Białko - temat zbiorczy.

[Kapitan Pow3r]

Białka dzielimy na 3 rodzaje : -Długo wchłanialne - Ma za zadanie wchłaniać się jak najdłużej do organizmu, polecane do brania przed snem. Przykłady: Kazeina -Krótko wchłanialne - Szybko wchłanialne białka sprawdzają się zawsze wtedy, gdy musicie w krótkim czasie dostarczyć do organizmu odpowiednią pulę aminokwasów. Optymalne pory to przerwy między posiłkami jako środek antykataboliczny, bezpośrednio przed posiłkiem jako uzupełnienie aminogramu oraz bezpośrednio po treningu Przykłady: Izolat, Koncentrat serwatki, Hydrolizat. -Uniwersalne - lub też zwane miksami proteinowymi są to białka zawierające od 2-3 do 6 frakcji białkowych, są też zwane białkami całodziennymi. Proteiny z tej kategorii polecane są dla osób trenujących, które nie wiedzą jakie białko będzie dla nich najodpowiedniejsze. Produkty, które dzięki swojej uniwersalności są wygodne w stosowaniu. Przykłady: " Miksy " proteinowe. Dawkowanie : Kazeina - Jednorazową porcję – 30 g (1,5 miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Izolat - Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami . Koncentrat serwatki - 25 gram z wodą. Spożywać 2-3 razy dziennie lub inaczej wedle zapotrzebowania . Hydrolizat - Jednorazową porcję - 30 g rozpuścić w 200 ml wody , używając do tego szejkera lub miksera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 2-3 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja do 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem. Białka uniwersalne - Przykładowo, brakuje nam 45g białka do uzupełnienia profilu makro składnikowego naszej diety więc dzielimy sobie na pół czyli to będzie 22~g i pijemy sobie 2 szejki po te 22g w okresie największego zapotrzebowania na białko.Białka uniwersalne są o tyle dobre że można je stosować po treningu , rano oraz przed spaniem więc do wyboru do koloru Produkty polecane przeze mnie : Hydrolizat

http://testosterone.pl/odzywki-bialkowe/hydrolizat-bialek/whey-hydrolysate-1000-gram

Koncentrat

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html

Izolat

http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Premium_ISOLATE_90-opis27387.html

Uniwersalne

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html

Jak obliczyć ilość białka za 1 zł w danym produkcie. By Everloy Przykład: 2250 gram białka danej marki kosztuje 149zł w stu gramach znajduje się 67,96 gram protein [można to wyczytać ze składu danego białka] , a więc 2250gram x 0.6796 = 1529.1gram czystych protein w opakowaniu 2250gram 1529.1gram protein/ 149zł = 10.2624gram czystych protein za 1 złotówkę. Moje uwagi,rady itp : -Nie popijać białka mlekiem bo gdy przykładowo dajemy 200zł za porządny izolat który ma 0% laktozy,tłuszczy itd i nagle ładujemy razem z nim mleko które posiada ten tłuszcz,laktozę i inne składniki które specjalnie są eliminowane z białek używanych do suplementacji to praktycznie część pieniędzy idzie w błoto. -Na pierwszą styczność z białkami polecane są koncentraty. -Hydrolizaty są to białka z górnej półki, charakteryzują się natychmiastowym wchłanianiem , nie obciążają układu trawiennego gdyż jak sama nazwa wskazuje są wstępnie przetrawione.Są to białka tylko po treningowe! -Białka powinniśmy przyjmować w czasie okna anabolicznego tj. do 30min po zako?czeniu treningu ¬ródła : -Wyklad nt. Bialek

-Internet -Glowa

[Everloy]

co do białka mogłeś jeszcze napisać jak się oblicza ile kupujemy gram białka za 1 złoty bo nie każdy to wie, a to pomoże w kupieniu opłacalnego białka serwatkowego :D