Jaki deficyt kcal wybrać?

[Kozaczek]

1. Czesc wszystkim ile schodzić kalorii na redukcji? Ppm wyszło 1 998,372

Cpm 2 797,7208

Pal 1.4

Waga około 90kg

26 lat

174 cm wzrostu

Narazie bez ćwiczeń sama dieta. Wcześniej miałem wszystko wyliczone przez trenera do mojego trybu pracy itd teraz się wszystko pozmieniało.

2. Jakie ćwiczenia polecacie w domu? Zalezy mi głównie na zgubieniu brzucha

3. Macie jakieś strony/apki z fajnymi przepisami na różnego rodzaju dania, śniadania itd?

[Michal]

1. Ciężko powiedzieć ile kalorii powinieneś jeść nic o Tobie nie wiedząc, nie wiemy jaki masz tryb życia, jak intensywną masz pracę itd

2. Nie ma ćwiczeń na zgubienie brzucha, brzuch gubi się tracąc kilogramy/tkankę tłuszczową. Poza tym nie da się miejscowo spalać tłuszczu

3. Fitatu

[Endriu]

Użyj kalkulatora w necie. Przelicz swoje zapotrzebowanie. Wybierz „chce utrzymać wagę” powinno być to Twoje 0 kaloryczne oczywiście +- poleć tak tydzień dwa. I obserwuj wagę itp. Jak będzie szło w dół to już masz deficyt jak w górę to nadwyżka jak stoi to masz 0. Ucinaj po 200-300 kcal. Dorzuć aktywność. Czy spacery czy małe bieganie czy Hiit w domu zależy co Ci będzie odpowiadało. Nie ucinaj za dużo bo dosyć ze będzie to ciężkie to do tego później nie będzie z czego schodzić. Masz zastój? Albo utnij albo dołóż aktywności.

Brzuch poleci niestety na końcu i nie ma jakoś stricte ćwiczeń by go zgubić. Ale dobra dieta i aktywność pozwolą ci dużo szybciej osiągnąć wymarzony cel. Dania najlepiej samemu pod siebie układa np w fitatu. Dosyć ze się nauczysz tego to jeszcze będziesz widział co jesz i ile makro maja dane rzeczy. I czy warto je jeść czy lepiej wywalić z jadłospisu  nie zapomnij o dużej podaży białka w każdym posiłku.

 

[Kozaczek]

Teraz, Endriu napisał:

Użyj kalkulatora w necie. Przelicz swoje zapotrzebowanie. Wybierz „chce utrzymać wagę” powinno być to Twoje 0 kaloryczne oczywiście +- poleć tak tydzień dwa. I obserwuj wagę itp. Jak będzie szło w dół to już masz deficyt jak w górę to nadwyżka jak stoi to masz 0. Ucinaj po 200-300 kcal. Dorzuć aktywność. Czy spacery czy małe bieganie czy Hiit w domu zależy co Ci będzie odpowiadało. Nie ucinaj za dużo bo dosyć ze będzie to ciężkie to do tego później nie będzie z czego schodzić. Masz zastój? Albo utnij albo dołóż aktywności.

Brzuch poleci niestety na końcu i nie ma jakoś stricte ćwiczeń by go zgubić. Ale dobra dieta i aktywność pozwolą ci dużo szybciej osiągnąć wymarzony cel. Dania najlepiej samemu pod siebie układa np w fitatu. Dosyć ze się nauczysz tego to jeszcze będziesz widział co jesz i ile makro maja dane rzeczy. I czy warto je jeść czy lepiej wywalić z jadłospisu  nie zapomnij o dużej podaży białka w każdym posiłku.

 

Polecisz jakiś sprawdzony kalkulator bo patrzyłem na dwóch i różnica 200-300 kcal między nimi

[Endriu]

Weź z nich średnia i tyle jak nie możesz wybrać  i jeden i drugi może być zbliżony. Nigdy tego na 100% nie wyliczysz. Wybierz któryś i patrz co się dzieje. Jeśli wybierzesz ten który pokazuje niższe wartości to możliwe ze od razu będziesz na deficycie wiec nic straconego i tak redu. Najwyżej na początku nie będziesz nic ciął.

[Kozaczek]

No to w takim razie tak zrobię, dziękuję ?

[Endriu]

Proszę bardzo, polecam się ?