odżywianie

[m4lusz3k]

Z tego wychodzi około 2tys kalori w tym 273 węgli/34tłuszczu/133białka ;D Jak dla mnie mało węgli+białka :D Polecam dołożyć sporo ale to sporo kalori :D Musisz mieć około 1.5gramów białka na kilogram wagi ciała :D Możesz jeść chleb/bułki/ser/warzywa , rób sobie po prostu normalne kanapki :D Na noc bym jadł więcej białka np.kostka twarogu z rodzynkami. Jak masz drugie śniadanie to dołóż sobie z kilka kromek chlebka ;D Bo wątpie żeby taka małą puszka Ci starczyła Do posiłku przed treningowego daj warzywa polecam takie mrożone z patelni . Po treningu tak samo dajesz warzywa. O kolacji już pisałem :D Także jedz ile możesz na masie .. :D Takie jest moje zdanie ;D Założ sobie myfitnesspal.com i tam sobie możesz wpisywać kazdy zjedzony posiłek i zobaczysz ile masz tam zjedzonych kalorii. Jak coś to jest mój myfitnesspal http://www.myfitnesspal.com/food/diary/m4lusz3k , mam go 3dni .. :D Dziś coś nie ma ochoty jeśc , ale jestem dopiero przed treningiem ^^ POWODZENIA

[Siwa]

No najlepiej by było, żeby każdy posiłek był pełnowartościowy (białko,tłuszcze, węglowodany) np. jak masz w drugim śniadaniu samego tu?czyka to jest tylko białko i trochę tłuszczu. A przedtreningowy jest sam ryż, ważniejsze przed treningiem jest białko. Możesz połączyć tego tu?czyka z ryżem w jeden posiłek na przykład