Znajdź zawartość

Siema, poniżej podsyłam Wam 3 przepisy na wartościowe śniadanie wraz z wyliczonymi makroskładnikami. 1. Omlet. Składniki: - 3 jajka - 3 łyżki mąki - 1 łyżka cukru - 80g płatków owsianych - mleko ok 20ml Wszystko dodajemy do miseczki i mieszamy lub miksujemy. Zawartość wylewamy na rozgrzaną patelnię z oliwą lub masłem, smażymy tak aby omlet nabrał złocistych kolorów z dwóch stron. Gotowe. Makroskładniki: Kalorie: 750; Białko: 36; Węglowodany: 103; Tłuszcze: 23 (wartości przybliżone) 2. Jajecznica. - 4 jajka - 2 bułki grahamki - masło - szczypta soli Rozgrzewamy patelnię i dodajemy troszkę masła, wbijamy jajka i dodajemy szczyptę soli, smażymy według uznania i preferencji. Bułki można jeśc bez masła lub posmarować małą ilością masła. Makroskładniki: Kalorie: 775; Białko: 43; Węglowodany: 91; Tłuszcze: 28 (wartości przybliżone) 3. Owsianka. szklanka płatków owsianych łyżeczka brązowego cukru 2 szklanki mleka (max 2%) łyżeczka syropu klonowego lub miodu (opcjonalnie) Wszystkie składniki wsyp do rondla. Zagotuj, a następnie zmniejsz ogień. Kontroluj i mieszaj co jakiś czas, aby nie doprowadzić do przypalenia. Owsianka jest gotowa, gdy płatki dostatecznie nasiąkną mlekiem. Zdejmij z ognia i zostaw do ostygnięcia. Makroskładniki: Kalorie: 693; Białko: 29; Węglowodany: 109; Tłuszcze: 17 (wartości przybliżone) Oto moje 3 propozycje na śniadanie. Wiadomo że jak ktoś potrzebuje mniej kaloryczne śniadanie to wszystko może zrobić dzieląc na 2 Jeżeli chcesz się podzielić swoim patentem na śniadanie to śmiało, tylko proszę zachowaj mój schemat opisywania posiłków, a jeżeli nie znasz ich makroskładników to dodaj bez nich a ja uzupełnię.

Siema w jaki sposób robicie owsiane i z jakich składników? Jestem ciekaw waszych przepisów

Siemanko, chciałbym dziś na warsztat rzucić jajka Ile ich zjadacie w tygodniu, co o nich sądzicie, w jakiej postaci najlepiej Wam smakują i ogólnie jakie sposoby znacie na ich przyrządzenie :)