plan

[Planu]

Ocencie i poprawcie Pon ;klata ,triceps , front lever 1.pompki szerokie 4s 2.diamentowe 3s 3.dipsy 3s 4. Z nogami na podwyzszeniu 3s 5. Z rekoma w podporze tylem 3s Front lever trening 1.tuck fl wznosy 3s 2.brzuszki v 3s 3.tuck z przeniesieniem 1 nogi 3s 4.podnoszenie nog w zwisie 3s 5.brzuszki 90 stopni 3s Wt. Abs i muscule up 1.wznosy nog na drazku 3s Wznosy kolan do klaty 3s Plank 3s Brzuszki noga na noge i kolano do lokcia 3s Dragon flag 3s Mu trening Oodciaganie do klaty 3s Dips na drazku 3s Mu z wybicia 3s Proba mu 3s Dips 3s Srd plecy bic i human flag 1.podciaganie nawyt szeroki 3s Neutralny wasko 3s Nachwyt wasko 3s Oodchwyt zamkniety 3s Podcuaganie szeroko neutralnym chwytem 3s Hf trening Zwis w poz.oczatkowej pozycji 3s Side plank 3s Hf z wybicia 3s Hf proba 3s Dips z 10 kg 3s Czwartek bary i przedramie i back lever 1.pompki z rekoma przy biodrach 3s Pompki v 3s Pompki na ksiazce wasko 3s Podciaganie na recznikach 3s Zwis na jednej rece 3s Back lever trening 1. Zwis poczatkowa poz. Nogi pod klata 3s 2.zwis nogi proste w dol 3s Back lever na 1 noga 3s Powolne opuszczanie 3s Dipsy z 10 kg 3s Ptk.uda lydki Na silowni Sobota ogolny Jakies cwi zenia seria po serii inne albo fbw na silowni