Dziennik Kosus

[kosus910]

Witam! Trening zaczerpnięty on Mateuszka troszke go zmieniłem. Proszę o ocenę czy jest w miare ok. PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 20/20/22 Pompki diamentowe 16/18/18 Pompki z nogami na podniesieniu 16/16/18 Dipsy 16/16/18 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Pompki nurkowanie 8/8/8 pompki na jednej ręce 5/5/5 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 FrogStand 20s/20s/30s WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/16/18 Wycieraczki 10/10/10 Mostek(plank) 90s/90s/90s Brzuszki do pozycji V 16/16/18 Scyzoryki 40s/40s/40s DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 14/16/18 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 14/16/18 Powolne opuszczanie DragoFlag 3/5/5 ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/18/20 Podciąganie nachwytem 10/12/14 Muscle Up Trening: Podciąganie w pozycji L-Sit 5/6/6/ Podciąganie z klaśnięciem 6/6/6 MuscleUp z wybicia 6/6/8 (tu robie na jedna ręke najpierw prawa pozniej dokladam lewą jeszce nie mam tyle mocy Dipy na drążku 10/10/12 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/17 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 12s/14s/16s Podciąganie na ręcznikach 10/10/12 Wznosy na poręczach z podgiętymi nogami(ćwiczenie na bary) 16/16/18 Podciąganie za głowę 8/8/10 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 12s/14s/16s Podnoszenie tułowia w pozycj HF z podgiętymi nogami 6/6/8 Próby Human FLag PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 20/20/20 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 10/10/12 Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 10/12/12 L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7/max Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7/max Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7/max Nóg jeszce nie robiłem z powodu kontuzji SOBOTA: (Ogólny+BL według poradnika) Pompki z rękoma szeroko 20/20/22 Wycieraczki 10/10/10 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 12s/14s/16s Podciąganie w pozycji L-Sit 5/6/6/ NIEDZIELA WOLNE