Ranking

Założyłem dziennik dlaczego? -Żeby się podzielić z wami moim treningiem, efektami ciężkiej pracy,tym co udało mi się osiągnąć Aktualnie mam 15 lat Ćwiczę street workout & calisthenics 5 miesięcy Dzięki Dominikowi moje efekty są zauważalne tak jak i szybkie progresie w figurach street workout

Hah no widzisz Kolory losowo wysyłają, a i tak trafili z moim ulubionym Magik pewnie że tak, nie ma innej opcji

Hahah xD Śmiało, pozwalam

Siemanko Czekam na wpisy

A co z tym szarym??

Później Ci oblicze zapotrzebowanie, to zobaczymy czy jesz ile potrzebujesz

Trening dziś wszedł??

ten shake miał sporo bo aż 32

Haha To przynajmniej wiem, że ktoś skorzystał z naszej recenzji No i te paski od kółeczek są nawet mega :3

No i bajeczka Jutro będzie 8 MuscpeUpów 71g węgli na kolację? Co żeś żarł?

Aj Domin xd Trening to była masakra, ale wszedł rekord w muscle-ups aż 6 ^o^ Kolacja 26g białka 67g tłuszczu 71g węgli

No kółeczka są świetne i już się w nich zakochałem Co prawda one jeszcze bardziej uświadomiły mi mój brak formy ale to mnie tylko zmotywowało A no i zgodnie z recenzją na kanale WA kupiłem jeszcze magnezję w płynie i też jestem mega zadowolony

Myślę że super Też myślę czy by sobie nie kupić więc czekam na Twoją recenzję

Haha W sumie jestem ciekaw jakby było na rowerze +10kg Szukam zaraz kamizelek

Pogoniłem Magika na FB, może zaraz coś napisze

@Tiger widziałem na snapie kółeczka są śliczne Pisz lepiej jak się na nich ćwiczyło

E no mistrzu przecież dla Ciebie to by była ledwie rozgrzewka

No gdzie jest info o treningu i jedzeniu? @Tiger. BTW masz szatanska liczbę reputacji, nie wiem czy ja psuć

Dominik a co przez miasto w kamizelce nie możesz jechać? XD

03.08.2017r. - Dzień Treningowy 07:00 - Pobudka 12:00 - Śniadanie - Omlet z 3 jajek, 2 łyżek mąki, 100g płatków jęczmiennych błyskawicznych 14:30 - Obiad - Ryż 150g + pierś z kurczaka 250g 16:30 - Obiad II - Kasza Bulgur 100g + pierś z kurczaka 250g 18:00 - 20:00 Trening - ?? 20:00 - Kolacja - ?? PODSUMOWANIE: KCAL=; B=g; T=g; WW=g Co prawda jeszcze nic nie jadłem bo jest godzina 10:26, ale mam jedzonko naszykowane przy sobie w pracy. Makrosy podliczę jak zjem wszystko razem z kolacją i zobaczymy. Głód nadal jest ale najbardziej łapie o godzinie 9 i później po 11, ale da się wytrzymać. Co do posiłków to musiałem zmienić godziny spożywania ich jak i odstępy między nimi, bo nie wyrabiam się z 4 posiłkami w oknie żywieniowym z treningiem do tego, który rozwala mi czas posiłków. :) Tym bardziej że wczoraj wieczorem się ważyłem i waga pokazała 85kg, czyli dieta IF działa, bo schudłem do 85kg a mięśnie rosną i to nawet kilka osób zauważyło a to motywuje. A jako że chcę mieć 90kg to będzie trzeba jeszcze zwiększyć zapotrzebowanie. Dodam jeszcze, że prawdopodobnie źle wyliczam makrosy z programu, który później przedstawię bo owszem są produkty które w nim dodaję ale wczoraj zauważyłem że jest mała różnica między makrosami produktów z programu a moimi które jem. Więc dziś podam sumę makro z programu jak i tych co sam wyliczyłem. :) No i nadszedł czas, żeby wyliczyć zapotrzebowanie i je zwiększyć żeby urosnąć, aczkolwiek zobaczymy jak to będzie szło na moim IFie. :) A nie chcę przechodzić na normalną dietę 5-6 posiłków dziennie, bo za dużo roboty i w mojej pracy może być ciężko z jej pilnowaniem, no ale zobaczymy jak to mówią czas pokażę. :)