Jump to content
Workout Athletes

Jaki deficyt kcal wybrać?


Kozaczek
 Share

Go to solution Solved by Endriu,

Recommended Posts

1. Czesc wszystkim ile schodzić kalorii na redukcji? Ppm wyszło 1 998,372

Cpm 2 797,7208

Pal 1.4

Waga około 90kg

26 lat

174 cm wzrostu

Narazie bez ćwiczeń sama dieta. Wcześniej miałem wszystko wyliczone przez trenera do mojego trybu pracy itd teraz się wszystko pozmieniało.

2. Jakie ćwiczenia polecacie w domu? Zalezy mi głównie na zgubieniu brzucha

3. Macie jakieś strony/apki z fajnymi przepisami na różnego rodzaju dania, śniadania itd?

Link to comment
Share on other sites

1. Ciężko powiedzieć ile kalorii powinieneś jeść nic o Tobie nie wiedząc, nie wiemy jaki masz tryb życia, jak intensywną masz pracę itd

2. Nie ma ćwiczeń na zgubienie brzucha, brzuch gubi się tracąc kilogramy/tkankę tłuszczową. Poza tym nie da się miejscowo spalać tłuszczu

3. Fitatu

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

  • Solution

Użyj kalkulatora w necie. Przelicz swoje zapotrzebowanie. Wybierz „chce utrzymać wagę” powinno być to Twoje 0 kaloryczne oczywiście +- poleć tak tydzień dwa. I obserwuj wagę itp. Jak będzie szło w dół to już masz deficyt jak w górę to nadwyżka jak stoi to masz 0. Ucinaj po 200-300 kcal. Dorzuć aktywność. Czy spacery czy małe bieganie czy Hiit w domu zależy co Ci będzie odpowiadało. Nie ucinaj za dużo bo dosyć ze będzie to ciężkie to do tego później nie będzie z czego schodzić. Masz zastój? Albo utnij albo dołóż aktywności.

Brzuch poleci niestety na końcu i nie ma jakoś stricte ćwiczeń by go zgubić. Ale dobra dieta i aktywność pozwolą ci dużo szybciej osiągnąć wymarzony cel. Dania najlepiej samemu pod siebie układa np w fitatu. Dosyć ze się nauczysz tego to jeszcze będziesz widział co jesz i ile makro maja dane rzeczy. I czy warto je jeść czy lepiej wywalić z jadłospisu  nie zapomnij o dużej podaży białka w każdym posiłku.

 

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

Teraz, Endriu napisał:

Użyj kalkulatora w necie. Przelicz swoje zapotrzebowanie. Wybierz „chce utrzymać wagę” powinno być to Twoje 0 kaloryczne oczywiście +- poleć tak tydzień dwa. I obserwuj wagę itp. Jak będzie szło w dół to już masz deficyt jak w górę to nadwyżka jak stoi to masz 0. Ucinaj po 200-300 kcal. Dorzuć aktywność. Czy spacery czy małe bieganie czy Hiit w domu zależy co Ci będzie odpowiadało. Nie ucinaj za dużo bo dosyć ze będzie to ciężkie to do tego później nie będzie z czego schodzić. Masz zastój? Albo utnij albo dołóż aktywności.

Brzuch poleci niestety na końcu i nie ma jakoś stricte ćwiczeń by go zgubić. Ale dobra dieta i aktywność pozwolą ci dużo szybciej osiągnąć wymarzony cel. Dania najlepiej samemu pod siebie układa np w fitatu. Dosyć ze się nauczysz tego to jeszcze będziesz widział co jesz i ile makro maja dane rzeczy. I czy warto je jeść czy lepiej wywalić z jadłospisu  nie zapomnij o dużej podaży białka w każdym posiłku.

 

Polecisz jakiś sprawdzony kalkulator bo patrzyłem na dwóch i różnica 200-300 kcal między nimi

Link to comment
Share on other sites

Weź z nich średnia i tyle jak nie możesz wybrać  i jeden i drugi może być zbliżony. Nigdy tego na 100% nie wyliczysz. Wybierz któryś i patrz co się dzieje. Jeśli wybierzesz ten który pokazuje niższe wartości to możliwe ze od razu będziesz na deficycie wiec nic straconego i tak redu. Najwyżej na początku nie będziesz nic ciął.

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...