Skocz do zawartości

Znajdź zawartość

Wyświetlanie wyników dla tagów 'trening' .



Więcej opcji wyszukiwania

  • Wyszukaj za pomocą tagów

    Wpisz tagi, oddzielając je przecinkami.
  • Wyszukaj przy użyciu nazwy użytkownika

Typ zawartości


Forum

  • Workout Athletes
    • Street Workout Polska
    • Pole Dance Polska
    • Pozostałe Sporty
    • Odżywianie
    • Dzienniki treningowe
    • Workoutowe Newsy
    • Artykuły
  • Forum
    • Przedstaw się
    • Po Treningu
    • HydePark
  • WorkoutAthletes.com

Blogi

Brak wyników

Brak wyników

Kalendarze

  • Street Workout & Kalistenika
  • Naturalna Kulturystyka
  • Sztuki Walki
  • CrossFit
  • Parkour & Akrobatyka
  • Forum
  • Pozostałe

Marker Groups

  • Użytkownicy
  • Miejsca treningowe
  • Street Workout Parki

Kategorie

  • Street Workout
    • Poradniki
  • Pole Dance
    • Poradniki
  • Filmiki Użytkowników
  • Piosenki

Categories

  • Street Workout
  • Pole Dance
    • Pozy
    • Spiny/obroty
    • Inverty
    • Siedzonka/wspinaczki
    • Stania z wykorzystaniem rury
    • Floorwork
  • Aerial Hoop

Szukaj wyników w...

Znajdź wyniki, które zawierają...


Data utworzenia

  • Od tej daty

    Do tej daty


Ostatnia aktualizacja

  • Od tej daty

    Do tej daty


Filtruj po ilości...

Dołączył

  • Od tej daty

    Do tej daty


Grupa podstawowa


Skąd:


Dziennik


Staż od:


Sport:


Zainteresowania


Wzrost:


Waga:


Jak do nas trafiłeś/aś?

Znaleziono 14 wyników

  1. W czerwcu 15-16 oraz 29-30 będę w Warszawie na szkoleniu. Ktoś z okolic w tych dniach ma czas na trening? Zaznaczę, że najlepiej by było 15 lub 29 wieczorem ?
  2. Witam Jestem nowy na tym forum. Liczę że pomożecie mi ułożyć trening Dane Wiek :30 Waga 64kg Bf 16% staż: 2 miesiące trening FBW Dieta: Trzymam cały czas dietę na masę z portalu po treningu Rodzaj treningu: czysta kalistenika Pompki max 10-15 podciąganie max 5 przysiad max 25-30 Liczby z ćwiczeń podane na oko Trening obwodowy (na masę) Podciąganie australijskie Pompki zwykłe dipy (te prostsze) Wzniosy nóg leżąc Powtórzenia 6-15 obwody 5-7 Trening zainspirowany z internetu . 1 Nie wiem czy trening obwodowy nadaję się do treningu masy? 2 Jeśli chodzi o podciąganie nie zainstalowałem jeszcze drążka na suficie, więc mogę robić tylko podciągania australijskie . Liczę na waszą pomoc z podzieleniem się waszymi postrzeżeniami
  3. Hej, zdecydowałem się założyć swój dziennik ;) mam nadzieję, że pomoże mi w drodze do celu i będzie dodawał mi motywacji. Póki co moje parametry to: Obie łydki- 40cm Ona uda- 60cm brzuch- 89cm (mierzony na poziomie pępka) klatka- 100 (na poziomie skutków) lewy bicek- 34.9 prawy 35.2 waga 76.7 wzrost 178cm. Aktualnie moje maksy to 47 pompek, 55 brzuszków, pociągnięcia podchwytem 7-8, a nachwytem 6-7. Pomiary będę robił co miesiąc, ale wagę co tydzień. Będę starał się trzymać 2200kcal dziennie na redukcji. Pozdrawiam i mam nadzieję że długo razem wytrwały ;) moja aktualna forma. Plan którego używam: Poniedziałek: (Kung-Fu i Brzuch) Brzuszki do pozycji V: 12/14/14 Dotykanie stóp dłońmi z nogami podpartymi:8/12/15 Hollow Body: 10/12/15 sekund Plank: 45/50/55 sekund Super-Many: 10/10/12 ( ostatnie powtórzenia przytrzymać na 5-10sekund) Nożyce: 40/45/50 sekund Unoszenie nóg leżąc: 10/12/14 Wtorek: (Plecy i Biceps) Podciąganie nachwytem szeroko: 3/4/5 Podciąganie podchwytem: 4/4/max Krótkie pompki: 18/20/22 Podciąganie nachwytem: 4/4/max Podciągnięcia australijskie: 10/12(podchwyt) 10/12(nachwyt) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 8/10/12 Podciągnięcia negatywne: 6/6/7(podchwyt) 6/6/7(nachwyt) Środa: (Kung-Fu, Klatka i Triceps) Pompki: 15/18/20 Pompki Szerokie: 18/20/22 Pompki Diamentowe: 10/10/12 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10/12/14 Pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu: 6/7/8 Pompki tyłem z nogami na podwyższeniu: 12/14/18 Czwartek: (Barki i przedramię) Pike Push-Ups: 8/10/12 V-Pompki: 8/10/12 Zwis: 20/25/30 sekund Pompki z rękami przy biodrach: 8/9/10 Nurkujący bombowiec: 8/9/10 Podciąganie za głowe: 2/2/3 Podciąganie samymi barkami: 7/8/9 Piątek: (Nogi) Wykroki "przód, tył": 6/7/8 Przysiady z wyskokiem: 8/9/10 Wspięcia na palce: 20/22/24 Żabki: 30/35/40 sekund Kaczy chód: 30/35/40 sekund Wyskoki z podciąganiem nóg do klatki: 8/9/10 Sobota: (FBW) Pompki: 15/17/20 Pompki diamentowe: 8/9/10 Dipy:6/7/8 Podciąganie podchwytem: 4/4/5 Podciąganie nachwytem: 4/4/5 Podciąganie kolan do klatki w zwisie: 10/12/14 Podciąganie kolan do klatki w zwisie na bok: 10/12/14 Zwis: 20/25/30 sekund Pompki z rekami przy biodrach: 8/9/10 Kaczy chód: 30/35/40 sekund Przysiady z wyskokiem: 8/9/10
  4. Dynloth

    Trening #5

    HandStand x20 Wymyk x5 ------------ Podciaganie nachwytem szeroko 7 Dipsy na kółkach 8 Dwa ćwiczenia x5 serii ------------ Podciaganie podchywtem 7 Opuszczanie Back Levera 8 (po 4 na stronę i jak najwolniej) Dwa ćwiczenia x5 serii ------------ Brzuszki do pozycji V 14 Wznosy nóg do drążka 10 Dwa ćwiczenia x5 serii ------------ HandStand x20 Wymyk x5
  5. Siema wpadłem na pomysł żeby układać "Trening Tygodnia" gdzie co tydzień będzie inny. Zobaczymy czy to się komuś przyda i przyjmie. ? A więc na ten tydzień proponuję taki plan treningowy: #1 Trening Tygodnia - Push and Pull [średni] Podciąganie nachwytem szeroko 6 Pompki z rękoma szeroko 16 Podciąganie podchwytem na szerokość barków 6 Pompki Tradycyjne 16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8 Pompki Diamentowe 14 Całość 3 obwody. Przerwa między ćwiczeniami 1 minuta między obwodami 3 minuty. Wykonałeś/aś ten trening? Podziel się opinią. ? Skala trudności: Początkujący>Łatwy>Średni>Trudny>Zaawansowany
  6. Trening na ręcznikach Ostatni wpadłem na ciekawy i praktyczny jak zauważyłem pomysł, a mianowicie podciąganie na ręcznikach. Jak to robimy? Wybieramy dwa takie same/podobne ręczniki i przerzucamy przez drążek. Co to nam da? Samo podciąganie na ręcznikach wzmacnia uchwyt i przedramię, później biceps i resztę ciała. Co jeszcze? Ćwiczenia na ręcznikach są takie same jak na drążku tylko bardziej wygodniejsze. Możemy ćwiczyć dosłownie to samo, z tym, że na ręcznikach bardziej się przygotujemy do drążków. Jak to działa? Zwinięte ręczniki są dosyć grube, przez co uchwyt mamy nie zamknięty do końca przez co wzmacnia się razem z przedramieniem. Możemy ćwiczyć BackLever i FrontLever, oraz inne podobne kombinacje. Czy to możliwe? Dzięki właśnie takim treningom w ciągu tygodnia poprawiłem swój BackLever z zera do 5s.
  7. Siemanko, skaczecie na skakance? ? Lubicie taki dodatek do treningi? I umie ktoś doubleunder? ?
  8. Ułożyłem po raz kolejny plan sam, chciałbym żebyście doradzili co zmienić, dodać, usunąć. Dodam że 1 trening z dipami jest pod barki i leciutko klata i triceps. Trening 2 biceps i klata. Te dwa treningi są pod zwiększanie siły. I robienie bazy.
  9. Witam ! ? Z tego powodu, ze nie mogę ćwiczyć na siłowni - problemy z kręgosłupem to od pewnego czasu zacząłem tyrać na drążku ? Mam pytanie: Czy z bicepsem 32 - 33 cm opłaca mi się rzeźbić? W sw jest mi ciężko zrobić masę mięśniową - przytyć. Czy mój biceps oraz brzuch nie będzie wyglądał jak typowego chuderlaka? Czy będzie wyglądał dosyć przystępnie. Warze około 68 kilogramów, wzrost około 181 cm.
  10. Siemanko, przedstawiam Wam książkę pod tytułem "Trening siłowy bez sprzętu" autorstwa Olivier'a Lafay'a. Zachęcam do lektury i wspólnej debaty na temat tejże książki. ?
  11. Siema w piątek poparzyłem sobie stopę w okolicy kostki poparzenie 2 i 3 stopnia nie mogę stawać na tę nogę. Mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać chodzi mi o warianty pompek a i może ktorys z was wie jak poprawić krążenie krwi w tej nodze aby szybciej sie ta rana goiła.
  12. Witajcie! Mam dla Was ciekawą propozycję. Trening Tabata. Nazwę swoją bierze od nazwiska Japo?czyka, który go wymyślił. Na czym on polega? To prosty trening interwałowy. 20 sekund ćwicze?, 10 sekund odpoczynku. I tak przez 4 minuty. Gry nie macie czasu na trening będzie to trening idealny! Czy 4 minuty dziennie to nie za mało? Tabata przynosi większe efekty, niż godzina ćwicze?. Przeprowadzane były eksperymenty na studentach. Jedni ćwiczyli 3 razy w tygodniu przez godzinę. Inni również 3 razy w tygodniu, ale tylko wykonywali ten 4-ro minutowy trening. Jak się okazało po 6 tygodniach Ci którzy trenowali Tabatę zwiększyli swój pułap tlenowy o 14%, a Ci, którzy trenowali przed godzinę o 10%. Dodatkowo bardzo przyśpieszyli swój metabolizm. Jak ćwiczyć? Podczas treningu najlepiej robić jedno ćwiczenie wielostawowe. Najlepiej sprawdzają się krokodylki (inne nazwy to "padnij powstań", "pompka z wyskokiem"). Sam próbowałem i faktycznie... Wyczerpują całe ciało. Można robić oczywiście MU, pompki, przysiady itd. Albo łączyć 2 ćwiczenia. Np. raz pompki, przerwa, potem przysiady. Ja jednak polecam krokodylki - ciekawe wyzwanie. Ciężko jest mierzyć czas, bo zwyczajnie nie będziecie mieli siły, żeby patrzeć na zegarek i odmierzać stoperem. Dlatego ktoś inteligentny przygotował podkład muzyczny --> http://www.sendspace.com/file/bbuvod Szybki rytm ćwiczymy, wolny odpoczywamy. Polecam jako "dobicie się" po treningu. Spróbujcie nawet teraz! Nie zapomnijcie tylko o porządnej rozgrzewce. To, że trening trwa 4 minuty nie zwalnia Was od rozgrzewki 10-cio minutowej! Dajcie znać jak wrażania po przetestowaniu.
  13. Poziom: Wysoki Czas: ok. 60min ćwiczone partie: Triceps, Klatka piersiowa , Barki, Przedramię, Kaptury, ABS,Plecy Wszystkie info w filmie poniżej: Bardzo polecam
  14. Dynloth

    Trening nr.1

    Trening nr.1 Poziom: ¦redni Czas: ok. 70min ćwiczone partie: Triceps, Klatka piersiowa dół/\góra, Barki, Przedramię, Kaptury, ABS 1. Rozgrzewka - 5min 2. Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu (22/24/26) 3. Frogstand (30s/35s/40s) 4. Podciąganie podchwytem w L-Sit (6/8/10) 5. HandStand (5/7/7) 6. Pompki diamentowe (20/22/24) 7. Podciąganie ze zmianą chwytu (6/6/6) 8. Brzuszki do pozycji V (16/18/18) 9. Rozciąganie - 5-10min Trening nr.1 by @Dynloth. Jeżeli ktoś przetestował trening, to może się pochwalić swoimi odczuciami. ?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...