emkape

Kiepski ze mnie pisarz, natomiast treningi opuszczane nie były. Śpieszę z aktualizacją ? Parametry: 188 cm, 88 kg, 22 lata Wymiary: 21.07.2021 12.08.2021 02.09.2021 Szyja 40 39.5 39.5 Klatka 102 104 107 Biceps 37 37.5 37.5 Przedramię 31.7 31.5 30 Talia 87 85 84 Biodra 89 87 88 Waga 88 kg 85.7 kg 84.3 kg Dieta: 2300 kcal w dni treningowe, 2050 kcal w dni nietreningowe Trening: Trening: Po rozgrzewce na gumie robię z 3-4 muscle upy, guma gruba. Potem robie 5 obwodów, lepiej wychodzi czasowo. Podciąganie nachwytem 7/7/7/7/7 7/7/7/7/7 Pompki na poręczach 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 Podciąganie australijskie 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Dipy 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Negatywne opuszczanie się z drążka jakby zejście z muscle upa 5/5/5/5/5 *tutaj wychodzi to różnie, trudne do wykonania ćwiczenie. A no i dorzucę fotkę formy z 31 sierpnia ?

Siemka znowu, lekka zmiana w treningach bo jednak będę trenował we wtorki, czwartki i soboty z uwagi na dni niepracujące kumpla od treningu. Wczoraj też poszliśmy na drążki ale poszły tylko 3 serie podciągnięć oraz nauka wymyku, która zakończyła się sukcesem ? Dzisiejsza wizyta to pełen trening. Ku mojemu zaskoczeniu poszlo 5x5 podciągnięć. Trening: Podciąganie nachwytem 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 Podciąganie australijskie 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Pompki na poręczach 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 *Niestety w 4 i 5 serii powyżej 10 powtórzenia czuje, że technika mocno się psuje, łokcie uciekają i ciągnę te pompki z każdej dostępnej partii mięśniowej. Dipy 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 *Najtrudniej szła 3 seria, zdaje się, że miałem nieco wydłużony odpoczynek przed 4 serią co pozwoliło ładnie dokończyć 4 i 5 serie. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Przysiady 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 *Ostatnie dwa ruchy w 5 serii już nie były siłowe, a z wykorzystaniem momentum. Co ciekawe w piątek i sobotę trochę wypiłem, przez co pomijałem niektóre posiłki aby bilans kaloryczny mniej więcej się zgadzał i w poniedziałek rano na wadze stuknęło 86.1, natomiast dziś 86.3. Zobaczymy jak jutro. Planuje mierzyć obwody co dwa tygodnie stąd dziś bez aktualizacji tabelki, jakieś podpowiedzi z waszej strony na temat częstotliwości pomiarów? Dzięki za opinię ? Co do głodu to rzadko odczuwam taki szczery głód, ale tez nie czuję się napchany, bardziej coś w stylu czuje, że coś w brzuchu jest, ale jakiegoś burgerka jeszcze bym wrzucił ? Uczucie lekkiego głodu nie sprawia mi dużego dyskomfortu.

Siemanko, od końca zeszłego miesiąca zacząłem trenować SW. Za małolata lekko-atletyka, potem koszykówka, boks i ostatnie pół roku muay thai. Parametry: 188 cm, 88 kg, 22 lata Wymiary: 21.07.2021 Szyja 40 Klatka 102 Biceps 37 Przedramię 31.7 Talia 87 Biodra 89 Udo 59 Dieta: 2400 kcal w dni treningowe, 2200 kcal w dni nietreningowe Tłuszcz: 89.95 g Białko ogółem: 141.45 g Węglowodany ogółem: 273.12 g Waga stoi od miesiąca mimo restrykcyjnego trzymania się diety. Dopiero od dziś jestem na 2400/2200, wcześniej byłem na codziennym 2400. Cele: Zrzucenie tłuszczu z brzucha i ukazanie mięśni. Muscle up Po wakacjach równomierne budowanie masy mięśniowej i siły. Trening: Podciąganie nachwytem 5/5/5/5/5 Podciąganie australijskie 8/8/8/8/8 Pompki na poręczach 15/15/15/15/15 Dipy 8/8/8/8/8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 8/8/8/8/8 Przysiady 15/15/15/15/15 Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 8/8/8/8/8 Pierwsze trzy ćwiczenia wykonuje serie po kolei, natomiast 4 ostatnie robię w obwodzie. Nie wiem czy mój plan jest odpowiedni, dzisiaj lecę zrobić trening to wrzucę jeszcze w odpowiedzi ile udało mi się zrobić, z reguły problemem są końcówki 4 i 5 serii.