nic nie pisałem ale mialem troche przerwy od internetu skupiałem sie na sobie ,pracy i siłowni Pon wyciskanie na ławce poziomej 9,9,8,8 70 kilo wyciskanie hantlami,12,12,9,9 24 kilo na jedną ręke rozpiętki na maszynie 9,9,9,9 triceps wyciskanie francuskie 13,13,13,13 cieżarem 21kg sciąganie linek wyciągu górnego 9,9,8,6 dipy 8,7,7,7 srd plecy +biceps wiosłowanie 9,9,9,8 40 kg sciąganie drążka do klaty 9,9,9,8 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,12,12,12 biceps Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 9,9,9,9 21kg unoszenie hantli chwytem młotkowym 18,16,16,16 Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o udo 10,9,9,9 na jedną reke Pt Barki +nogi Wyciskanie sztangi stojąc 8,8 50 kg 8,8 45 kg Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 12,12,12,12 Arnoldki 10,10,10,10 przysiady 12,12,12,12 50kg wykroki 12,12,12,12 Prostowanie nóg 12,12,12,12 Pon wyciskanie na ławce poziomej 9,9,9,9 70 kilo wyciskanie hantlami,12,12,10,9 24 kilo na jedną ręke rozpiętki na maszynie 9,10,9,9 triceps wyciskanie francuskie 14,13,13,13 cieżarem 21kg sciąganie linek wyciągu górnego 9,9,8,8 dipy 8,8,7,7 srd plecy +biceps wiosłowanie 9,9,9,9 40 kg sciąganie drążka do klaty 9,9,9,9 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,12,10,10 biceps Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 8,8,8,6 26 kg unoszenie hantli chwytem młotkowym 18,18,16,16 Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o udo 8,8,8,8 na jedną reke plus 2,5 kg wiecej Pt Barki +nogi Wyciskanie sztangi stojąc 8,8 50 kg 9,8 45 kg Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 12,12,12,12 2,5 kg wiecej Arnoldki 10,10,10,10 2,5 kg wiecej przysiady 13,12,12,12 50kg wykroki 13,12,12,12 Prostowanie nóg 13,12,12,12 niedziela Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Podciąganie incline pullup Podchwyt 9/9/9 Podciąganie podchwytem zamkniętym /5,5,4 Podciąganie incline pullup Nachwyt 9,9,9 Podciąganie chwytem mlotkowym 3,3,3 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 8,6,6 Mostek (plank) 60s/60s/60s Pon wyciskanie na ławce poziomej 10,10,9,9 70 kilo wyciskanie hantlami,12,12,11,11 24 kilo na jedną ręke rozpiętki na maszynie 6,5,3,4 +10 kg triceps wyciskanie francuskie 10,10,10,10 cieżarem 26kg sciąganie linek wyciągu górnego 10,109,9 dipy 9,9,8,8 srd plecy +biceps wiosłowanie 10,10,10,10, 40 kg sciąganie drążka do klaty 10,10,10,10 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,12,11,11 biceps Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 8,8,8,7 26 kg unoszenie hantli chwytem młotkowym 18,18,18,16 Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o udo 9,8,8,8 na jedną reke plus 2,5 kg wiecej Pt Barki +nogi Wyciskanie sztangi stojąc 9,8 50 kg 9,8 45 kg Podciąganie drążka wzdłuż tułowia8,8,8,8 2,5 kg wiecej Arnoldki 10,10,10,9 2,5 kg wiecej przysiady 13,13,12,12 wykroki 13,13,12,12 Prostowanie nóg 13,13,12,12 Podciąganie nachwytem szeroko 7/8/8 Podciąganie incline pullup Podchwyt9/99 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/4/4 Podciąganie incline pullup Nachwyt 10,9/9 Podciąganie chwytem mlotkowym 3,3,3 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 8,7,6 Mostek (plank) 60s/60s/60s tak,wiem na młodego wyglądam a mam 20 lat już xD 71,4 -73,8kg

Z 12 lat grałem Rzadko raz tylko miałem kolano tylko zbite ,mam mocne nogi

Hahah może kiedyś Z 12 lat grałem

A tu fajna zabawa z trenowaniem dwóch moich ulb sportow ! InShot_20201230_162453091.mp4

przy planku fajnie czuje i przy krzesełkach ?

Wznosy kolan do klatki piersiowej12/9/9/7 Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18-16/16/16/16 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s -50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s-40s/40s/25s/25s/ Crunch Kicks 18/18/18/18 -18/16/15/12