Znajdź zawartość
Wyświetlanie wyników dla tagów 'minuty!' .
Znaleziono 1 wynik
-
Witajcie! Mam dla Was ciekawą propozycję. Trening Tabata. Nazwę swoją bierze od nazwiska Japo?czyka, który go wymyślił. Na czym on polega? To prosty trening interwałowy. 20 sekund ćwicze?, 10 sekund odpoczynku. I tak przez 4 minuty. Gry nie macie czasu na trening będzie to trening idealny! Czy 4 minuty dziennie to nie za mało? Tabata przynosi większe efekty, niż godzina ćwicze?. Przeprowadzane były eksperymenty na studentach. Jedni ćwiczyli 3 razy w tygodniu przez godzinę. Inni również 3 razy w tygodniu, ale tylko wykonywali ten 4-ro minutowy trening. Jak się okazało po 6 tygodniach Ci którzy trenowali Tabatę zwiększyli swój pułap tlenowy o 14%, a Ci, którzy trenowali przed godzinę o 10%. Dodatkowo bardzo przyśpieszyli swój metabolizm. Jak ćwiczyć? Podczas treningu najlepiej robić jedno ćwiczenie wielostawowe. Najlepiej sprawdzają się krokodylki (inne nazwy to "padnij powstań", "pompka z wyskokiem"). Sam próbowałem i faktycznie... Wyczerpują całe ciało. Można robić oczywiście MU, pompki, przysiady itd. Albo łączyć 2 ćwiczenia. Np. raz pompki, przerwa, potem przysiady. Ja jednak polecam krokodylki - ciekawe wyzwanie. Ciężko jest mierzyć czas, bo zwyczajnie nie będziecie mieli siły, żeby patrzeć na zegarek i odmierzać stoperem. Dlatego ktoś inteligentny przygotował podkład muzyczny --> http://www.sendspace.com/file/bbuvod Szybki rytm ćwiczymy, wolny odpoczywamy. Polecam jako "dobicie się" po treningu. Spróbujcie nawet teraz! Nie zapomnijcie tylko o porządnej rozgrzewce. To, że trening trwa 4 minuty nie zwalnia Was od rozgrzewki 10-cio minutowej! Dajcie znać jak wrażania po przetestowaniu.
