Trenujacy Posted December 18, 2014 Report Share Posted December 18, 2014 wiek 16 lat ektomorfik 20% bf Waga 80 kg problemem jest to że na starcie za szybko mase chciałem zrobić i sie podlałem na brzuchu . narazie żyje z funduszy rodziców wiec dieta nie jest profesjonalna ale mysle ze jest ok . czekam na opinie od Was na temat przyszłego planu na redukcje . To bedzie moja 1 redukcja , zaczynam ją po świętach . trening to prawdopodobnie split 3x /week KCAL NA START -3000 ! B 130 WW 390 T-40 + w DN Areoby 3 razy w tygodniu - bieżnia /30 minut ( 60 procent tętna maksymalnego ) -skakanka / 15 razy na maks ( 30 sekund jak najszybszego skakania ) + TRENING BRZUCHA PO KAŻDYM TRENINGU W DT -WZNOSY KOLAN NA DRĄŻKU -BRZUSZKI NA ŁAWCE PROSTEJ V -PLANK Dieta : 1. platki słodkie jakieś 100 g , 2 szklanki mleka,2 banany Kcal : 780 białko : 16 Węgle : 140 Tłuszcz : 5 2.4 kromki chlebka z jakąś chudą szyneczką ,serek wiejski Kcal : 380 białko: 15 Węgle : 60 Tłuszcz : 5 3. 100 g ryżu , udko z kurczaka (połowa ), serek wiejski kcal : 750 Białko : 40 Węgle : 70 Tłuszcz: 15 4.100 g makaronu , serek wiejski , banan, szklanka mleka Kcal : 700 białko: 23 Węgle : 100 Tłuszcz: 5 5. 100 g twarogu ,2 jajka Kcal : 320 Białko : 32 Węgle : 15 Tłuszcz : 10 czekam na wasze opinie na ten temat. coś poprawić ?smiało piszcie ,to mi pomoże ! Jak jest ok też napiszcie , bede widział ze robie coś w dobrym kierunku :D ! PS . Jedni mówią że 130 g białka zwierzecego na redu jest ok a inni zaś że za mało !co Wy o tym sądzicie !? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MerDano Posted December 18, 2014 Report Share Posted December 18, 2014 Nie bawię się w masę i redukcję, ale interesuję się dietetyką. Twoja dieta jest niestety bezwartościowa, ale idziesz w dobrym kierunku. Przestudiuj co tutaj napisałem. I spróbuj jeszcze raz. Dużo nie będzie trzeba zmieniać. Nie jestem zwolennikiem dzisiejszych diet. Dopiero zaczynasz, nawet bez świetnie zbilansowanej diety będziesz miał efekty. Moim zdaniem za bardzo przesadzasz z ilością białka. Niektórzy mówią, że 2,2g białka/1kg masy ciała. Bullshit stary, bullshit. Jeżeli robisz redukcję, to polecałbym po prostu jeść świadomie i w tedy kiedy czujesz się głodny. Co do rozpisanej diety, to nie polecam wpierniczać tego samego codziennie, już po niedługim czasie organizm przyzwyczai się do tych pokarmów i będzie chciał jakiegoś urozmaicenia, o co oczywiście nie trudno . Dieta jest w połowie pełna, WARZYWA stary nie zapominaj o tym, są ważniejsze niż te 20g białka z serka wiejskiego. Mleko, które mamy w supermarketach jest kompletnie bezwartościowe, pomijając wodę. Organizm już po pierwszych dniach od zbyt wielkich ilości białka dostanie nadkwasoty, mleko jeszcze pogorszy sytuację, zauważysz to od razu. Właśnie warzywa zapobiegają nadkwasocie. Oczywiście można jeść duże ilości białka nie mając efektów nadkwasoty, ale trzeba, powtarzam trzeba w swojej diecie, czy to planowanej czy nie mieć warzywa i to najlepiej dużo i nie zmienianych przez procesy termiczne. Zamień te ogromne (proporcjonalnie) ilości węglowodanów ze zbóż i białka z twarogów na węglowodany częściowo ze zbóż i z warzyw, również białko dostarczaj z różnych źródeł. W twojej diecie nie ma wielu wartościowych tłuszczy, dodaj je, czy to z oliwy, czy to z nasion (polecam), czy po prostu z olejów i mięs. Stary to, że jesteś na redukcji nie znaczy, że masz odstawić tłuszcze. Pogarszasz tylko sytuację. Tłuszcze są przede wszystkim odpowiedzialne za gospodarkę hormonalną i niektóre witaminy wchłaniają się dzięki tłuszczom. Poczytaj o tłuszczach nasyconych i nienasyconych, poczytaj również o roli nienasyconych i nasyconych tłuszczów i warzyw. Ostatecznie: Za dużo białka! Za mało warzyw i tłuszczów nienasyconych, to jest zbyt duży błąd w odżywianiu. Pytaj, jeżeli potrzeba informacji. Mam nadzieję, że pomogłem, jeżeli tak to zostaw pochwałę :> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trenujacy Posted December 19, 2014 Author Report Share Posted December 19, 2014 No to dodam z 2 x łyzki oliwy , wywale te kromki chleba i git .Warzywa jem w każdym posiłku :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.