Kozaczek Posted November 30, 2022 Report Share Posted November 30, 2022 1. Czesc wszystkim ile schodzić kalorii na redukcji? Ppm wyszło 1 998,372 Cpm 2 797,7208 Pal 1.4 Waga około 90kg 26 lat 174 cm wzrostu Narazie bez ćwiczeń sama dieta. Wcześniej miałem wszystko wyliczone przez trenera do mojego trybu pracy itd teraz się wszystko pozmieniało. 2. Jakie ćwiczenia polecacie w domu? Zalezy mi głównie na zgubieniu brzucha 3. Macie jakieś strony/apki z fajnymi przepisami na różnego rodzaju dania, śniadania itd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Michal Posted November 30, 2022 Report Share Posted November 30, 2022 1. Ciężko powiedzieć ile kalorii powinieneś jeść nic o Tobie nie wiedząc, nie wiemy jaki masz tryb życia, jak intensywną masz pracę itd 2. Nie ma ćwiczeń na zgubienie brzucha, brzuch gubi się tracąc kilogramy/tkankę tłuszczową. Poza tym nie da się miejscowo spalać tłuszczu 3. Fitatu 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Solution Endriu Posted November 30, 2022 Solution Report Share Posted November 30, 2022 Użyj kalkulatora w necie. Przelicz swoje zapotrzebowanie. Wybierz „chce utrzymać wagę” powinno być to Twoje 0 kaloryczne oczywiście +- poleć tak tydzień dwa. I obserwuj wagę itp. Jak będzie szło w dół to już masz deficyt jak w górę to nadwyżka jak stoi to masz 0. Ucinaj po 200-300 kcal. Dorzuć aktywność. Czy spacery czy małe bieganie czy Hiit w domu zależy co Ci będzie odpowiadało. Nie ucinaj za dużo bo dosyć ze będzie to ciężkie to do tego później nie będzie z czego schodzić. Masz zastój? Albo utnij albo dołóż aktywności. Brzuch poleci niestety na końcu i nie ma jakoś stricte ćwiczeń by go zgubić. Ale dobra dieta i aktywność pozwolą ci dużo szybciej osiągnąć wymarzony cel. Dania najlepiej samemu pod siebie układa np w fitatu. Dosyć ze się nauczysz tego to jeszcze będziesz widział co jesz i ile makro maja dane rzeczy. I czy warto je jeść czy lepiej wywalić z jadłospisu nie zapomnij o dużej podaży białka w każdym posiłku. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kozaczek Posted November 30, 2022 Author Report Share Posted November 30, 2022 Teraz, Endriu napisał: Użyj kalkulatora w necie. Przelicz swoje zapotrzebowanie. Wybierz „chce utrzymać wagę” powinno być to Twoje 0 kaloryczne oczywiście +- poleć tak tydzień dwa. I obserwuj wagę itp. Jak będzie szło w dół to już masz deficyt jak w górę to nadwyżka jak stoi to masz 0. Ucinaj po 200-300 kcal. Dorzuć aktywność. Czy spacery czy małe bieganie czy Hiit w domu zależy co Ci będzie odpowiadało. Nie ucinaj za dużo bo dosyć ze będzie to ciężkie to do tego później nie będzie z czego schodzić. Masz zastój? Albo utnij albo dołóż aktywności. Brzuch poleci niestety na końcu i nie ma jakoś stricte ćwiczeń by go zgubić. Ale dobra dieta i aktywność pozwolą ci dużo szybciej osiągnąć wymarzony cel. Dania najlepiej samemu pod siebie układa np w fitatu. Dosyć ze się nauczysz tego to jeszcze będziesz widział co jesz i ile makro maja dane rzeczy. I czy warto je jeść czy lepiej wywalić z jadłospisu nie zapomnij o dużej podaży białka w każdym posiłku. Polecisz jakiś sprawdzony kalkulator bo patrzyłem na dwóch i różnica 200-300 kcal między nimi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Endriu Posted November 30, 2022 Report Share Posted November 30, 2022 Weź z nich średnia i tyle jak nie możesz wybrać i jeden i drugi może być zbliżony. Nigdy tego na 100% nie wyliczysz. Wybierz któryś i patrz co się dzieje. Jeśli wybierzesz ten który pokazuje niższe wartości to możliwe ze od razu będziesz na deficycie wiec nic straconego i tak redu. Najwyżej na początku nie będziesz nic ciął. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kozaczek Posted December 1, 2022 Author Report Share Posted December 1, 2022 No to w takim razie tak zrobię, dziękuję Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Endriu Posted January 4 Report Share Posted January 4 Proszę bardzo, polecam się Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
.png.d5a7730948fae2cca246fb6e0335db34.png)
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.