Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

Norbi14744

Aktywny Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    307

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    78

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez Norbi14744

  1. Norbi14744
    Trening 3 siłownia 1 wyciskanie na ławce 5/5/5/5/5 67kg 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 6/6/6/6 50 kg 3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 8/8/8 35 kg 4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą 8/8/8 30kg 5 uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 8/8/8 jedna hantla 15 kg 6 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 10/10/10/10 45 kg 3 treningi za mną już ?
  2. Norbi14744
    Trening 2 siłownia 1 wyciskanie na ławce 6/6/6/6 62,5 kg 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 6/6/6 50kg 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym 8/8/8 52,5 kg 4 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 8/8/8 52,5 kg 5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 8/8/8/8/8/8 40 kg zle nie bylo szczerze haha
  3. Norbi14744
    Oj zakwasy mam ??? i to jeszcze jakie najbardziej to triceps i nogi To jakie dodajemy treningi ?? Rozpisz jak będziesz miał czas ! ??
  4. Norbi14744
    Plan na 3 miesiace Trening 1 siłownia 1 Przysiady ze sztangą 2 wyciskanie na ławce 3 wyciskanie żołnierksie 4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5 wyciskanie francuskie 6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz Trening 2 siłownia 1 wyciskanie na ławce 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym 4 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu Trening 3 siłownia 1 wyciskanie na ławce 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą 5 uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 6 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu To jest plan pod wyciskanie na ławce plus chce dwa treningi pod kalistenike dac lub jeden co sądzicie ? :D @Dynloth dodajemy jeden czy dwa treningi kalisteniczne pod ten plan ? ?
  5. Norbi14744
    siemka chcialem wam powiedziec ze skonczyłem redkucje czyli 12 tyg na redukcji ? od wczoraj zacząłem okres masowy zobaczymy jak pojdzie treningi 5 razy w tyg 3 razy na siłowni 2 w domu ale nie wiem jak mam to rozplanować video-b4188375-7e09-4511-aa09-fa5fef8dca8b-1662383730 (1).mp4 Trening 1 1 Przysiady ze sztangą 10/10/10 55kg 2 wyciskanie na ławce 12/8/8/8 60 kg 3 wyciskanie żołnierksie 6/6/6/6 37,5 kg 4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8/8/8 40 kg 5 wyciskanie francuskie 8/8/8 30kg 6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz 8/8/8 25kg
  6. Norbi14744
    nie zrezygnuje bo chyba bede szedł do wojska i trzeba jeszcze bardziej spiąc dupe ale musze wszystko przemyslec ? TRENING 1:(KLATKA+TRICEPS+ABS) |CEl Powtórzen| |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | Pompki z rękoma szeroko 16/18/18 16/18/17 16/18/18 1 Pompki diamentowe 14/16/16 14/14/15 14/16/15 2 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/12 15/15/15 15/15/15 0 Dipsy 12/12/12 10/10/10 11/11/10 2 Pompki na kostkach 12/12/12 12/12/12 12/12/12 0 Dipsy na drążku 12/12/12 13/12/12 13/12/12 0 Brzuszki do pozycji V 14/14/16 14/14/14 14/14/14 0 Wznosy kolan do klatki piersiowej 14/14/16 10/9/9 10/10/9 1
  7. Norbi14744
    Od września zaczynam 5 razy w tyg Także 3 razy siłownia i 2 w tyg kalistenika Lub 3silowni + jeden trening kalisteniki
  8. Norbi14744
    Zobaczymy czy mi się uda w tym roku ale chyba od września wlatuje na siłownię U mnie nie jest źle bo robię 4 duże posiłki także źle nie jest haha
  9. Norbi14744
    TRENING 2: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS) |CEl Powtórzen| |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 12/12/12 13/12/12 1 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12 12//12/12 12/12/12 0 Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 5/5/4 5/5/5 2 Pompki na piłce 12/12/12 12/12/12 12/12/12 0 Hindu PushUp 12/12/12 9/9/8 9/9/9 2 Podciąganie za głowę 6/6/6 5/5/5 6/5/5 1 Crunch Kicks 12/14/14 17/16/16 17/16/16 0 Mountain Climbers 40s/45s/50s 45s/40s/40s 45s/45s/40s 5sek TRENING 3: (PLECY+BICEPS+ABS) |CEl Powtórzen| |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 6/5/5 6/5/5 0 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18 13/12/12 13/12/12 0 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 6/5/5 6/6/5 1 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18 12/12/12 12/12/12 0 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 5/5/4 5/5/5 2 Podciąganie podchwytem 6/6/6 5/5/5 5/5/5 0 Scyzoryki 40s/45s/50s 40s/45s/50s 40s/45s/50s 0 Mostek(plank) 40s/45s/50s 40s/45s/50s 40s/45s/50s 0 |Czas między seriami 1:20 | |Czas między ćwiczeniami 3:00| Opis po calym tygodniu treningu:Ogolem czasem brak motywacji,ale nie chce odpuszczac bo czuje fajne efekty jutro zobaczymy jaka waga stoi bo zaczalem jesc od dwoch tyg 2300 kcal takze niebawwem bedzie zdj po 3 miesiacach redukjci zobaczymy jak ocenicie :D
  10. Norbi14744
    TRENING 1:(KLATKA+TRICEPS+ABS) |CEl Powtórzen| |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | Pompki z rękoma szeroko 16/18/18 16/17/18 16/18/18 1 Pompki diamentowe 14/16/16 14/15/15 14/15/15 1 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/12 15/15/15 15/15/15 0 Dipsy 12/12/12 11/10/10 11/11/10 2 Pompki na kostkach 12/12/12 12/12/12 12/12/12 0 Dipsy na drążku 12/12/12 13/12/12 13/13/12 1 Brzuszki do pozycji V 14/14/16 14/14/14 14/14/14 0 Wznosy kolan do klatki piersiowej 14/14/16 10/10/9 10/10/9 1 spróbuje tak zrobic ? i dzieki dzieki ! :D
  11. Norbi14744
    |CEl Powtórzen| |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 6/5/5 6/5/5 0 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18 13/12/12 13/12/12 0 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 6/5/5 6/5/5 0 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18 12/12/12 12/12/12 0 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 5/4/4 5/5/4 1 Podciąganie podchwytem 6/6/6 5/5/5 5/5/5 0 Scyzoryki 40s/45s/50s 40s/45s/50s 40s/45s/50s 0 Mostek(plank) 40s/45s/50s 40s/45s/50s 40s/45s/50s 0 |Czas między seriami 1:20 | |Czas między ćwiczeniami 3:00| tez mam nadzieje ze przyjdzie taki czas !! ? pierwszy raz w zyciu wyszedl 2 pow na muscle up ostatnio to tak sie cieszylem jak prawko zdalem haha video-1660996161.mp4
  12. Norbi14744
    TRENING 1:(KLATKA+TRICEPS+ABS) |CEl Powtórzen| |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | Pompki z rękoma szeroko 16/18/18 16/18/17 16/17/18 0 Pompki diamentowe 14/16/16 14/14/15 14/15/15 1 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/12 15/15/15 15/15/15 0 Dipsy 12/12/12 10/10/10 11/10/10 1 Pompki na kostkach 12/12/12 12/12/12 12/12/12 0 Dipsy na drążku 12/12/12 13/12/12 13/12/12 0 Brzuszki do pozycji V 14/14/16 14/14/14 14/14/14 0 Wznosy kolan do klatki piersiowej 14/14/16 10/9/9 10/10/9 1 TRENING 2: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS) |CEl Powtórzen| |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 12/12/12 12/12/12 0 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12 12//12/12 12/12/12 0 Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 5/4/4 5/5/4 1 Pompki na piłce 12/12/12 12/12/12 12/12/12 0 Hindu PushUp 12/12/12 9/8/8 9/9/8 1 Podciąganie za głowę 6/6/6 5/5/5 5/5/5 0 Crunch Kicks 12/14/14 17/16/16 17/16/16 0 Mountain Climbers 40s/45s/50s 45s/40s/40s 45s/40s/40s 0 i co polecasz? ?
  13. Norbi14744
    |CEl Powtórzen| |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 6/5/5 6/5/5 0 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18 13/12/12 13/12/12 0 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 6/5/5 6/5/5 0 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18 12/12/12 12/12/12 0 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 5/4/4 5/4/4 0 Podciąganie podchwytem 6/6/6 5/5/5 5/5/5 0 Scyzoryki 40s/45s/50s 40s/45s/50s 40s/45s/50s 0 Mostek(plank) 40s/45s/50s 40s/45s/50s 40s/45s/50s 0 |Czas między seriami 1:20 | |Czas między ćwiczeniami 3:00| Opis:Dziś słabo się czułem na treningu, ponieważ mało snu, dlatego trzeba trochę przypilnować ten sen i chociaż spać te 7,8 godzin. :D CARDIO:Przejchałem w tym tyg już 60 km rowerem plus+ dwa razy piłka po półtorej godziny. Trening:wykonane 3 treningi,ale dodam jeszcze w sobote pod same elementy :D co wy o tym myslicie o takim treningu ? :D waga startowa 78,8kg 1 tydzien 76,8 kg /2700 kcal -2kg 2 tydzien 76.1 kg /2700 kcal -0,7kg 3 tydzien 75.3 kg /2700 kcal -0,8kg 4 tydzien 74.8 kg /2700 kcal -0,5kg 5 tydzien 74.1 kg /2500 kcal -0,7kg 6 tydzien 73.4 kg /2500 kcal -0,7kg 7 tydzien 73.0 kg /2400 kcal -0,4kg 8 tydzien 72,1 kg /2400 kcal -0,4kg W niedziele będzie już 2 miesiąc redukcji i jestem bardzo zadowolny. :D Za miesiąc pokażę wam transformacje :D także wyczekujcie.
  14. Norbi14744
    szczerze,troche tak.ale nie wiem czy waga na to wpłyneła czy siła obstawiam ze troszke waga mniejsza pomogła i troszke siły wiecej jest mam nadzieje ?
  15. Norbi14744
    tez tak zrobie ! ? TRENING 2: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS) |CEl Powtórzen| |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 12/12/12 12/12/12 0 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12 12//12/12 12/12/12 0 Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 4/4/4 5/4/4 1 Pompki na piłce 12/12/12 12/12/12 12/12/12 0 Hindu PushUp 12/12/12 8/8/8 9/8/8 1 Podciąganie za głowę 6/6/6 5/5/5 5/5/5 0 Crunch Kicks 12/14/14 16/16/16 17/16/16 1 Mountain Climbers 40s/45s/50s 45s/40s/40s 45s/40s/40s 0 |Czas między seriami 1:20 | |Czas między ćwiczeniami 3:00| Opis:Dziś słabo się czułem na treningu, ponieważ mało snu, dlatego trzeba trochę przypilnować ten sen i chociaż spać te 7,8 godzin. :D CARDIO:Przejchałem w tym tyg już 60 km rowerem plus+ dwa razy piłka po półtorej godziny. Trening:wykonane 3 treningi,ale dodam jeszcze w sobote pod same elementy :D co wy o tym myslicie o takim treningu ? :D waga startowa 78,8kg 1 tydzien 76,8 kg /2700 kcal -2kg 2 tydzien 76.1 kg /2700 kcal -0,7kg 3 tydzien 75.3 kg /2700 kcal -0,8kg 4 tydzien 74.8 kg /2700 kcal -0,5kg 5 tydzien 74.1 kg /2500 kcal -0,7kg 6 tydzien 73.4 kg /2500 kcal -0,7kg 7 tydzien 73.0 kg /2400 kcal -0,4kg W niedziele będzie już 2 miesiąc redukcji i jestem bardzo zadowolny. :D Za miesiąc pokażę wam transformacje :D także wyczekujcie. Zrobiłem sobie Tabelka zeby lepiej sie czytalo ?
  16. Norbi14744
    co panny powiecie na czym jeszcze popracowac zeby robic lepiej technicznie ? video-1660062759.mp4
  17. Norbi14744
    i waga tez nizej ! ?
  18. Norbi14744
    Pompki z rękoma szeroko 16/18/18--------------------16/18/17 Ilośc ostaniego treningu tr1 ,,/17/17/16/" Pompki diamentowe 14/16/16--------------------------14/14/15 Ilośc ostaniego treningu tr1 ,,/14/14/13/" Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/12-----------15/15/15 Ilośc ostaniego treningu tr1 "/15/15/14/" Dipsy 12/12/12 -----------------------------------------10/10/10 Ilośc ostaniego treningu tr1 "/10/9/9/" Pompki na kostkach 12/12/12---------------------------12/ 12/12 Ilośc ostaniego treningu tr1 "/--/--/--/" Dipsy na drążku 12/12/12--------------------------------13/12/12 Ilośc ostaniego treningu tr1 "/13/12/12/ Brzuszki do pozycji V 14/14/16----------------------------14/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 14/14/16---------------10/9/9
  19. Norbi14744
    Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6-6/5/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18-13/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6-6/5/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18 12/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 -5/4/4 Podciąganie podchwytem 6/6/6 5/5/5 Scyzoryki 40s/45s/50s 40/45/45 Mostek(plank) 40s/45s/50s 40/45/50s nie mialem kiedy tego zrobic haha szczerze wole zrobic po kolei cwiczenia niz od jechac po jednej seri kazde
  20. Norbi14744
    Ledwo żyłem hahha
  21. Norbi14744
    Jtr jeszcze raz spróbuje bo źle zrobiłem? nie doczytałem między ćwiczeniem minuta przerwy ??a ja bez przerwy zrobiłem ??
  22. Norbi14744
    TRENING 2: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS) 04.08.2022 Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16---------------14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12---------12/12/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/8---------------------4/4/4 Pompki na piłce 12/12/12-----------------------------12/12/12 Hindu PushUp 12/12/12--------------------------------8/8/8 Podciąganie za głowę 6/6/6----------------------------5/5/5 Crunch Kicks 12/14/14--------------------------------17/16/16 Mountain Climbers 40s/45s/50s----------------------45s/40s/40s ogółem wole jechac po kolei cwiczeniami niz 8 na raz i robic 3 obwody,nie moja bajka ?
  23. Norbi14744
    Ooo to mi się podoba ??, dobre cardio będzie
  24. Norbi14744
    Czyli chodzi ci o to że robię od razu wszystkie ćwiczenia bez przerwy po wszystkim jak wykonłem cały obwód robię przerwę(ile ma trwać najlepiej) I robię łącznie 3 obwody z pierwszym
  25. Norbi14744
    Trochę tak ? Zobaczymy jak długo ?? Mam nadzieję że coś fajnego wleci
×
×
  • Dodaj nową pozycję...