Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...

Znajdź zawartość

Wyświetlanie wyników dla tagów 'minuty!' .



Więcej opcji wyszukiwania

  • Wyszukaj za pomocą tagów

    Wpisz tagi, oddzielając je przecinkami.
  • Wyszukaj przy użyciu nazwy użytkownika

Typ zawartości


Forum

  • Workout Athletes
    • Street Workout Polska
    • Pole Dance Polska
    • Pozostałe Sporty
    • Odżywianie
    • Dzienniki treningowe
    • Workoutowe Newsy
    • Artykuły
  • Forum
    • Przedstaw się
    • Po Treningu
    • HydePark
  • WorkoutAthletes.com

Blogi

Brak wyników

Brak wyników

Kalendarze

  • Street Workout & Kalistenika
  • Naturalna Kulturystyka
  • Sztuki Walki
  • CrossFit
  • Parkour & Akrobatyka
  • Forum
  • Pozostałe

Marker Groups

  • Użytkownicy
  • Miejsca treningowe
  • Street Workout Parki

Kategorie

  • Street Workout
    • Poradniki
  • Pole Dance
    • Poradniki
  • Filmiki Użytkowników
  • Piosenki

Categories

  • Street Workout
  • Pole Dance
    • Pozy
    • Spiny/obroty
    • Inverty
    • Siedzonka/wspinaczki
    • Stania z wykorzystaniem rury
    • Floorwork
  • Aerial Hoop

Szukaj wyników w...

Znajdź wyniki, które zawierają...


Data utworzenia

  • Od tej daty

    Do tej daty


Ostatnia aktualizacja

  • Od tej daty

    Do tej daty


Filtruj po ilości...

Dołączył

  • Od tej daty

    Do tej daty


Grupa podstawowa


Skąd:


Dziennik


Staż od:


Sport:


Zainteresowania


Wzrost:


Waga:


Jak do nas trafiłeś/aś?


Szkolenia

Znaleziono 1 wynik

  1. Witajcie! Mam dla Was ciekawą propozycję. Trening Tabata. Nazwę swoją bierze od nazwiska Japo?czyka, który go wymyślił. Na czym on polega? To prosty trening interwałowy. 20 sekund ćwicze?, 10 sekund odpoczynku. I tak przez 4 minuty. Gry nie macie czasu na trening będzie to trening idealny! Czy 4 minuty dziennie to nie za mało? Tabata przynosi większe efekty, niż godzina ćwicze?. Przeprowadzane były eksperymenty na studentach. Jedni ćwiczyli 3 razy w tygodniu przez godzinę. Inni również 3 razy w tygodniu, ale tylko wykonywali ten 4-ro minutowy trening. Jak się okazało po 6 tygodniach Ci którzy trenowali Tabatę zwiększyli swój pułap tlenowy o 14%, a Ci, którzy trenowali przed godzinę o 10%. Dodatkowo bardzo przyśpieszyli swój metabolizm. Jak ćwiczyć? Podczas treningu najlepiej robić jedno ćwiczenie wielostawowe. Najlepiej sprawdzają się krokodylki (inne nazwy to "padnij powstań", "pompka z wyskokiem"). Sam próbowałem i faktycznie... Wyczerpują całe ciało. Można robić oczywiście MU, pompki, przysiady itd. Albo łączyć 2 ćwiczenia. Np. raz pompki, przerwa, potem przysiady. Ja jednak polecam krokodylki - ciekawe wyzwanie. Ciężko jest mierzyć czas, bo zwyczajnie nie będziecie mieli siły, żeby patrzeć na zegarek i odmierzać stoperem. Dlatego ktoś inteligentny przygotował podkład muzyczny --> http://www.sendspace.com/file/bbuvod Szybki rytm ćwiczymy, wolny odpoczywamy. Polecam jako "dobicie się" po treningu. Spróbujcie nawet teraz! Nie zapomnijcie tylko o porządnej rozgrzewce. To, że trening trwa 4 minuty nie zwalnia Was od rozgrzewki 10-cio minutowej! Dajcie znać jak wrażania po przetestowaniu.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...