Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

Norbi14744

Aktywny Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    307

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    78

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez Norbi14744

  1. Norbi14744
    Właśnie puszczają i to mnie najbardziej wkurza
  2. Norbi14744
    Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8-6/7/5 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14-12/7/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8-5/4/3 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14-10/6/5 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/6/6-3/3/2 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16-12/8/5 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/16/16-14-16-16 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60s
  3. Norbi14744
    tak czułem wczoraj ❤️ oj tak czułem !! ❤️
  4. Norbi14744
    ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14-10(65kg)/12(63)14(59) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14-10/12/14(50)(47)(45) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14-10/12/14(50)(47)(45)KG Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół 10/12/14-10/12/14 nie wiem ile ma gryf ale pierwsza seria 16kg z ciężarów później 15kg a na końcu 10 kg Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14-10/12/14 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14-10/12/14(10))10)(8)kg Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14-10/12/14 (10)(10)(8)kg Arnoldki 10/12/14--10/12/14 (10)(8)(8) Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14-10/12/14
  5. Norbi14744
    Martwy Ciąg 10/12/14-10/12/14 Szrugsy z hantlami 10/12/14-10/12/14 Dzień dobry ze sztangą 10/12/14-10/12/14 Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14-10/12/14 Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14-10/12/14 Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14-10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14-x Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14-x Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14-1 Nie zdążyłem dziś zrobić 3 ćwiczeń zalatany jestem dziś
  6. Norbi14744
    juz jest ciężko !!
  7. Norbi14744
    zmęczony ,ale da sie zyć !! ?
  8. Norbi14744
    Pompki z rękoma szeroko 20/22/24/-20/22/20 Pompki diamentowe 20/22/22-20/14/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-19/14/13 Dipy 6/6/8-6/6/8 Pompki na kostkach 20/20/20-15/13/12 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60s Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20-18/20/20 ❤️ pompeczki nawet dobrze weszły !!
  9. Norbi14744
    Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8-6/8/5 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14-12/6/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8-5/3/3 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14-9/5/5 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/6/6-3/3/2 tu juz zmeczenie Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16-12/8/7 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/16/16-14-8-8 bym tym cwiczeniu zrobil wiecej ale zmeczony jestem i chwyt puszcza Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60s mało jedzenia ,malo trenowania i sie ciezko zrobilo ?
  10. Norbi14744
    hehe chciałbym <3
  11. Norbi14744
    ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14-10/12/14 Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14-10/12/14 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14-10/12/14 Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół 10/12/14-10/12/14 Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14-10/12/14 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14-10/12/14 Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14-10/12/14 Arnoldki 10/12/14--10/12/14 Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14-10/12/14 znów ledwo siły miałem ale do tego jeszcze dziś rowerek 1 godzina jazdy 24 km do tego piłka można półtora godziny i ledwo żyję
  12. Norbi14744
    PONIEDZIAŁEK: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIĘ) = siłownia Martwy Ciąg 10/12/14-10/12/14 Szrugsy z hantlami 10/12/14-10/12/14 Dzień dobry ze sztangą 10/12/14-10/12/14 Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14-10/12/14 Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14-10/12/14 Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14-10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14-10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14-10/12/14 Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14-10/12/14 ogołem brałem ciezar taki zeby tyle zrobic i powiem ze ciezko bylo czasami ostanie cwiczenie to juz sily nie mialem
  13. Norbi14744
    Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18-16/16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/16/16 -16/13/13/13 1min przerwy miedzy Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 -14/14/13/11 Dipsy 12/14/14/14-12/10/9/8 Pompki na kostkach 12/12/12/12-12/12/11/8
  14. Norbi14744
    Pon klata-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-10 wyciskanie hantlami na ławce skosnej 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10-10-10-10 pompki na szeroko-16/16/18/18-16/15/13/12 podciaganie podchwytem -6-6-6-6 wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10-10 jednoczesne uginanie przedramion stojąc 12 na reke 12-12-12-12 z wagi 72,5 przytylem kilo czyli 73,5 ? jade do 76 i wchodze na 8 tyg na redukcje zeby mocno fest sie dociąc po 8 tyg wejde przez tydz na bilans zerowy i pozniej zrobie cykl masowy 12-14 tyg dobry pomysł ? ?
  15. Norbi14744
    Powiem ci ze dla mnie to idealne jest
  16. Norbi14744
    ogolnie robilem treningi ale nie mialem za bardzo czasu w pisac to Srd plecy-biceps Podciąganie nachwytem 6-6-6-6 martwy ciąg 8-8-8-8 przyciąganie drążka do klatki -12-12-12-12 wiosłowanie -10-10-10-10 podciąganie podchwytem 6-5-5-4 wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10-10 jednoczesne uginanie przedramion stojąc 12 na reke 12-12-12-12 pt barki wyciskanie żołnierskie 10/10/10/10 wyciskanie hantlami na boki 10/10/10/10 Arnoldki 10/10//10/10 odwrotne rozpietki 10-10-10-10 Pon klata-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10 wyciskanie hantlami na ławce skosnej 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10-10-10-10 pompki na szeroko-16/16/18/18-16/15/12/12 podciaganie podchwytem -6-6-6-6 wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10-10 jednoczesne uginanie przedramion stojąc 12 na reke 12-12-12-12 ? srd plecy -triceps podciaganie nachwytem 7-6-6-6 martwy ciąg 8-8-8-8 przyciaganie drązka do klaty 10-10-10-10 wiosłowanie 10-10-10-10 dipy 12/10/9/9 wyciskanie francuskie 10/10/9/9 prostowanie ramion na wyciągu 12-12-12-12 dzis jeszcze wleci brzuch ? podwieczór
  17. Norbi14744
    Brzuszki do pozycji V 18/18/18/18-18/18/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16-16/13/8/10 Mountain Climbers 50/50/50/50-50/50/50/50 Heel Touches 40s/45s/45s/50s-40s/45s/45s/50s crunch kicks 18/18/20/20-18/18/20/20 zmienilem ostatnie cwiczenie poniewaz nie pasowalo mi
  18. Norbi14744
    szczerze to i to jest fajne najlepiej jakbym to złączył troche cwiczen z silowni , troche z kalisteniki i mozna naprawde dobrze progresowac silowo i oczywiscie sylwetkowo przy dobrze zblilansowanej diecie ? ale to juz tylko moje zdanie
  19. Norbi14744
    dzisiaj zrobilem trening na siłowni czyli Klata-triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10/8/6/5 z ciezarem 72 kilo wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 10/10/10/10 jedna hantla 24 kilo wyciskanie sztangi na ławce skosnej 9/8/6/5z ciezarem 60 triceps dipy 9/7/7/5 wyciskanie francuskie 10/10/9/7 prostowanie ramion na wyciągu 8/8/7/7 ?
  20. Norbi14744
    Właśnie dla mnie to wolno a tu mam nowy filmik hahaa zapraszam
  21. Norbi14744
    Nie wiem nie sprawdzałem szczerze
  22. Norbi14744
    no wchodzi nie powiem w co haha
  23. Norbi14744
    podciaganiee ost seria w cwiczeniu ,jakosc slaba bo nagrywane na laptopie ? video-1594838610.mp4 wczorajszego treningu nie robilem poniewaz bd teraz trenowac pon klata-triceps srd bicep-plecy czw brzuch pt przedramiona i barki
  24. Norbi14744
    odciąganie podchwytem 6/6/6/6-6/6/6/6 czas miedzy seriami 1 minuta Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12-10/10/8/6 Podciąganie nachwytem 6/6/6/6-5/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 -8/6/5,5/5 Podciąganie izometryczne (przytrzymanie brody nad drążkiem 3s) 5/5/5/5 -4/3/3/3
  25. Norbi14744
    mozna tak powiedziec haha
×
×
  • Dodaj nową pozycję...