Jump to content

Białko - temat zbiorczy.


Kapitan Pow3r
 Share

Recommended Posts

Białka dzielimy na 3 rodzaje : -Długo wchłanialne - Ma za zadanie wchłaniać się jak najdłużej do organizmu, polecane do brania przed snem. Przykłady: Kazeina -Krótko wchłanialne - Szybko wchłanialne białka sprawdzają się zawsze wtedy, gdy musicie w krótkim czasie dostarczyć do organizmu odpowiednią pulę aminokwasów. Optymalne pory to przerwy między posiłkami jako środek antykataboliczny, bezpośrednio przed posiłkiem jako uzupełnienie aminogramu oraz bezpośrednio po treningu Przykłady: Izolat, Koncentrat serwatki, Hydrolizat. -Uniwersalne - lub też zwane miksami proteinowymi są to białka zawierające od 2-3 do 6 frakcji białkowych, są też zwane białkami całodziennymi. Proteiny z tej kategorii polecane są dla osób trenujących, które nie wiedzą jakie białko będzie dla nich najodpowiedniejsze. Produkty, które dzięki swojej uniwersalności są wygodne w stosowaniu. Przykłady: " Miksy " proteinowe. Dawkowanie : Kazeina - Jednorazową porcję – 30 g (1,5 miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Izolat - Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami . Koncentrat serwatki - 25 gram z wodą. Spożywać 2-3 razy dziennie lub inaczej wedle zapotrzebowania . Hydrolizat - Jednorazową porcję - 30 g rozpuścić w 200 ml wody , używając do tego szejkera lub miksera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 2-3 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja do 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem. Białka uniwersalne - Przykładowo, brakuje nam 45g białka do uzupełnienia profilu makro składnikowego naszej diety więc dzielimy sobie na pół czyli to będzie 22~g i pijemy sobie 2 szejki po te 22g w okresie największego zapotrzebowania na białko.Białka uniwersalne są o tyle dobre że można je stosować po treningu , rano oraz przed spaniem więc do wyboru do koloru Produkty polecane przeze mnie : Hydrolizat

http://testosterone.pl/odzywki-bialkowe/hydrolizat-bialek/whey-hydrolysate-1000-gram

Koncentrat

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html

Izolat

http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Premium_ISOLATE_90-opis27387.html

Uniwersalne

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html

Jak obliczyć ilość białka za 1 zł w danym produkcie. By Everloy Przykład: 2250 gram białka danej marki kosztuje 149zł w stu gramach znajduje się 67,96 gram protein [można to wyczytać ze składu danego białka] , a więc 2250gram x 0.6796 = 1529.1gram czystych protein w opakowaniu 2250gram 1529.1gram protein/ 149zł = 10.2624gram czystych protein za 1 złotówkę. Moje uwagi,rady itp : -Nie popijać białka mlekiem bo gdy przykładowo dajemy 200zł za porządny izolat który ma 0% laktozy,tłuszczy itd i nagle ładujemy razem z nim mleko które posiada ten tłuszcz,laktozę i inne składniki które specjalnie są eliminowane z białek używanych do suplementacji to praktycznie część pieniędzy idzie w błoto. -Na pierwszą styczność z białkami polecane są koncentraty. -Hydrolizaty są to białka z górnej półki, charakteryzują się natychmiastowym wchłanianiem , nie obciążają układu trawiennego gdyż jak sama nazwa wskazuje są wstępnie przetrawione.Są to białka tylko po treningowe! -Białka powinniśmy przyjmować w czasie okna anabolicznego tj. do 30min po zako?czeniu treningu ¬ródła : -Wyklad nt. Bialek

-Internet -Glowa

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...